Oto mój trening na brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Opuszczanie wyprostowanych nóg w leżeniu 3x20 Spięcia brzucha na ławeczce ujemnej 3x20 Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3x20 Chciałbym robić ten trening 2x w tyg z przerwami pomiędzy seriami 1,5-2min. Co o tym sądzicie? Doszedłem do 8 poziomu w ABS II i troche znudził mi sie juz ten [...]
Klatka: Chciałem wykonywać trening Pumy, polecony jakiemuś użytkownikowi ale.. nie rozumiem go XD 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 [...]
Chcę się z Wami podzielić swoim treningiem, którego zawsze stosuje, gdy tylko widze, że brzuch ma tluszczyk lub gdy nie jest na tyle silny ile wymagam. A mianowicie jego opis: W 1 tygodniu serie mające na celu rozciągnięcie i przygotowanie mięśni brzucha do wysiłku w nastepnych 3 tygodniach. I tydzień: rano (zaraz po wstaniu) i [...]
Płeć :M Wiek :22 Waga :79 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek Dieta :staram się dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]
Witam, dam to swoj plan, prosilbym o ocene, co mam w nim zle co dobrze itd. Cos o sobie jeszcze. Trenuje okolo ponad rok. To moj trzeci plan treningowy, wczesniej trenowalem push pull, a potem fbw. plan ten jest na 3 dni w tygodniu, prawdopodobnie poniedzialek sroda piatek. plan ten jest z lekkim naciskiem na plecy, triceps i troche klatke. [...]
[...] postępy ( w rozbudowie umięśnienie przede wszystkim bo siła poszła przez ten okres bardzo mało ) ale to nie jest to co powinno byc przez 2 lata. Także może napiszew wam mój trening, może robie coś źle? nie wiem gdzie twki błąd Staram się ćwiczyć na zasadzie 10/8/6 powtórzeń praktycznie cały czas tak samo (zazwyczaj na MAXA) i wszystkie serie [...]
Witam wszystkich, Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem boks tajski, potem z przerwami trening w domu przy użyciu hantli, orbitka ławeczki oraz ekspandera. Moim celem jest zgubienie zbędnego tłuszczu oraz zwiększenie siły mięśni. Plan oparłem o atlas kulturystyki, starałem się nie pominąć żadnego mięśnia. Mam 21 lat, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]
Stosował ktoś trening na rzeźbę Hitec? a mianowice? DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Hey Czy mógłby mi ktoś ułozyć trening na mase?? 7 dni w tygodniu, wszystkie partie mięśni oprócz brzucha. W trening wpleciony trening na siłe (klata i bary) 3 razy w tygodniu. Mam nadzieje że ktos mnie zrozumiał ;)
witam prosze o ocene planu treningowego mojego kumpla dodam tylko ze bedzie on stosowany podczas cyklu SAA Poniedziałek Klatka • Rozpietki na lawce prostej 12>10>10=8 • Przenoszenie ciężaru zza glowy na lawce prostej 12=12=12 Triceps • Odwrotne pompki 12=12=12 • Ściąganie linki wyciągu w dol objema rekami 10>10>8=8 • Francuzkie wyciskanie hantla [...]
[...] mało chce zejść maxymalnie ile się da i uzyskać przyzwoitą formą bo nadal mam spore zasoby tłuszczu , Zazwyczaj osoby znające się w temacie potrzebują kilka informacji co treningu , odżywiania więc u mnie sprawa ta wygląda tak : 3x w tygodniu 1,5h trening piłki nożnej , 1x w tygodniu 90minutowy mecz na pełnych obrotach , w dni relaxu- weekend [...]
Witam Proszę o ocenę tego planu .Jest to plan od użytkownika Mawashi Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]
[...] zeby ktos mnie troche podprowadzil aby polepszyc moja sytuacje w miesniach tzn 1. Kupilem kreatyne i nie wiem jak brac prosze o co nieco pokierowanie ile brac w dzien treningowy a ile w dzien nietreningowy i ile czasu przed treningiem 2. Prosze sprawdzic czy dobrze jest ulozona kolejnosc cwiczen w planie treningowym i czy dobrze jest [...]
[...] jest bez przerwy zajęte przes starszych ... dlatego bardzo bym chiał aby ktoś tu opisał jak można trenować w domu bez cięzarków itd .. byłem już odsyłany do działów " trening domatora " . ale teraz chodzi mi ocoś troche innego .... tam niema dokładnie tego czego szukam ... Więc bardzo bym prosił aby ktoś mi rozpisał jakiś plan treningowy i [...]
[...] 171 kg, ale ćwicząc etc pozbyłem się brzucha, który mnie najbardziej irytował, więc myślę, że już więcej nie trzeba redukować. Aktualnie zrobiłem sobie przerwę z dietą, treningami bo na dniach wyjeżdżam na wakacje. Ostatnio też zmieniłem pracę i pracuje w stałych godzinach pracy (od 18:00 do 6:00 rano w systemie 3 dni pracy/3dni wolnego), [...]
[...] klatki piersiowej oraz udami. Moja sylwetka nie ma żadnego kształtu, jest nijaka, sflaczała. Mięsni żadnych. Stąd też pytanie od czego zacząć. Naczytałem się trochę o treningach, wsadziłem w siebie ogrom teorii. Zastanawiam się nad konsultacją z trenerem personalnym co do ułożenia jakiegoś planu treningowego, ale utrudnieniem jest to, że [...]
na wstepie napisze ze nog nie cwicze, poniewaz boje się o kręgoslup (nie mam pasa) i chcę uniknac zahamowania wzrostu. trening z kazdym tygodniem cofa się o jeden dzien, wyglada tak: poniedziałek: KLATA: wyciskanie na lawce poziomej 5 serii progresja wyciskanie hantli na skoskie w gore 6 serii progresja rozpiętki na skoskie w gore 4 serie [...]
Witam! Ćwiczę już 7 miesięcy w piwnicy. Teraz ostatni miesiąc ćwiczyłem na normalnej siłowni. Ale nie stać mnie za bardzo i chcę powrócić do piwnicy. W tym problem, że jestem ektomorfikiem a zalałem się co nie co tłuszczem (mam nawet celulit na pośladkach i brzuch tak bym wypił 10l piwa jak napnę to mam kaloryfer pod lekką warstwą tłuszczu) Diętę [...]
[...] Sprzęt: Ławka,sztanga,hantle,drążek,podpórki służące mi do robienia dipów Dieta: Śniadanie:Płatki owsiane lub omlet z płatkaim owsianymi w pracy: kurczak + ryż przed treningiem kurczak+ryż po treningu: kurczak+ryż przed snem: twaróg ewentualnie rybka Owoców,warzyw nie rozpisuje No to zaczynamy.Podsumowanie dnia wieczorem :) Zdjęcia jutro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
