trening bez sprzętu

[...] że efekty jak na ilość wlozonej pracy byly mizerne szczególnie jeśli chodzi o mase. Ale daje to jakąś świadomość i początki wymusza zmianę odżywiania. I na pewno późniejsze treningi są łatwiejsze i nie ma takiego zaskoczenia "auuu to boli" i nie będziesz od września cierpiał na takie zakwasy jak bez pprzygotowania. Ale w dwóch słowach - w domu [...]

Po 1 w planie nie ma nóg, po 2 bez sensu zrobić sam biceps lub triceps i na tym skończyć trening, po 3 daj odpocząć mięśniom - nie ćwicz tej samej partii dwa razy pod rząd. Trening bez sprzętu - http://www.sfd.pl/Trening_domatora_w_domu.-t1005408.html#post2 Tutaj wylicz zapotrzebowanie i dodaj do niego 300 - [...]

Chciałbym zacząć trening na dworze z obciążeniem własnego ciała. Pisze to w tym temacie, gdyż chodzi o trening bez sprzętu. Dodam, że jestem w trakcie redukcji. Teraz próbuję ułożyć plan: Poniedziałek: Pompki - 3s (z 30 umiem zrobić) Pompki tyłem 2s Pike Push-Ups - 2s (wydaje mi się, że to jest ćwiczenie na barki) Daimond Push Up - 2s Pompki [...]

Witam mam 22 lata 180 cm wzrostu i ważę 60 kg szukam jakieś odżywki która pomoże mi nabrać masy ponieważ sama dieta nie daje zadowalających efektów a kasa leci co byś cie doradzili ? dodam jeszcze że ćwiczę według książki "Olivier Lafay -Trening Silowy bez sprzętu"

[...] ćwiczyć ani formy ćwiczeń barki byłby i dobrze gdyby zaraz po wyciskaniu nie dawać znów ćwiczenia na przedni akton a przesunąć go na koniec. plecy- mc powinien zaczynać w trening, choć i może kończyć lecz rzadko to jest uzasadnione; w każdym razie wyciągi raczej pozostaw na koniec... triceps- nie widzę uzasadnienia dla tych dwóch ostatnich [...]

tutaj masz trening w domu bez żadnego sprzętu oprócz hantli i piłki (link z Regulaminu): http://www.sfd.pl/-t438773.html

Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rowerek stacjonarny + wycieczki rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa, rowerek stac. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] być trochę szerszym :-D Z związku z tym, że nie posiadam sprzętu chciałbym zacząć ćwiczyć kalitelistyką. Słyszałem co nieco o ćwiczeniach "wielkiej szóstki" skazanego na trening czy Trening siłowy bez sprzętu Olivera Lafay i podobno efekty są dosyć dobre. Tylko nie mam pojęcia jakie ćwiczenia oprócz podciągania, pompek, czy pompek szwedzkich( [...]

W książce "Olivier Lafay - Trening Silowy bez sprzętu" jest bardzo dużo ćwiczeń rozciągających z obrazkami i opisem wykonania, polecam :)

Wrzucam hurtem! Trening wtorkowy Trening A Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 wznosów bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x1 10kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 7 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion w [...]

[...] z moimi tabletkami może być pod górkę.:-( 90 days transformation powiadasz? Zerknę :-) Dzięki za słowa otuchy :-) Myślę jednak że to 90 days transformation dotyczy osób po treningu siłowym, albo treningu ogólnosprawnościowym z pompkami i przysiadami w tle, jakoś wątpię w to że od samych przysiadów zmieni się całe moje ciało, co najwyżej nogi

Witam panowie (oraz panie), Otoz mialbym do Was pytanko a propos zmiany treningu. Ogolnie jestem dosyc chuda, majaca trudnosci z przybraniem masy, 6 tygodni temu zaczalem trening na mase na silowni, ktory przyniosl efekty bo juz po 4 tygodniach przybralem cale 8 kilo miesni bez tluszczu. Posiadam rowniez diete, o to wartosci odzywcze w ktorych [...]

nie musisz od razu rezygnowac poczytaj cos o treningu domatora ja tez zaczynalem bez sprzetu tez w wieku 15 lat .. jesli chcesz to skorzystaj z tego linku w moim opisie taki trening wzmocni Twoje miesnie przygotuje Cie do treningow na prawdziwej silowni co oznacza lepszy start w przygodzie z silownia

[...] "podstawy zywienia dietetycznego" i musialem duzo sie uczyc) i kolega z ktorym cwicze tez niekiedy nie mial czasu ( zrobilismy ta silke u niego wiec on ma klucze.) wiec moje treningi nie byly jakies perfekcyjne bo duzo opuszczalem. Rozpoczal sie nowy rok 2014 wiadomo nowe postanowienia wiec od poczatku roku zaczelismy znowy systematycznie [...]

[...] Nawet minuta na stepperze objawia się zwiększonym poceniem. Chciałbym przez to powiedzieć że gdyby nie to pocenie mógłbym wykonywać więcej ćwiczeń być może nawet cały trening Mawashiego, nie chodzi o to że się męczę bo męczę się przeciętnie, ale o to że się pocę. Najlepiej by było gdybyś podał jakiś zestaw ćwiczeń dla początkującego przy [...]

czy trening bez sprzetu można robic 3 razy w tygodniu np.pompki poniedziałek,sroda,piątek. podciąganie na drążku wtorek,czwartek,sobota

A6W sobie odpusc lepszym wyborem bedzie chodzenie na tą domową siłkę niż typowy trening domowy bez sprzętu ;-)

[...] i stwierdzilem, ze czas sie wziac do roboty! Mam 17 lat, wszyscy znajomi sa fajnie zbudowani, a ze mnie nadal "cienias"... Jak pomyslalem tak uczynilem, wiec znalazlem trening domatora by Mawashi, nie ma zadnych wynikow jesli chodzi o wyglad (w sumie to sie nie dziwie po takim czasie :p) wczesniej cwiczylem troszke na wyrywki :p Znalazlem w [...]

[...] jeśli jakieś oczko będzie za mnie patrzeć to mniej będzie takich dni jak dzisiejszy (dostałam okres, zżarłam lody z bitą śmietaną i pewnie coś jeszcze oraz odpuściłam sobie trening). Kiepsko jak na pierwszy post, ale od dłuższego czasu się czaję, żeby napisać i stwierdziłam, że jak nie dziś to kiedy? Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 162 Obwód w [...]

[...] wszystko. Albo przetrwasz ten okres pod okiem trenera, albo weźmiesz sobie do serca to co piszą/mówią mądrzy ludzie. Rozgrzewka - technika - rozwaga. Potem to już zabawa - a trening ma być jak zabawa. Atuty? Ok. Można śrubokrętem otworzyć konserwę a nożem dokręcać śrubki. Tylko po co? Umówmy się: kettlebell o masie 60 kg to rzadkość. Powyżej [...]