[...] sprawa - myślisz o olimpiadzie. My tutaj to praktycy, ale amatorzy. Powinieneś udać się do profejonalnego trenera. No bo nie ma miejsca na eksperymenty. I na koniec - nie ma treningu "na rzeźbę" i treningu "na masę". Treing to trening. A czy rośniesz czy chudniesz regulujesz dietą. I bilansem kalorycznym(na plus bądź minus).
Witaj Olu, jesli chcesz zwiekszyc wage swojego ciala musisz skrocic czas na silowni, trening powinien trwac od 30 do 60 min maksymalnie.Tobie wystarczy 3x w tygodniu split lub fbw kto jak lubi, a najwazniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Zacznij od okolo 2000kcal/bialko 2-2,5g na kg/masy ciala a reszte uzupelnij weglami i [...]
To nie przesadzać z powtórzeniami czy obciążeniem? Właśnie na poczatek więcej powtórzeń aby układ nerwowy przypomniał sobie technikę a ciężary nie powodowały w niej wypaczeń. Zastosuj na pierwsze tygodnie FBW, o wiele lepiej się sprawdzi. Gdy wejdziesz w rytm możesz zmienić na trening dzielony.
[...] na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max ,, ten trening wydaje mi sie ze bylby dla mnie dobry tylko tak jak bym cie mogl prosic wytłumaczylbys mi co jest to cwiczenie zuraw i o co chodzi z tymi rampami o jesli chodzi o to [...]
[...] być więcej powt w seriach? Chyba w sw przydaje się bardziej wytrzymałość siłowa. Jeśli zależy Ci na typowej sile kulturystycznej, jechałbym na twoim miejscu HST albo wziął trening Wodyna: Alternatywne formy FBW, czy jakoś tak to się nazywa. Znajdziesz bez problemu w dziale dla zaawansowanych Ps. Ale na moje oko ten plan co ułożyłeś jest nawet [...]
boze co za trening;D chociaż chwali Ci sie że nie olewasz nóg xD no ale niestety za dużo tego;) i triceps zapomniałeś robić;) poszukaj fbw jakiegoś prostego, wklej diete o ile masz , rozpisz dokładnie etc
[...] / soki itp :) Staram się też dużo warzyw jeść mięcho desery ryżowe :) Ciało mam takie w miarę potem fotę dam :)Chcę najpierw je bardziej wyże bić, a potem masować + rosnąć :) A co trening zły mam ? Ale co od białka zacząć czy kreatynke? ( chociaż tu nie wiem czy nie za wcześnie ) Mam 180cm wzrostu 76kg wagi w pasie z 88-90cm w bicu z 34-36
to jest plan na mase jaki ulozyli mi fachowcy z sfd wiec nie wiem juz kogo mam sluchac:P dodam ze chce robic trening masowy i przy tym spalic tluszczyk, po tren aeroby a w nietreningowe basen. duzo osob mowi ze fbw i spalanie tluszczu mozna robic
[...] (wykonując je poprawnie technicznie). Standardowo ustalasz maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń. Potem możesz skorzystać z programiku dla obliczenia obciążeń na poszczególne treningi. http://www.sfd.pl/HST_Progression-t127633.html standardowo zaleca się oprzeć trening o parę podstawowych, złożonych ćwiczeń. Sporo ćwiczeń masz w swoi planie. [...]
Zaleca sie oprzec o kilka cwiczen wielostawowych bo niemozliwoscia jest zrobienie duzej ilosci cwiczen na jednej sesji (HST standardowo to trening Full Body Workout). Specjalnie nie napisalen FBW bo obecnie nabral on innego znaczenia na tym forum.
[...] linków, układaj zbilansowaną dietę redukcyjną. trenign siłowy - 3 razy w tygodniu FBW w wersji skroconej. Twój poziom wytrenowania świadczy ze jesteś na samiutkim początku. trening stąd http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html wypowiedzi Traktora!! proponuję wersję najprostszą 3 x tyg. pojedynczy uklad cwiczen - przysiad - mc - [...]
No niby tak ale ja tam preferuje trening w którym mam daną partie raz w tygodniu, wtedy moge raz a pożądnie skatować np klatke co najbardziej lubie wraz z barkami jesli chodzi o cwiczenie na max, i wtedy dajesz tydzien odpoczynku mięsień ma czas na regeneracje i na wypoczynek przed kolejnym takim treningiem, mi osobiscie FBW nie zbyt sie podobało [...]
A trening też za Ciebie zrobić?:-> W odpowiednich działach znajdziesz masę podwieszonych tematów, artów i wartościowych opracowań, które krok po kroku przeprowadzą Cię przez ten proces. Co do treningu, to najodpowiedniejszy będzie klasyczny FBW oparty o wolny ciężar: 3x w tygodniu zaczynając od największych partii i kończąc na małych. Przysiady, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem już 40 minut po treningu :D Za 20 minut jedzonko... zaraz po zjadłem 2 wafle ryżowe i 2 bananki, czuję się świetnie :D Dzisiejszy trening był "HARDCOROWY" :D, FBW jest zaYebiste :P
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 3 lata 6. DIETA: dopięta -białko: 180 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 66,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: aktualnie FBW 4x 9. CEL CYKLU: Solidny i dobrej jakości mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]
tutaj niema czego modyfokowac, ten trening jest tak znikomy... bez tricepsow po 1cw na duze partie... ehh zainteresuje sie lepiej jakims planem na mase-najlepiej FBW, pelno tego jest na forum. Jak nic sie nie "powieksza" to chyba czas zeby wprowadzic diete ale po to idz do Odżywiania
FBW jak długo ?
