Witam wlasnie skonczylem trening silowy starting strenght i ulozylem sobie split 4 dniowy. Poniedzialek: Plecy Martwy Ciag 10 8 6 4 Wioslowanie Sztanga 10 10 8 8 Podciaganie Na Drazku 8 8 6 6 z obciazeniem Wtorek: Klata Barki Wyciskanie Plasko 10 8 6 4 Wyciskanie Hantli Na Skosie +/- 10 10 8 8 Pompki Na Poreczy 10 10 8 8 Wyciskanie Hantli Siedzac [...]
[...] Wto- plecy-barki Czw- brzuch-nogi Co sadzicie o tym planie? Mam 16lat, przy moim wieku ten plan jest dobry czy pasowalo by cos zmienic. A moze doradzicie mi jakis trening bardziej odpowiedni dla mnie przy moim wieku. z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]
Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY ( Poniedziałek/Czwartek ) Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 KLATKA ( Wtorek/Piątek ) Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na [...]
Witam. Na początku z góry pisze że to nie jest dla mnie tylko dla mojego znajomego. A mianowicie mój znajomy chciał by abyście mu pomogli ułożyć plan treningowy 5 razy w tyg tylko tyle dni go interesuje obowiązkowo niedziela musi być wolna. jego dotychczasowy trening opierał się na tym ze poszczególne partie takie jak klatka biceps triceps [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka można Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka Dieta : staram się jak mogę, nie mam dokładnego wyliczonego zapotrzebowania Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Siemka byki potrzebuje waszej małej rady chodzi o spalenie fetu i ogulną poprawe definicji. Środki do cyklu Prop,Winko tabletki,Salbutamol,białko witaminy itd. Dieta : moja waga to 94kg więc moje zapotrzebowanie wynosi ~3000 kal obcinam 500 kal czyli wychodzi 2500 kal.Białko-274g Węgle-193g tłuszcz 50g Trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek- [...]
[...] FBW ? 2. Ćwiczenia bazowe w tym systemie to : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pytanie nurtujące mnie od pewnego czasu : priorytetem są u mnie ramiona, czy trening bazujący na powyższych głównych ćwiczeniach jest w stanie rozwinąć ramiona w tym mięśnie przedramion ? 3. Z tego co już wyczytałem,niektórzy bazują wyłącznie na [...]
Wiek: 16(3Gim.) Waga: 54 Staż treningowy: ~6miesięcy Plan Treningowy: 1Dzień:Plecy 2Dzień:Klata 3Dzień:Biceps+Triceps 4Dzień:Bary 5Dzień:Przerwa Staram się robić brzuch , oraz z plecami i łapami przed ramie :] Szukam jakiegoś super treningu dla Mnie , lecz nie mogłem nic odpowiedniego znaleść ponieważ przygotowywanie niektórych potraw trwa bardzo [...]
[...] zamiar przejść na swój pierwszy plan HST:-). W tym tygodniu mam zamiar ustalić maksy dla danego zakresu powtórzeń, następnie zrobię SD i chciałbym wystartować z tym planem treningowym, lecz nie wiem, czy czasem objętość, ilość ćwiczeń nie jest za mała.. ;) Miło by było, gdyby się wypowiedziała osoba, która miała już z tym styczność. W razie [...]
[...] siłowy w przysiadzie? Trenuję standardowym fbw gdzie klatę robię 3 razy w tygodniu, a głównymi ćwiczeniami zmieniającymi się w skali tygodnia to właśnie martwy / przysiad. Pozostałe ćwiczenia to takie akcesoria typu jakieś wiosłowanie, biceps, triceps, plank, wspięcia (łydki) itp. Jeśli zajdzie taka potrzeba wrzucę jak wygląda ogólnie mój trening
[...] , rozwój mięsni i sprawności fizycznej. SIłownia w moim mieście jest nieczynna. Pozostało mi bieganie,basen i cwiczenie w domu i mam pytanie do was ,prośbe. Czy ten moj 'trening' jest wystarczający aby osiagnać zamierzany sukces. I jeśli tak , to efekty będą widoczne po jakim czasie? Poniedziałek - Dom* , abs 2 Wtorek- Bieganie - 12km , abs [...]
TERAZ WRACAM PO PRZERWIE MATURALNEJ (trzeba było oblać) na trening przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tygodniu teraz po 1,5 miesięcznej przerwie wracam i chce spróbować 4 razy w tygodniu ćwiczyć ale chce ćwiczyć : klate oddzielnie,barki i kaptur oddzienie i plery też odzielnie a więc ułożyłem teki plan sprwadzcie czy dobry: PON. KLATKA WT. [...]
[...] od jutra wprowadzam diete max 1200 kcal. poza tym chce codziennie jezdzic godzine na rowerze . codziennie cwiczyc pol godziny na brzuch. 3 dni w tygodniu chodze na silownie trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps , triceps czwartek- barki, nogi. co byscie mni poradzili czy rower codziennie to dobre rozwiązanie i brzuch czy to nie [...]
[...] dni w tyfodniu aeroby jazda rowerem dziennie jakoś 30 kilometrow ( wtym dojazd do pracy i z powrotem ) skakanka 40 min bieganie 30/40 min 3 razy w tygodniu aeroby łączę z treningiem siłowym jednego dnia biceps,triceps innego dnia klatka plecy itak każdą partię mięśni. 4/5 razy w tygodniu trening mięśni brzucha 6 ćwiczeń 12 powtórzeń 3 serie. [...]
[...] organizm do cwiczen. Trenuje koszykowke dlatego tez zalezy mi na powiekszeniu wyskoku, ale to nie glowny powod cwiczen. Chce przybrac na masie, mam kilka pytan: 1. Czy w treningu na mase glowne partie miesni muszą byc cwiczone raz w tygodniu? 2. Czy powinienem cwiczyc plecy bo mysle ze jeszcze rosne a nie chcialbym zaburzyc tego i kilka cm [...]
Witam, jestem calkowicie poczatkujacy (3 miesiac na silowni) i chce sobie ulozyc trening, a konkretnie kolejnosc cwiczenia poszczegolnych partii miesni. Na silke chodze 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Spory nacisk klade na spalenie tluszczu. Aeroby na koncu kazdego dnia treningowego - glownie rowerek conajmniej 20 min. O pomoc [...]
Siemka. Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Obecnie wygląda on tak: PON: Klata + Brzuch WT: Biceps+Triceps CZW: Plecy + Barki PT:Nogi+Kaptury Mam jednak największy problem w czwartek, gdyż po plecach nie mam najczęściej siły i ćwiczenie barków staje się mało efektywne. KIedyś trenowałem je razem z nogami i było podobnie, niestety mój [...]
[...] biceps+triceps(w super seriach) +przedramię Środa Klata + barki(przód i bok) Piątek Plecy + tył barków+ Wyprosty nóg + łydki Moim priorytetem są ramiona i na tym treningu nareszcie ruszyły do przodu. Nie wiem jednak czy przy tym połączeniu nie traci reszta partii, np. barki. Na trening mogę poświęcić tylko 3 dni. Na nogi robię obecnie [...]
Hej! Mam 16 lat, 70 kg i ok. 175 cm wzrostu. Nie jestem gruby, mam trochę tłuszczyku. Ma być to trening na masę (ręce mam cieniutkie). Jak na razie ćwiczę w domu i mam do dyspozycji uchwyty do pompek oraz drążek. Myślałem ćwiczyć 4 razy w tyg 2 dni klatkę, 2 dni brzuch na zmianę w oparciu o ćw kalenistyczne. Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego [...]
[...] przez ten czas bicepsu, tricepsu i klaty, dlatego proszę o radę. Jakie hantle kupić na początek? Jakie ćwiczenia wykonywać? Jaki jest początkowy plan/rozkład takich ćwiczeń? Co ograniczyć w diecie? Czy wspomóż się jakimiś suplementami? Z góry dziękuję za pomoc, ponieważ jestem początkujący, jeśli chodzi o trening siłowy, ponadto nowy na forum.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
