Witam serdecznie. Dopiero zaczynam przygodę z trenowaniem i mam pytanie odnośnie mojego treningu. Wykonuję co drugi dzień tj. we wtorek,czwartek i sobotę trening dla osób początkujących Mawashiego. W poniedziałek, środę oraz piątek biegam lub jeżdzę na rowerku około 40min, tak spokojnie, bez zadyszki. Mój cel to redukcja, chciałbym zrzucić mój [...]
Mam małe pytanko odnośnie Whey Gainera 6kg Nutrendu o smaku truskawkowym. Jem go w sposób podany niżej , czy to dobrze czy źle ? Mój starz treningowy to prawie 3 lata , kreatyna Olimpu i ten gainer to moje pierwsze suplementy , nie mam żadnej diety jem co mam dostępne do tego gainera. O dietę do tego gainer dopytam się w dziale odżywianie. DZIEŃ [...]
[...] mleko+płatki kukurydziane lub 2 kanapki z tym co jest w lodówce chodzi mi o mięso, obiad to co mama ugotuje a na kolacja 2 kanapki o 18 godzinie teraz pytania: Jaki trening byście poradzili na poniedziałek,środe,piątek bo w tych dniach pomiędzy sam ustale sobie ilość czasu na rowerku i skakance. Co dokupić ze sprzętu i jakie odżywki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Swego czasu zacząłem biegać, żeby się rozruszać i zacząć interwały. Z kondycją myślę, że jest u mnie w miarę dobrze. W czasie zimy mam tylko halę w piątki a od wiosny treningi wtorek, czwarek i orlik w piątek. Już jakieś dwa lata. Ponad to dojeżdzam rowerem na trening jakieś 5km a orlik 15. Między tymi dniami również nie brakuje ruchu na [...]
[...] wychodzi 4620 kcal tylko z tłuszczu i węgli. Wydaje mi się że jest to jakiś kosmos i tycie (te złe oczywiście) zapewnione nawet przy 3x w tyg siłownia (b. ciężki 1 i 1/4 h trening) + po 30 min aeroby po każdym treningu . Na siłownie chodzę już 6 rok ale o czymś takim dopiero teraz usłyszałem, przecież to z olbrzymia ilość kalorii i to bez [...]
Witam, mam prośbę do wszystkich fachowców jestem na redukcji jakieś 2,5-3 mc Spadła mi waga ok 8 kg, stoję jednak ok 1 mc Przyznaje się bez bicia że w weekend delikatne dyspensy od diety robię -tzn dorzucam węgli trochę więcej - 100-300 czasem 500 ale to rzadko. Chciałbym zrzucić jeszcze 5 kg. Obecnie ważę 95 kg Trening wcześniejszy aeroby 30-40 [...]
[...] około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA [...]
[...] Jestem teraz na IF przez 10 godzin dziennie nie licząc snu ktory zazwyczaj trwa 7-9 godzin. Chodzę na siłownie odrazu po szkole, na ktorej robie 10-15 min cardio i reszta trening silowy ktory zalezy od dnia ( Poniedzialek - Klata i biceps, Wtorek - Nogi( Posladki tez) i Triceps, Sroda - Plecy , Czwartek - Brzuch i Lydki, Piatek - Barki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 178 Staż treningowy: ok. 1 roku Obwód pasa 89 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu siłownia, 3h w tygodniu w-f Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Mam 16 lat, waze ok 65kg, staz ok. niecaly rok. Diety nigdy nie mialem jadlem duzo i zdrowo, no i z tego duzo i zdrowo (ostatnio gainer na sniadanie, bo czasu jesc nie mialem) przybylo troche fatu, glownie na brzuchu i klatce. Chcialbym zaczac redukcje tylko nie wiem jakie cwiczenia wziąć, preferowalbym takie, ktore moglbym cwiczyc na silowni. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] melak 0,5% tłuszczu -łyżka kakao II Śniadanie: - 300g Jabłek Obiad: -350g kurczaka pieczonego -7 kromek chleba prostokątnego (po 20kcal na sztukę) + smakowita TRENING Po treningu: -Banan Kolacja: -2 kostki twarogu chudego -1 żółtko -30-40g cukru - zależnie od twarogu, żeby na luzie wchodził Do tego pije wodę, oraz czasem herbatę czy szklankę [...]
[...] Przy tym mogę przytyć do około 68 kg by zbytnio się nie spowolnić. Niestety nie mam diety ale wiem jak ją ułożyć więc z dietą sobie poradzę. głównie muszę mieć dobry trening. Tu jest zdjęcie takie z boku jakieś stare z przed kilku miesięcy wystarczy wejsć w link . http://screenshooter.net/0881049/vatrfll oraz [...]
[...] w tej chwili moja dieta na redukcja wyglada tak: 1płatki owsiane 30g, migdały 20g jajka 4 sztuki 2. kurczak jakieś 150 g oliwa 15g 3. to samo co 2 4. kurczak150g kasza 50g trening 5. mintaj 200g makaron durum garść 6. twarożek oliwa 15g wychodzi wszystkiego jakies 2200 kcal, w dni nie treningowe to samo ale bez makaronu i kaszy, warzywa do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pierś z kurczaka /Ryba / Wołowina (czasami) wszystko na grilu lub patelni bez tłuszczu. Sałatka z pomidara z oliwą lub kapusty 18.30 - 21.00 Trening 21.00 - Kolacja potreningowa Reszta z obiadu w mniejszej ilości Jogurt naturalny 2% 24.00 SEN Pytania odnośnie diety: 1. czy trzeba całkowicie wyeliminować ziemniaki i makaron 2. jakie [...]
[...] w galarecie. I rozchodzi się o to, czy bez konkretnej diety uda mi się schudnąć przy zachowaniu ujemnego bilansu kalorycznego -1000kcal. Oprócz tego biegam co 2 dzień - 30 min. I tu pytanie do was jaki mam trening wykonywać oprócz biegów żeby podczas odchudzania nie spalić mięśni? Jeśli jest jakaś nie droga dieta to możecie też podać:P
Cześć. 4 Lata siłowni za mną (4 cykle na kreatynie) Aktualnie chciałbym skorzystać z usług dopingu skłoniło mnie do tego brak znacznych przyrostów w sensie zmieniałem trening 3 razy wprowadzałem pewne korekty do Diety niestety zadowolony nie jestem sądzę że jestem gotowy na pierwszy cykl sterydowy nie tyle fizycznie ale psychicznie. Więc tak mam [...]
[...] + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki) Obiad - posiłek przed treningiem. 16.00 3/4 woreczka ryżu (trudno mi określić ile to gram + warzywa gotowane + pierś z kurczaka smażona na patelni przeznaczonej do gotowania bez oleju, zawsze [...]
[...] niedzieli. Od poniedziałku zacząłem stosować Thermo Speed Extreme. Diety jako takiej nie mam lecz stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Ograniczając niezdrowe rzeczy bez treningu przez okres wakacji schudłem ok. 20kg. Teraz uczęszczam na siłownię. Mój dzień wygląda tak: 7 - śniadanie - przed śniadaniem zażycie 1 kaps. TSE Od 8 do 13 - szkoła [...]