Wielkie dzieki :) Problem w tym, że ławczeka może być dopiero za 3 miesiące.. :( A co jeżeli chodzi o zdrowie? Ja na tej siłowni będę sam i nikt mi nie powie jeżeli jakieś ćwiczenia będę źle wykonywał co może później odbić się na moim zdrowiu. Czy w moim przypadku, jak już będę miał siłownie czy moge wykonywać następujące ćwiczenia: Poniedziałek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy taki plan treningowy bd dobry na schudniecie i zarysowanie miesni brzucha oraz innych czesci ale to tak na nawiasie to taki plan bedzie dobry PONIEDZIAŁEK : biceps + klatka 10 powtorzen , 3 serie WTOREK : Cardio 20min albo 30 min ŚRODA: Trening brzucha (ABS 8 minut , lub ABS II) CZWARTEK: barki + triceps PIATEK: Trening brzucha i tak jak w [...]
a wiec trening NIEDZ -KLATA PON - BICEPS WTOREK-WOLNE SRODA-TRIC CZWAR-BARKI +NOGI PIATEK -PLECY +KAPTURY SOB-WOLNE ćwiczenia wyglądają następująco http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/da21fe42abffb021.html pytanie do was czy można zmieniać kolejność ćwiczeń lub serii czy lepiej zastąpić jakieś ćwiczenia innymi ??? zastanawiam się nad s palaczem [...]
17 lipca. Dzień nietreningowy Kolejny dzień. Dieta na wysokim poziomie, podobnie moje zadowolenie z niej. Dieta http://pics.tinypic.pl/i/00553/5if08n71wrg9.jpg Jutro trening. Plecy + może coś jeszcze jak starczy czasu. Na razie odpuszczam triceps i biceps, bo i tak mocno odstają, a cenny czas wole poświęcić na nadgonienie klatki i nóg. + Obecny [...]
FBW trenujesz tez 3 razy w tygodniu, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pod koniec artykułu masz gotowy trening nie będe go kopiował. Robiąc 4 cwiczenia na biceps to jedynie go zniszczysz to jest bardzo mały mięsień, przy fbw w zupełności wystarczą 2-3 serie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-21 [...]
[...] poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 -- to na drązku tak ? nie mam drążka więc czym to zastąpić ? Chodzi ci o ten trening ? Military press to wyciskanie sztangi z przed głowy ? A rdl to martwy ciag tak ? Ogolnie na pewno stosowac taki plan ? I jak go stosowac. Cwiczyc zamierzam 3x w tyg [...]
[...] też będę :) anubis kurde jakoś słabo mi idzie na tej siłce : / Dietę mam i naprawdę się do niej stosuję ( zero alkoholi i zarwanych nocek ) + białko do uzupełnienia plus ten trening FBW co poparliście a i tak lipa. Jak kiedyś wspominałem z 3.0 na 3.6 w bicepsie moment skoczyło ale teraz ani drgnie a nawet ostatnio spadło chyba. I ogólnie [...]
Trening poranny klatka + barki + biceps wykonany prawie w 100%. Problem to nierównomierne wyciskanie sztangi gdy jestem zmęczony. Teoretycznie prawa jest znacznie silniejsza a przy dużym zmęczeniu nagle jakby mi ktoś wyłączył w niej prąd (w końcowej fazie ruchu).
[...] act przez okres 2-3 miesiecy, jak nauczysz sie techniki wykonywania cwiczen i przygotujesz miesnie i stawy do przeciazen zastanów sie nad bardziej zlozonym programem treningowym. Lub mozesz sprobowac innego treningu - 3 razy w tygodniu silownia, i wykonujesz cwiczenia na wszystkie grupy miesni, na kazdą partię 1 cwiczenie po 2-3 serie. Po [...]
Opinia. Trening: łapy (bic+tric) Porcja: 1,5 (15g) POMPA: Pierwsze serie na biceps, przeokrutna, ciężko było zgiąć łapę, potem trochę osłabła, ale trzymała do końca i trzyma nadal. POBUDZENIE: Aż się chciało ćwiczyć. Dobrze pobudziło, nie czułem zmęczenia. Wrażenia ogólne: Ciekawe jak byłoby po meso. Pierwszy raz brałem coś z 1,3-d....... . Sądzę [...]
[...] dawać ostatnią w każdym ćwiczeniu. I jeszcze takie pytanko czy w małych partiach jak biceps triceps mam robić progresję?np. uginanie sztangi bo ja jadę stałym i zwięszam co trening bo wydawało mi się że tak jest właściwie tak kiedyś wyczytałem na forum że w takich ćwiczeniach progresji się nie robi ale patrzyłam na ziomka z teamu Michaela90 to [...]
[...] w zwisie, skosy z linka wyciagu dolnego) DIETA od poniedzialku dorzuce jeszcze wegli... poki co nadal 140/60/200 5bialek jaj, platki owsiane 50g, siemie 10g, mleko migdalowe 200ml krewetki 150g warzywa olej lniany 10g ryz brazowy 50g whey 30g banan orzechy 30g przed treningiem tunczyk 120g ryz 50g warzywa po treningu 50g misi haribo i 30g whey
Dzisiaj dobry trening , zaminilem popmki z elewacja nog na wyciskanie w skosie dolnym, ale po pierwszym razie ciezko ocenic jeszcze jak dziala, wydaje mi sie ze nie potrafie tak zmeczyc hantlami klatki co sztanga,a juz napewno nie mam az takiego czucia miesniowego mozliwe ze to za sprawa mniejszego ciezaru, ale zoabcyzmy co bedzie dalej :)bicki [...]
[...] jedzenie bede 3mal na dobrym poziomi i prze ten okres nei bedzie ciezkich trewningow- regeneracja zrboie pare z cc. Dzisiaj szamka na stalym poziomie okolo 3900 kcal i trening . KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x21 12x23 20x13 12x11 12x16 12x21 15x23 22x15 12x13 12x18 12x21 12x25 22x17 12x15 12x21 12x23 12x28 18x21 12x15 [...]
ostatnie dni mialem troche mniej czasu , i diete slabiej trzymalem , w paitek odbyl sie trening ramion, a od poniedzialku zmenijszam ilosc powtorzen na 8 , jedynie w niektorych ciwczeniach beda pojawialy sie wieksze ilosci :) Tren triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48 12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53 [...]
wczoraj odbył sie trening a dzisiaj nogi :) Micha intuicyjna okolo 4500 kcal, dzisiaj po treningu ide na siatke, suplementacja stała . Wczoraj poszedl rekord zyciowy na hantlach , bylo by wiecej ale ojciec mnie rozproszył. Klatka+biceps wyciskanie sztangielek skos 30st z suplikacja 12x22 10x24 8x26 6x28 12x24 10x26 8x28 6x32 12x26 10x28 8x32 8x36 [...]
wczoraj odbyl sie trening ramion dieta juz trzymana i dolozylem areo po kazdym treningu Biceps uginanie ramion z sztnga 4s uginanie siedzac na lawce skosnej 4s uginanie na modlitewniku 4s Triceps francuz lezac 5s przenosenie sztangi za glowe stojac 3s sciaganie wyciagu gornego jednoracz 4s
No to znasz to uczucie haha :-D Musze nie długo powrócić do StanoFusion albo A.M.G.,jednak te produkty są o niebo lepsze /-) HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem HiTec VasoFusion 30 min [...]
Lemn
