trening dla 14

[...] ---------------------------------------------------------------------- Wtorek, 10.04, DZIEŃ 37 Dieta: 130B / 90T / 121W, 1814kcal Węgle: 30g płatków ryżowych, 140g kiwi po treningu, 110g soczewicy, 100g papryki, 100g pomidora, 200g marchewki Trening: - 100 Reps challenge A2: 5:00 – bieżnia 13.5km/h 3:30 – rozgrzewka dynamiczna 14:35* – 100 x [...]

no to cisne z wypiską 8-) Dzisiaj an tapecie klatka, biceps i brzuch Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 8 x4 s Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] ;/ A nie jest to przypadkiem wymowka, żeby nie forsowac się za bardzo? Szczerze mowiac pierwszy raz spotykam sie z takim problemem. i nie zrobil bym zle jak bym dal trening brzucha 2 x w tygodniu ? jakos bym znalazl miejsce, mogl by to byc nawet trening okrojony np. allachy i sklony boczne po 3 serie Można, wtedy drugi trening lekki, [...]

[...] TRENING GIMNASTYKI OGÓLNOROZWOJOWEJ Z ELEMENTAMI KICK-BOXINGU DLA DZIECI Środa godz.18.00 GIMNASTYKA WYSZCZUPLAJĄCA DLA PAŃ Wtorek, Czwartek godz. 18.00 Prowadzone są także treningi indywidualne, oraz w grupie 6-osobowej. Godzina oraz termin zajęć do uzgodnienia. KONTAKT: tel: 0 602 745 495 e-mail: [email protected] WWW.KICK-BOXING.CZEST.PL [...]

[...] wieczorkiem znów lecę a dziś trochę pracy i troszeczkę się poćwiczyło:-D http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Przed treningiem High Kick Professional nowość do sprawdzenia a z racji tego, że zacząłem od CrossFit u w wersji 300 No to była okazja sprawdzić to cudo. Zatem dziś pierwszy [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  16:20     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] dwie sesje aero dzienni aero robilem rano naczco i jestem zadowolony z tej formy, po paru tyg wchodzi w krew i niesprawia jakis wiekszych trudnosci druga sesje robilem po treningu i tez dlamnie to byl dobry momet na rowerek puzniej jak uciolem sporo kal to odczuwalem zmeczenie na nogach ale idzie sie przyzwyczaic hiit robilem przez dlugi czas [...]

Właśnie skończyłem trening tak się namachałem że przy prostowaniu przedramion w opadzie tułowia nie miałem siły wyprostować ręki do końca i zrobiłem to ćwiczenie bardzo niedokładnie chyba muszę zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń bo nie dam rady. Obciążenia nie będę zmieniał bo dla mnie to już jest max, dlatego proszę was że byście mi pomogli, [...]

[...] -co jest już kwestią gustu oczywiście. "900 kcal i 1-1,5 godziny aerobów dziennie? " Niekoniecznie. Trening rozpisałam sobie sama następująco: sobota: trening siłowy (obwodowy i z delikatnym ukierunkowaniem w strone rzeźby ;)) -około 30 min. + 45 min. aerobów PO niedziela: aeroby około 45 min. poniedziałek: dzień wolny [...]

Dzień #106, tydzień 16, 30.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + pompki x 9 które mnie rozwaliły [...]

[...] 8-O i teraz ekstra.................. wcześniejszą redukcję zacząłem z wagą 68 kg bf 16,5 %, a teraz pomiary: Waga z rana 72 kg, pomiary kaliperem 14,3 % Pas 83 cm według po treningu 15,6 % Bf Klatka: 100 cm Biceps: 37 cm Udo: 54 Łydka: 35 Trening: .........hss 100........... Jestem w szoku nigdy jeszcze trening mnie tak nie [...]

[...] i w ostatni piątek czwartego cyklu ustanowić nowy ciężar dla 3 powt.Program być może trochę nudnawy ale w moim przypadku działa. Przed laty stosowałem bardziej brutalny trening typu FBW gdzie większy był nacisk na mc oraz wyciskania na ławce i żołnierskie i gdzie ostatnie 3 serie to był stały ciężar . Ale też działało bez większych [...]

[...] 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Trening - B Może obciężenia nie powalają ale ja po tym treningu padam na pysk /-)_. - Martwy ciąg - 3s, - 48kg, 50kg, 52kg - Wypychanie na suwnicy - 3s, - 80kg, 90kg, 100kg - Wyciskanie sztangielek leząc - 3s, - 12kg,12kg, [...]

Dla ciebie najlepsza opcja to zacząć od treningu z masą ciała. Pompki,przysiady, podciąganie.najlepiej ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu wtedy ciało się adaptuje i z czasem obolałość po treningach jest niewielka im rzadszy trening tym większe zakwasy. Najlepsze są proste podziały.Trzy razy w tygodniu np.pon,środa,piątek. -przysiady -podciąganie pompki. [...]

[...] Spam SUPLE ELITA przyznaj SOG'a znawcy iizziikk Wysłana - 25 listopad 2009 15:13 remik perdolenie ze z toba moge miec regeneracje 2 tyg potem isc na trening i zrobic wycisk sztanga konczac na 80-90 zakres 4-6 ruchów, potem w opadzie tlowia + face pull i na dobicie unoszenie do przodu lub na boki [...]

- wiek: 21 lat - staż treningowy: rok - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem: BTW 2,2/15%/5 z węglowodanami na noc (konsultowana z Panią Katarzyną Matellą) - planowany trening zgodny z celem (konsultowany z Apokalipsą): split 5x w tyg, Aeroby 4x w tyg 30 min tętno 120. PN - nogi 1.przysiad przedni RAMPA, 2.MC na prostych [...]

Powrót z treningu. Dzisiaj szły barki -->Wyciskanie hantlami (12,10,8,6) Kończyłem na 42,5 kg. -->Wyciskanie stojąco (Kończyłem na 100 kg x 4 dziś tylko robiłem to dla polepszenia techniki ). -->Unoszenie hantli na boki (15,12,12,12), -->Unoszenie hantli na boki w opadzie. Samopoczucie OK, pompa ok. Tylko wagi nie ma na siłowni, nie [...]

[...] 45,9-nie zmienił się obwód jest taki sam lecz jakosć lepsza przy ćwiczeniach bardziej żyły widac, zdecydownaie twardszy, -->Pas:-4 cm. Zdecydowanie w dół, cięzki trening robi swoje choć zazbyt nie patrze na to, -->Udo:75-76 cm dałem troche w końcówce udom odpocząć lecz wzrost jest siła poszła czego nie musze mówić -->Łydka:43 [...]

[...] dopuszczona do maszyny, żeby zrobić 3.i 4. ćwiczenie.. W następny poniedziałek wybiorę się na siłownię w innych godzinach, to pewne. Dodatkowo - 25min biegu w terenie :-D z treningu na siłowni jestem średnio zadowolona przez to że takie zamieszanie było, jakoś nie mogłam się odnaleźć, skupić na ćwiczeniach i chyba za słabo je poczułam, pewnie [...]

[...] moge w to uwierzyć, niezłe sumo ze mnie było co mimi- do gwiazdy holiwoodo to mi trochę brakuje a ty sie nie przejmuj ja też nie odrazu zrzuciłam wszystkie kilosy Wczorajszy trening powiem wam że poszedł cienko bo popoełnilam blad idąc przedwczoraj na siłkę. Organizm nie zdążyl się zregenerować.Ale nabrechtałam się równo z tych wszystki trenerów. [...]