trening dla 14

Mam inne zdanie na temat posiłku przed treningowego,choćby z tego powodu,że trenuję obok zawodowca(v-ce mistrz Europy)i nie zauważyłem,żeby spożycie nawet dużej ilości tłuszczu przed treningiem miało negatywny wpływ na efekty treningu jego,mojego czy kogokolwiek z moich klientów(jestem instruktorem i dietetykiem,pracującym nawet z [...]

[...] Aby się rozwijać w kontekście sylwetkowym nie wystarczy trenować. Niestety wiele osób myśli, że pójście na siłownię i rozpoczęcie treningów od razu zagwarantuje nam rozbudowę masy mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej i poprawę wygląda naszej sylwetki. W praktyce później szybko przychodzi [...]

/SFD/2023/9/20/2951c9884bcd4fd88d0d79dc95fec07b.jpg Żeby kształtować sylwetkę niezbędny jest trening siłowy. Jednak to nie może być przypadkowy trening tylko możliwie dla nas indywidualny, dostosowany do naszego bieżącego zaawansowania i formy sportowej. Początkujący jeśli nie mają żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego najczęściej zaczynają [...]

/SFD/2021/8/13/db85bc350f4e4e5890e44739da56795f.jpg Podział partii treningowych zależy w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące najczęściej bazują na treningach całego ciała i to jest bardzo dobry system treningowy dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią mała objętość treningowa, duża częstotliwość [...]

[...] jest cel? Jeżeli chcesz trenować dla przyjemnośći to możesz zacząć i w wieku 100 lat. Jeżeli myślisz o jakiejś "karierze" - nie ma reguł. Tajowie kończą swoje kariery w wieku 21-22 lat, reszta świata w tym wieku dopiero zaczyna. osobiście nie pozwoliłbym ze względów zdrowotnych na pełnozakresowy trening osobie poniżej 14-15 roku życia

/SFD/2020/5/1/da53ea999b434ac6a2506e5841775f34.jpg Powrót do treningów powinien się odbywać stopniowo. Wszystko zależy od tego z jakiego powodu przerwa ta nastąpiła. Jeśli przerwa od treningu nastąpiła z powodu kontuzji to tutaj procedura powrotu musi być nieco dłuższa czyli najpierw kontuzję trzeba wyleczyć, jeśli była poważna to trzeba przejść [...]

/SFD/2023/1/26/77cd25401ebd4b8d8d96c7f5f5056d25.jpg Każdy kiedyś zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym i choćbyśmy wiele filmów instruktażowych oglądnęli to dopiero wszystko zweryfikujemy gdy chwycimy sztangę w dłoń i sami wykonamy trening. Bez względu jaką formę treningu przyjmiemy dla zupełnie początkującej osoby to będziemy odnosić pewne [...]

[...] inne zastosowanie dla wysiłku aerobowego mianowicie chcą nim ograniczyć przyrosty tkanki tłuszczowej podczas budowy masy mięśniowej. Jeśli to jest jedyny cel wprowadzenia treningu aerobowego to tutaj pojawia się pytanie co lepiej zrobić? Dokładać aeroby czy może po prostu lepiej dopasować dietę do naszego treningu, stylu, życia, [...]

/SFD/2023/6/26/e3dcb27026e145c8afb271438d93e06b.jpg Nie napisałaś nic o stażu treningowym, ale skoro masz 14 lat to też nie będzie jakiś bardzo długi. Co do planu to całkiem fajnie go ułożyłaś bo sam podział na górę i dół jest fajny, ale można pewne poprawki wprowadzić. Plan pierwszy góry można by się pokusić o zmianę kolejności ćwiczeń i [...]

[...] To nie jest tak, że domowym zaciszu nie można zrobić przyzwoitej formy sportowej. Oczywiście, że się da tylko musimy podejść do tego tak samo jak do treningu na siłowni czyli opracować plan treningowy, Jeśli mamy możliwość zgromadzenia sprzętu do domowej siłowni to jest to idealna sytuacja dla nas. Natomiast wiadomo jak [...]

[...] Ci radził przeprowadzić pełną diagnostykę z lekarzem czy ogarniętym fizjoterapeutą. To istotne bo możliwe, że w kolanie masz jakiś uraz czy też mało mazi stawowej i wówczas trening nie jest wskazany. Jak zdiagnozujesz co jest nie tak ze stawem wówczas możesz bezpiecznie pracować nad sylwetką nie pogarszając stanu kolan. Resztę masz ogarnięte [...]

[...] aby dostarczyć naszemu organizmowi odpowiedniej ilości makroskładników, witamin, minerałów. Odżywianie przy realizacji celów sylwetkowych ma zasadnicze znaczenie. Po drugie trening musi dać odpowiednie bodźce naszym mięśniom. Trening siłowy planujemy pod nasze cele treningowe, a także dostosowując do naszych możliwości i zaawansowania. Im lepszy [...]

/SFD/2022/6/7/89665b822d7b4eb1a36a8e6cbabdc834.jpg Często spotykam w planach u osób początkujących dziwne zagrania i metody treningowe. Schodzenie do 3 powtórzeń serii, dokładanie drop setów czy różnych metod intensyfikacji treningu. A tak na prawdę nie ma tutaj wielkiej filozofii jeśli chodzi o progres u początkującego. Jeśli mamy ułożony trening [...]

[...] nie nadąży z regeneracją. Z czwartkiem będzie analogiczna sytuacja. Jak nie możesz trenować nóg przez kontuzję to warto by było się zastanowić nad zmniejszeniem ilości dni treningowych w tygodniu. Jak dla mnie fajnie ułożony trening push/pull na 4 dni treningowe byłby wystarczający. Wówczas każda partia dwa razy w tygodniu, rozbijasz sobie na [...]

[...] na prawdę po kilku wizytach na siłowni szybko jesteśmy w stanie ogarnąć do czego służą poszczególne sprzęty. To jest tylko jedna z rzeczy, które trzeba ogarnąć zaczynając trening siłowy. Równie ważna jak trening jest dieta i to w dużej mierze warunkuje sukces na siłowni. Jeśli jesteśmy początkujący to małymi krokami należy eliminować z diety [...]

[...] Biorąc po uwagę, że jesteś początkujący to podszedłbym ostrożniej do połączenia martwego ciągu i przysiadu. Dlatego bym dał w trening A tylko martwy ciąg, a na nogi dałbym wykroki jako ćwiczenie jednonóż, a treningu B przysiady zostawił jak masz. Warto by było upchnąć podciąganie na drążku. [...]

[...] brzuch jedno ćwiczenie doskonałe, trochę zapomniane, ale uważam, że jego mała popularność wyniki z trudności jego wykonania to ćwiczenie to ab wheel. To doskonałe narzędzie treningowe do wzmacniania nie tylko samych mięśnie prostych brzucha, ale ogólnie pojętego rdzenia. Wykonanie tego ćwiczenia wymaga sporo sprawności i zaangażowania nie tylko [...]

[...] to oczywiście wykonalne, a im większa masa tym brzuśćce się "zbliżają" do siebie. Nie zawsze da się ten wolny obszar zapełnić, ale odpowiednia masa mięśniowa i przemyślany trening są w stanie sytuację mocno poprawić. Mimo iż geny nie zawsze są dla nas łaskawe warto starać się poprawić mankamenty sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

/SFD/2024/5/23/9138607936404b7f949f29e98c203aac.jpg To nie jest tak, że dobierzesz sobie jakiś zestaw treningowy i trenujesz nim cały czas nie zmieniając nic. A może inaczej trening daje bodziec Twojemu ciału do adaptacji, wydatkuje energię, a to ma bezpośredni wpływ na efekty jakie notujesz sylwetkowo. Więc ułożony plan treningu musi zawierać [...]

/SFD/2023/7/26/e9894398a6ac48d89c41ff74ab67126b.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dwa lata stażu to przejście z treningu 5 dniowego na 3 dniowy to jak dla jest mega regres jeśli chodzi o plan treningowy. Oczywiście jeśli wcześniej nie trenowałeś planem całościowym to jak najbardziej możesz spróbować jak to będzie szło, ale po dwóch latach to już [...]