[...] dół 90x8, 105x8, 95x14, 95x10, 85x15 3.Wyciskanie z klatki siedząc 70x8, 85x8, 75x15, 75x12, 65x17 4.Dipsy 25x8x3 5.Uginanie ramion z supinacja 20x8x3 Kolejny świetny trening wszędzie dolozone. Ciężary w górę to i motywacja większa :-) Od wczoraj w DT +10g tłuszczu I 2posiłek potreningowy B45 WW90 T5 [...]
[...] siedząc na hammerze 32.5x10x3, 27.5x12, 22.5x15 4.Wyciskanie francuskie stojąc 40x10x2, 35x12, 30x15 5.Uginanie ramion z supinacją 20x10x2, 17.5x12, 15x15 Kolejny świetny trening, znów wszędzie dołożone. Dziś lekkie odbicie po sobocie waga +1kg ale sylwetka źle nie wygląda. Z mniej przyjemnych rzeczy od jutra wracam do pracy. Przez półtora [...]
ale czego oczekujesz w tym momencie? jeśli poradę o dietę i trening to polecam zbilansowaną/ low carb z lekkim deficytem do tego aero/ HIIT i trening siłowy FBW
[...] wpływu jedynie kanapki i owoce . Obiad to tak jak pisałem staram się jeść kurczaka , ryż , kasze , warzywa . Kolacja to samo białko ( jajka , twarożek , mięsko) A ten trening to tak pierwszy raz byłem na siłowni , więc popróbować chciałem ^^ Jak myślicie robić typowe FBW czy może taki trening : Pon: Klata+biceps Środa: Plecy i triceps [...]
nie chodzi juz o te nogi, ziomek za dużo serii, chore rozplanowanie, trening z założenia typowo plazowy a w dodatku wygląda jakby go układał typowy sezonowiec. Ja Ci dobrze radze - Poczytaj o Fbw i ćwicz tym planem bo on jest dla Ciebie. Po 5 miechach ćwiczenia fbw będziesz miał nieporównywalnie większe efekty nic ćwicząc tym "planem".
fbw jak dla mnie faworyt jeśli o możliwości opieprzania chodzi - nie masz czasu, nie pójdziesz ze 2 dni, nic sie nie stanie, pozniej zrobisz normalny trening i bedzie si ja teraz chyba jeszcze jedno to swoje hst na podwójnie dzielonym zrobie, bo sie wkręca, ale teraz może dłuższe, nie po 2, a po 3 treningi w mikrocyklu
ja już po 60 minutach aero, potem jeszcze plery i triceps, a na wieczór czysty trening hardcore - spotkanie z moją kobietą :D:P chyba już mam to fbw ułożone:D
po FBW TRENING A klata skos sztanga - 3s military press - 2s unoszenie hantli bokiem w gore - 2s wyciskanie waska plaska - 2s wioslo sztanga - 2s martwy ciag - 2s uginanie ramion ze sztanga - 2s uginanie + prostowanie nog na maszynie - 2 super s ciezary male ale sposkany niemilosiernie btw - jutro nastepny turniej w siatke Zmieniony przez - [...]
Odin i bic mnie tutaj przyciągnęli z FBW do korekty, więc wrzucam . Plan jest z priorytetem na klatkę, chociaż będę robił na tym redukcję, więc nie wiem czy nie odpuścić w ogóle priorytetów. Trening siłowy 3 razy tydzień, dwa zestawy. A: - wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8 - pompki na poręczach: 2xMAX - siady: 10 - 8 - uginanie nóg w [...]
trytyty tak to jest jak człowiek całe wakacje tylko aerobami się zajmował >.< może też już zacznę układać sobie jakiś FBW trening na wrzesień, bo znając życie tydzień to za mało ;)
Nie ma czegoś takiego jak zmienianie sobie ćwiczen co trening. Trzymaj sie konkretnej rozpiski i po jakimś okresie (np 8 tyg) zmieniasz plan, ćwiczenia. Jeszcze jedna rada - FBW. Pozdrawiam
Jak Adzik. Dla początkujących FBW/HST/ACT Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Odpowiednia regeneracja. 3 czynniki:Odpowiednia Dieta, trening, odpoczynek. Brak jednego będzie oznaczał dużo niższą efektywność pracy.
Witam że koledzy zafascynowani siłownią że aż o nogach zapomnieli. Wydaje im się ze wszystko wiedzą, a tak naprawdę gó**o wiedzą. Staraj się zmieniać trening tak co 3 miesiące. Przejść na FBW (Full Body Workout). Nie patrz na kolegów tylko na siebie. Poczytaj na forum o układaniu planów, wszystko ładnie opisane. Ten trening co napisałeś... [...]
[...] do skosu, jeszce wyzej do przysiadów). Ja bym jednak polecal zapisac się na siłkę. Wiadomo, sprzętu wiecej i jak juz się przelamiesz to dziala mobilizująco. Jest atmosfera treningu, dookola kazdy cwiczy i każdy tak samo walczy ze swoimi cieżarami :) Co do tego planu, ktory wkleiles, to nie wykonasz go bez maszyn. Prócz tego dla zupelnie [...]
[...] tzw. bombę. Łodzianin Ci pewnie zaproponuje 250mg e5d jako standard na początek. Do tego HCG, exe jeśli potrzeba (zazwyczaj 2x po pół w tyg.). Ale! Do tego dieta i konkretny trening - skoro chcesz mięśni to raczej nie FBW, a split. I raczej 4-5 razy w tygodniu niż 3. Po prostu musisz dać bodziec (trening) i budulec (dieta). Testosteron to taki [...]
Więcej nie znaczy lepiej, więc jak na fbw to 3 dni w zupełności wystarczą więcej jest potrzebne tylko do przetrenowania. A ktoś pisał, że fbw jest złe na siłę? Według mnie to najlepszy trening na siłę/masę.
ja od 4 tygodni (bo tyle jestem na Jem/Nie Jem) robie trening na czczo (silowy FBW+cardio= 1,5h). Po skonczeniu, wracam do domu i mam pierwszy posilek potreningowy. Poczytaj w dziale Olimpu. Jak najbardziej mozna robic trening na czczo, bez obawy o katabolizm. Dla pewnosci wystarcza jedynie przed bcaa. co ciekawsze- na czczco trenuje mi sie o [...]