[...] pisał bardziej szczegółowo. Muszę trochę odsapnąć od wszystkiego co się dzieje na forum i więcej czytam niż się udzielam, przynajmniej oficjalnie. Zbieram pomysły na zmianę treningów i próbuję coś sensownego ułożyć ale bardziej ciągnie mnie pod treningi bez planu - takie trochę hardcorowe dopóki nie będę miał dość. Idź do trenera, niech rozpisze [...]
[...] pisał bardziej szczegółowo. Muszę trochę odsapnąć od wszystkiego co się dzieje na forum i więcej czytam niż się udzielam, przynajmniej oficjalnie. Zbieram pomysły na zmianę treningów i próbuję coś sensownego ułożyć ale bardziej ciągnie mnie pod treningi bez planu - takie trochę hardcorowe dopóki nie będę miał dość. Idź do trenera, niech rozpisze [...]
Nogi Wczorajszy trening zrobiony dzisiaj. Wczoraj przez zmianę pogody bardzo bolały mnie biodra, kolana i staw skokowy więc wolałem przenieść trening na dziś. Nie żałuję. Co prawda bez asekuracji ale jakoś sobie poradziłem. Pozostał jeszcze jeden tydzień masowania i znowu będzie czysta micha - chociaż żona nie będzie sama na diecie a razem zawsze [...]
Zaległy wpis wczorajszy: Day number twelve – Genocide should do the trick O ile trening bicepsów przebiegł bardzo sprawnie i bez zgrzytów, o tyle klatkę musiałem robić ślimaczym tempem, bo ławki okupowane były z poniedziałkową wręcz zaciętością. Żeby nie robić klatki przez godzinę (i tak zajęło mi to 45 minut, czyli o 15 dłużej niż zwykle), [...]
mayday84 no wlaśnie o to chodzi- jeśli to pisaleś do mnie- że chcialem abys sprecyzowal co to dla Ciebie oznacza- jak inaczej mozna trafnie doradzić... ja np. dwugodzinny trening robię -jesli chcę- bez grama substancji pompująco- pobudzających, nadrabiam czuciem mięśniowym, motywacją i techniką- a i wiem kiedy mam przestać aby trening był [...]
Dzień treningowy : 24.10.14 Bilans 2000 kcal BTW: 150/120/80 wróciłam wczoraj z dyzuru 12 godzinnego z pogotwia jak padłam spac to wstalam po 12 godzinach :) Dzis w koncu jeden dzien wolny był!|-O Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga z przodu: 50kgx5/40kgx10/30kgx15/25kgx20:-D MC bez pasków: 70kgx6/60kgx10/50kgx12/40kgx20:-P Znalazłam dzisiaj w [...]
[...] bez zabawy z przedramionami itp. Pozwolisz, że skomentuje bardziej jedynie dietę: Jest nawet nieżle, możesz te 30 gram białka rozdzielić na dwie równe porcje: tuż przed treningiem i tuż po. Dodatek około 30 gram odżywki typu carbo do obu porcji byłby najprawdopodobniej korzystny zakładając, że trening będzie intensywny. Wtedy po 1-2 h [...]
[...] Wszystko wg zaleceń Qazara;) Będę sie opierac na jajkach, twarogu, maśle orzechowym, orzechach, drobiu, oliwie, tłustych rybach (łosoś)itd. Mam tylko wątpliwości co do treningu. Czy na wstepie równiez wykonuje trening typowy dla CKD poniedziałek wtorek - Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci [...]
Trening robiłam wczoraj i dziś. I teraz powinnam zrobić wtedy kiedy zaczynam ładowanie czyli jeśli chce ładowac w niedziele to dopiero w niedziele zrobić trening? i po nim ładowanie zacząc i w poniedziałek tez ładowac bez treningu i wtedy we wtorek , środe i pt zrobić następne treningi tak?:) Wiesz mnie jak dziecku trzeba;)
[...] ciemna masa ze mnie}:-( Co do dzisiejszego samopoczucia to gorzej byc nie moze, bo oprocz bolu w tej nieszczesnej stopie to dostalam @ i cale podbrzusze mi dretwieje...ale treningu nie odpuscilam %-)%-) Trening: Ogolna rozgrzewka:wymachy nog, rak,skrety tluwowia i na koniec kilka pompek 1.Push press 5x5 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 40kg* [...]
[...] (sztanga 25kg) - 2x przedni przysiad (sztanga 25kg) - 1 mila biegu * * po 500m tempo 10km/h po 800m tempo 10.5km/h po 1000m tempo 11km/h po 1400m tempo 11.5km/h Czas treningu:51.51min ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12x przysiad,; 12x [...]
Trening silowy: Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Tutaj w pierwszej seri podcignelam sie 5x bez przerwy8-)Pozniej szlo juz gorzej ale najwazniejsze ze postep widac8-) no i przerwy jak juz byly to nie dluzsze na 20sec,bo liczylam%-) oczywiscie staralam sie jak moglam by [...]
KendraCo do tej alternatywy mlecznej to rozpisywalam sie wczesniej...zajrzyj do mojego dziennika kilka stron wczesniej sie o tym cudzie rozpisywalam;-) Od razu mowie ze dzisiaj na silowni szalu nie bylo...jakas wypompowana bylam i nie mialam sil by walczyc o wieksze ciezary czy tez zabijac sie na biezni w ramach aero do godz{{:-( Juz przy [...]
[...] poklony za ciezka prace.... Misworld jak juz siedziec za granica to w tylko w pieknych miejscach:-D Trening silowy: Juz na wstepie dodam ze nie wiedzialam jak sie do tego treningu zabrac tak mnie dvpa boli%-)i nie wiem od czego, bo wczoraj po GPP nie czulam sie az tak zmasakrowana....a moze te domsy to po poniedzialkowych przysiadach:-?ale [...]
Ale miałaś scenerię do romansu z Ivanem. :-D Robiłaś wypady po 50/40 itd. na nogę? Bo mi ten trening zajął ponad 45min, a Tobie pół h. 88-O A ten, jak robisz omlet bez jajek? %-)
[...] Brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 G4Nadgarski nachwyt ?x28 ?x28 ?x28 G5 Brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 G6 Nadgarski podchyt ?x28 ?x28 ?x28 Trening poszedł zadziwiająco dobrze po wczorajszym meczu były drobne problemy z poruszaniem (pierwszy mecz od pół roku) ale najważniejsze że moja drużyna wygrała i trening poszedł bez większych problemów.
[...] długi czas w ten sposób. Zacząłem w ten sposób ćwiczyć bez jakiegoś konkretnego powodu (nigdzie o tym nie czytałem ani nic, samemu mi się jakoś wkręciło). Po prostu trening to dla mnie jakaś całość i lubię go kończyć w ten sposób. To taka naturalna kolej rzeczy dla mnie no i pewność że tego dnia ten mięsień a nie inny dostał wycisk. [...]
Miska weekendowa zła, ja jeszcze bardziej zła na siebie. Bieganie i siłownia. przysiad ze sztangą, 15xsama sztanga (15kg), 2x15+10kg,15x35kg (i to było za dużo, technika spieprzona, sama to widziałam;/ wykroki chodzone z hantlami, 3x20x7kg, 20x8kg (robiłam na koniec, cięzko) (uginanie nóg na maszynie,)zamieniłam na prostowanei bo tamta maszyna [...]
[...] trafnie ujęła Vowthynowa. Nogi na siłowni oszczędzam, zgodnie z sugestią Obli i w związku z dużą ilością biegania..Od piątku mam zacząć inny, bardziej wytrzymałościowy trening, zobaczymy... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f09cb50dfc3645c1972cefb14072d95c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1a1bd8038614783a46d00238800dc70.jpg Miska za wczoraj, niewliczone [...]
Jezoo - road to double 40
