Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale co trening FBW ?? tu masz wszystko nawet przykladowe treningi tylko oczywiscie zamiast sztangi dajesz hantle FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] dzisiaj już takie wędliny jest trudno. Na pocieszenie mówię sobie, że wyjątkowo chuda. W dzienniku wpisałem jako myśliwska sucha, bo nie znam nazwy. Jeśli chodzi o trening, miał być dzień wolny, ale postanowiłem wdrożyć podpowiedź mastiego od razu i już w tym tygodniu zrobić trzy treningi siłowe, a żeby kalendarz się zgadzał to czwartek [...]
Dzień 46 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 194-315-198 / 4376 Trening = bieżnia 60 minut (bnp 4 cykle x 10 minut) Suple = bcaa, wpc, kreatyna, omega 3, witaminy i minerały Inne = dieta jak już wspomniałem ostatnio, rozjechała się w tym dniu, ze względu na nadgodziny. Dzień 47 (piątek) Dieta BTW/kcal = 192-245-20 / 3024 Trening = FBW 1. Wypychanie nóg [...]
[...] ok, ale mało kalorii. Nie miałem w mieszkaniu oliwy i mało tłuszczy. Powoli się ogarniam po przeprowadzce. Zabrałem ze sobą trochę sprzętu. Treningi będą jednak w 'domowych warunkach'. :)) Karmienie przestawione na wieczór. Dodatkowo opcja z posiłkiem przedtreningowym. Całkiem spoko jest, tylko w czasie postu jest mi cholernie zimno. :'-(
"MOJE PYTANIE ; nie wiem czy nie przesadzam z treningiem , może powinienem mieć 4 dni w tygodniu ćwiczyć ? bo po prostu na moim ciałku nie widzę zmian. może powinienem robic jakieś inne ćwiczenia czy coś w tym stylu," Już dawno powinieneś to rzucić. Pewnie zaczyna się przetrenowanie. Rzuć ten "trening" odpocznij tydzień czasu [...]
[...] nie spadły.. W pasie tyle samo, być może dlatego, że zacząłem się przykładać do prostowników. Błędy: jogurt do twarogu, russian twist z obciążeniem (rozj**ało dolne skośne), trening split, zbyt niskie "HRmax" przy interwałach. Pozytywy: trening FBW 3x w tygodniu - pompa cały tydzień na wszystkich mięśniach, wzrost siły, lepsza dynamika. Ogólnie [...]
robie trening fbw i w tym robie takie cwiczenia na brzuch: trening A - unoszenie prostych nog w zwisie 3x max, trening B - brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x max, trening C - brzuszki(unoszenie samych lopatek) 3x max
trening dzielony jest ok ale możesz lepiej wykorzystać trening ćwicząc całe ciało na każdym treningu z odpowiednio zmniejszoną ilością serii i ćwiczeń zajrzyj do linku w moim podpisie tam masz trening FBW na podstawowy sprzęt pozdro
Jako, że dziś rozpocząłem trening FBW wklejonym wcześniej, wklejam zdjęcia poglądowe, i będę aktualizować je co miesiąc. Dieta? Staram się jeść jak najwięcej potrafię, mało śmieci, dużo mięsa i białka. Nie będę na tą chwilę rozpisywał konkretnej diety, bo skóra i kości ze mnie. Konkretna dieta pojawi się jak przybiorę z 5 - 7 kg. PS. W [...]
I te dwa treningi co podalem to dla poczatkujacych sa bo na stronach patrzylem A ty to co zaawansowany? A poza tym trening FBW jest nie tylko dla poczatkujacych, ale i dla zaawansowanych
No właśnie nie potrafię ustalić sobie konkretnej diety, przydałby się ktoś kto by mi pomógł ową rozpisać Chyba mam trening FBW prawda? :) A co do biegania - właśnie stwierdziłem, że zamiast bieżni będę robił interwały na orbiterku! Dzięki, powodzenia życzę! :)
1.Otóż jeżeli nastawiam sie na redukcje tkanki to korzystniejszy dla mnie bedzie trening FBW czy Split ( partia 2 razy w tygodniu)? Który z nich lepiej wpłynie na metabolizm ? Zdania są podzielone. Ja do tej pory uważałem, że forma split'u. teraz ćwiczę HST z ćwiczeń złożonych, i też jestem zadowolony. Ważniejsze są krótsze przerwy między seriami [...]
[...] po 10-15 km i późniejsze zwiększenie dystansu O dietę nie pytam. Tu wiem, że sobie poradzę 100km nawet pieszo to jest ogromny dystans, ale plan jaki przyjąłeś czyli trening fbw i marszobiegi jest ok, nie wiadomo czy jesteś w stanie w tak krótkim okresie znacząco poprawić swoją formę ale 40 dni to też nie mało na pewno coś parametry [...]