[...] lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. Czy [...]
[...] na lawce + przyciagnie sztangi do brody x 4 Trening szybki ale solidny, barki piekly i super sie spompowaly. Te sciagania linek na tylni akton wlacze na stale do mojego treningu bo fajnie szlo wyizolowac tylni akton. 17.08.2017 Czwartek Lydka 1) wspiecia na maszynie + wspiecia stojac z max dopieciem bardzo powolutku x 5 2) wypychania na [...]
[...] w kolanach. Dostalem zestaw ćwiczeń: m.in Hip Hinge, one leg short ball, ruchy biodra na skrzyni, bulgarian squat, wszystko codziennie 3x12 do tego siłowo podczas treningów Żurawie na dwugłowe, MCNPN, i HIP TRUST. Na koniec treningu zawsze: Gapping,couch stretch, i rozciąganie dwugłowego za pomocą paska. 3x60sec. Jako że chcę uczyć się [...]
[...] na modlitewniku - 3x10-12 -Uginanie sztangi stojąc - 3x8-10 -Młotki - 3x10-12 komentarz: -Każda seria robiona na granicy upadku mięśniowego -Takiej pompy dawno nie miałem, trening zaj**i***ty -Czułem się jak na masie %) ! Za niedługo lecę na 30 minut cardio. Dieta: -I - II posiłek: BTW: 30/15/20 -III - V posiłek: BTW: 30/15/0 -VI posiłek: [...]
SIEMANO Dzisiaj pobudka z rana i do szkoły na rowerze. Wiec dobre poranne aero :) jutro rowerkiem na basen, wiec tez elegancko ;) Trening dzisiaj BICEPS + TRICEPS + ŁYDKI. BICEPS I TRICEPS W SS: - uginanie na wyciagu dolnym - modlitewnik + pompki na poreczach, 3s x20x18x16 - uginanie sztangielka w podporze o kolano + prostowanie za głowa [...]
Wczorajszy trening jednak klatka i biceps, dzisiaj plecy i triceps a nastepny trening to barki i nogi KLATA: - wyciskanie na ławce płaskiej, 60kg/12 80kg/10 90kg/7/6 80kg/8 60kg/10 - rozpietki na płaskiej, 15kg/12 18kg/10/10 - wyciskanie sztangielek na skośnej, 25kg/10/10/10 - brama 3s/15powt BICEPS: - uginanie na przemian z supinacją, [...]
Witam Wreszcze powracam do żywych w poprzednim tygodniu tylko w pon trening klatka + biceps. W tym tygodniu wczoraj Klata + biceps, dzisiaj bedą plecy + triceps, a w piatek nogi i barki. Ogolnie sie pozmieniało, waga oscyluje w granicach 79kg, i juz nie robie redukcji w tym roku, zostało mi ok 40 kapsow venoma, wiec jak poczuje ze mnie zalewa to [...]
[...] garb w odcinku piersiowym bym robił. Co więcej przy 75 kg po 6 powtórzeniach sztanga wypada mi już z rąk, a przedramiona miałem tak spompowane, że utrudniło mi to resztę treningu. Po prostu przy wyciskaniu sztangielek lub ściąganiu drążka tak piekły i słabły, że ćwiczenia te zrobiłem z dużo większymi problemami. Na końcu filmik do oceny, [...]
27.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8718244b713c40fdb733b3f2530a8e7f.jpg 28.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE Dziś od rana chodzą za mną lody (jadłem w tym sezonie tylko 2 razy), więc kupiłem 500ml , i machnę dziś pół z żoną (po 125 ml) i za kilka dni. Myślę, ze dramatu z tego powodu nie ma co robić. Wliczyłem je w [...]
[...] x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 30kg x 8 / 30kg x 7 / 30kg x 6 5b. Prostowanie na wyciągu 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 UWAGI Jednym z lepszych treningów w ostatnich tygodniach. Przysiady wykonywałem trochę inaczej, tzn. nie schodziłem tak nisko jak zawsze, a jedynie do prawie równoległości górnej części uda do [...]
05.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfb5b4dec77148979bac9f22452737ed.jpg 06.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d234d40c4d504aecaef3e05f62c1bd43.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8/ 65 kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg [...]
18.05.2015 DT Zakręcony dzień. Wygospodarowałem 45 minut na trening więc dałem radę zrobić tylko klatę. Biceps zrobię jutro z plecami. KLATA (Tydzień 4) 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 12 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 7 cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na [...]
04.06.2015 DNT 05.06.2015 DNT 06.06.2015 DT NOGI (Tydzień 7) Podciąganie na drążku: cc x 6 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 11 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 9 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 10 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 [...]
[...] wypiskach. Co do diety, póki co nadal tak samo: DNT: 180B, 30W, 150T = 2200 kcal DT: 180B, 450W, 80T = 3200 kcal Układ był taki, że w DT węgle w całości szły po treningu. Ale zmienię to delikatnie i wrzucę do posiłku przed treningiem ok. 50g węgli. Po pierwsze dlatego, że pochłonięcie 450g węgli w większości złożonych w godzinach [...]
[...] x 10 / 40kg x 10 Jak widać sił i ochoty starcza mi na 4 ćwiczenia w chwili obecnej. Tracą na tym np barki, które są na końcu i na które nie mam sił. Dlatego też zmieniam trening na mniej ćwiczeń, wyrzucam biceps triceps. Jeśli będę miał lepszy dzień to sobie ramiona szybko przelecę, ale w wypiskach nie będę tego uwzględniał. Widzę to tak: 1. [...]
[...] 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 20 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 01.04.2016 DNT 02.04.2016 DT Dzień treningowy, ale nie miałem ochoty na trening z karteczką. Poćwiczyłem plecy i biceps, ćwiczenia takie na jakie miałem ochotę. Psychika trochę odpoczęła :-) 03.04.2016 DNT
[...] 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 5 + 5kg x 7 10kg x 12 / 10kg x 12 + 7,5kg x 8 + 5kg x 8 10kg x 12 / 10kg x 12 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 Niestety przy takim treningu ego muszę zostawiać w domu %-) Głupie 57,5kg na płaskiej nie poszło na12 ruchów tylko na 11, ale szybkie serie i duża ilość powtórzeń zawsze mnie zabija. Jak pojawią [...]
13.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 / 5kg x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / [...]
Mhhh, no cóż, trening w stylu "pora oddzielić mężczyzn od chłopców" :)) Ciężary dobrałem śmieszne, ale w trakcie nie było mi do śmiechu: - wyciskanie sztangielek w miarę ok, jest zapas, ale póki co nie duży. Niestety przy sztangielkach progres to minimum 2,5kg a więc jakieś 15% - wiosło, no tu była masakra. Paliły prostowniki od trzymania pozycji [...]
[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.
