[...] się do zjedzenia dodatkowego chleba z oliwą - dostałam do skosztowania i zjadłam ze smakiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70a52ba08fe9413eb7a319bd7876c243.PNG Dzisiejszy trening 1. Thusters to dzisiaj była masakra totalna. Kolana strzelały mi i trochę się przeraziłam. Poza tym czułam, że sztanga ucieka mi bardzo do przodu. 2. Wypady - też nie [...]
DT Siłownia Tydzień VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309eaff01f214b5db21e39f33fbc6151.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - 15x burpees, walka z cieniem. 1. Ok. Przyzwyczaiłam się i nie sprawia mi już takiego bólu, jak na początku. 2. Dalej ból. Najokropniejsze ćwiczenie dzisiaj. 3. W miarę chyba już to opanowałam, ale ostatnia seria bez mocy. 4. OK. 5. [...]
[...] jak przy grypie, a potem musiałm sobie usiąść na kamieniu z głową między kolanami. Właśnie mnie Corum oświeciła, że na oczyszczaniu się nie trenuje}:-(. A jutro zabójczy trening Marty na nogi. Chylę głowę przed tymi, co wytrzymali 3 dni i idę zrobić jajecznicę na kolację. Oczyszczanie zostawiam sobie na czas bez treningów i chalangea [...]
DT Siłownia Tydzień X /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3ba1d7e1fc4be88b2ba278c0aa6c98.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees/-)_ 1. Dzisiaj z okrzykiem przy ostatnich powtórzeniach, ale czułam pod koniec bujanie ciałem. 2. Bolało, jak zwykle. Problem z rotacją prawej ręki - ból w barku. 3. Poszło. 4. Ok - w jednej serii. 5. Ciężko było przy powrocie [...]
TYDZIEŃ V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e149964a74c406281d28044688ecb64.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, skip A. 1. Poszło lepiej w wl. Odmieniło mi się natomiast w ir - w każdej serii 4 podciągnięcia bez problemu, piąte ledwo. 2. Ostatnia seria porażka - nie dość, że ni miałam siły wycisnąć do końca, to jeszcze myśląc o [...]
TYDZIEŃ VIII Dzisiaj rano lekka "obsuwa" czasowa, wiec trening zrobiony z max szybkością i bez cardio na końcu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/819d96dd76af46a188bd2dfe6c5984a2.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, podskoki. 1. Lepiej - czuję, że robię dokładniej i chwyt się jakby wzmocnił. 2. Masakra - bolało i wydawałam straszne dźwięki [...]
[...] na maszynie tu podobnie - trzeba na maszynie, czy można w domu czymś zastąpić? bo może być tak, że nie uda mi się w danym dniu na siłownię dostać i zostanie tylko trening w domu 5. Around the worlds nie wiem co to 6. Pompki – max. 7. Cardio Dzień 5. Core 1. Tak jak u MałgorzatyP :-D idę szukać dziennika \-)znalazłam, ale rozumiem, że [...]
[...] ze strony paru osób (płci kobiecej i bezzadkowej), które mnie potem widziały i którym się to strasznie nie podoba. Coś na zasadzie tekstu - "co Ty z siebie robisz".|-) Sam trening fajnie mi dał w kość. Udało się zrobić go szybciej niż na mojej siłowni, bo nie musiałam "bawić się" w zmianę jednego stanowiska w drugie. Potem zamiast cardio było [...]
[...] i dzisiaj wkleję później. Na razie idę się porozciągać i morze uda się nad jeziorko skoczyć. Edit: Na jeziorko nie starczyło czasu bo ja jestem ostatnio jak zawodnik Sumo - trening, jedzenie i spanie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-17 11:54:21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/543427670b5242e5ba9b725c1b7ac12a.PNG No i przez łososia [...]
Tydzień 1 Dzisiaj zakwasy jeszcze bardziej odczuwalne. Przy rozgrzewce było ciężko i ślamazarnie. Trening C 1. Hip Thrust 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 10kg 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Mamoooooooo, ciężko. Nie tylko samo ćwiczenie, ale bez asekuranta wydostać [...]
[...] 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Dzisiaj trening fajnie poszedł, chociaż nie bez wsiłku. Niestety bieg wypadł słabo. Znowu brakuje mi mocy w nogach. W ramach relaksu zaliczyłam wypad nad jeziorko. Ten chleb z samych [...]
[...] Core zrobione, scyzoryki mijuż fajnie idą. Cardio - przebiegłam prawie 20 min naprawdę mocnym tempem i to pod górę. Niestety przyszła burza z ulewą i musiałam przerwać trening. Chciałam docisnąć jeszcze 20 min na rowerku, ale zalało mi podwórko i trzeba było szybko coś z tym zrobić, żeby nie zalało piwnic. No cóż. I tak będzie mocno [...]
[...] jeszcze nie ma). No cóż - wczoraj przez parę godzin przemarzłam i dzisiaj są skutki. Ale nie odpuszczę (no w końcu przed Rudą teraz byłoby wstyd) i postaram się zrobić trening siłowy bez zbytniego ociągania. Do pracy na noc, tak to bym się położyła trochę przespać, ale wtedy się nie wyrobę ze wszystkim{{:-(. Cardio rano - wymęczony bieg z [...]
[...] o ten z konkursu, który robiłam 2-gi tydzień? To powiem, że góra ciała ciężko ma, boli wszystko i do najprzyjemniejszych nie zaliczę. Natomiast nogi to "petarda". Kocham ten trening nóg, nie umiem po nim ustać normalnie. Najważniejsze - po skończeniu wiem, że ćwiczyłam a ne opierdzielałam się%-). Dziewczyny dzięki. Zmieniony przez - porandojin w [...]
[...] 3/3x13/3x12/3x11 + 6A. Hip thrust na jednej nodze 3x 20 6B. Side lying clam 3x20 Spacer farmera - kroki na 1 nogę napisane? Robiłam na wszelki wypadek 10 na nogę Ogólnie to trening początkowo bez polotu. Rozczarowałam się, bonie mogłam trafić w odp obciążenie i nie wiem, czy robiłam dobrze srugsy. Dowalił mi sznur i Hip Thrust z Side Lying Clam. [...]
[...] 44/44/45x5/45x4 38/40/42/44 35/38/40/43 30/35/40/40x4 Oj. Coś brakło mi sił. W WL w pierwszej serii odcięło zasilanie, Potem zrobiłam dodatkową 7-mą i między wyciskaniami kilka sekund przerwy. Trening raczej bez polotu, cały czas ze świadomością presji czasu i czekających mnie zadań do wykonania po treningu. Raczej nie jestem zadowolona.
[...] 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 22x10/23x10/24x8 22x10/22x10/22x8 20/22/24x6 20/20/20 20x8/20x8/20x8 18/19/20x8 14/16/18 14/14/15 10/14/15x10 14/14/15 Dzisiaj taki trochę średn trening. Ciężko było się do niego zabrać, ale jak już zaczęłam to jak zwykle zorientowałam się nagle, że już kończę. Siła średnio. Mam wrażenie, że teraz już raczej koniec z [...]
[...] 3min Umarłam - 7. MC Snatch Grip x20 40/40/40/40 30/30/30/30 8. Uginanie nóg leżąc x30 12/12/12/13 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 7/7/7/7 6/6/6/6 Ten trening to masakra. Trwa wieczność i torturuje moje ciało oraz silna wolę. Po pierwszym obwodzie chce mi się odpuścić resztę. Na szczęście, jak zrobię 3ci to już 4ty jakoś [...]
