Witajcie! Miałam meeega długą przerwę w pisaniu tutaj, ale treningu i diety nie odpuszczałam :) Co prawda były czasy lepsze i gorsze, ale generalnie uważam, że sobie radzę :) albo raczej radziłam. Teoretycznie po zdjęciach, wymiarach i wadze nic się u mnie nie zmienia, ale jak teraz spojrzałam na te fotki z 1 strony, to wydaje mi się, że [...]
[...] TRENING AEROBOWY Potem zajmiemy się suplementacją http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_2007_-_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html za bardzo u ciebie nie ma co rzeźbić, ale trening dobry, intensywny AEROBY? nie robisz aerobów/hiit a na redukcji to jedna z podstaw! Dieta: masz artykuł Pana Jacka R. z Kaizen teamu poczytaj, przeanalizuj i [...]
Dzień dobry Zaczęłam robić trening na rzezbe po treningu mam wyznaczony trening aerobowy ... i moje pytanie czemu aeroby trzeba robic po treningu a nie przed ? jeżeli chciałabym robić aeroby przed to czy to możlliwe i w jakim odstępie czasu od treningu? Jeżeli mam robić aeroby po treningu na rzezbe to odrazu czy moge zostawić je na wieczór [...]
[...] Poczytaj troche na forum o diecie redukcyjnej. Mozesz tez zastosowac diete tłuszczowa lub montignac. 2. Trening - przede wszystkim aeroby! Najlepiej rano na czczo i po treningu. Na silowni typowy trening silowy zrob bo po nim wydajniejsze sa aeroby. Przed i po treningu nie ograniczaj za bardzo jedzenia. Aeroby zacznij od 20-30min 2-3 razy w [...]
[...] nie powinien przekraczać ~40min (wiadomo plus minus, rozgrzewka itp). Dodatkowa aktywnosc fizyczna Cardio itp. Powinny byc wykonywane w niezbyt duzych ilosciach i w dzień nietreningowy. Czemu więc widzę ostatnio polecane cardio/aeroby po treningu siłowym (biore pod uwage trening na czczo), sensu to dla mnie nie ma. Szukam kilku innych rozwiązań [...]
pewnie padnie pytanie jakie treningi trening silowy calego ciala na 1 treningu okolo godziny aeroby - bieg okolo 45-50 minut w terenie swoim rytmem interwał - trening bokserski na worku 2 minuty akcji minuta odpoczynku i tak okolo 50 minut - [...]
[...] IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: Południe Przed treningiem KOMENTARZ Dzień po zabiegu trening . Jak Pitt to dobrze określił z każdym dniem tracę szansę ! Więc wziąłem się do roboty Ból głowy odczuwalny znacznie ale co tam [...]
[...] Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek 30g Muscle Up Protein Rano: 30g Muscle Up Protein Witaminy Cynk Magnez Wapń Południe 30g Muscle Up Protein Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 3kap ZMA Komentarz Treningi techniczne robię w środy , soboty i niedziele :) [...]
067.12.2010 Wtorek + AEROBY Rano 40 minut na czczo Po południu 90 minut biegania BRAK Rano: 30g Muscle Up Protein Południe 30g Muscle Up Protein Witaminy Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 5kap ZMA KOMENTARZ Z dnia na dzień coraz bardziej radosny ze względu na koniec redukcji . [...]
[...] 4x max 20 / 18 / 18 / 16 20 / 20 / 16 / 14 6. Plank 3x max 60 / 60 / 60 70 / 70 / 60 +25min aerobów pierwszy raz odkąd podjąłem nową pracę (koniec września) wypadł mi trening nóg od rana... zobaczymy czy dzisiaj wystoję 8 godzin %-) trening wszedł konkretnie, przez cały czas byłem dobrze skupiony, całość ze sporym zapasem, ale jednak [...]
[...] z hantlami + gumy 4x20 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg +35min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=82BJcT2PPPM miałem robić trening w Łodzi, bo na uczelnię jadę dopiero na 14 i umówiłem się z kumplem od rana, ale wybił palca, więc poleciałem z treningiem na swojej własnej Kuźni %-) nogi jak to na [...]
Dzięki Moim zdaniem brzuszki można codziennie i ja bym robiła... hmm, zależy kiedy robisz aeroby - rano, czy później. Jeśli rano, to brzuch męcz wieczorem, a jeśli cały trening masz później, to aeroby na końcu. Ten trening w wersji zaawansowanej jest dość czasochłonny, dlatego fajne może okazać się podzielenie go na pół i robienie codziennie [...]
[...] Dieta została rozpisana od początku, bazująca na bardzo wielu wskazówkach Wuchty w temacie koxamansa i nie tylko tam. Sama dieta podzielona jest na dwie wersje - dzień treningowy i dzień nietreningowy. Dodatkowo sobota została lekko zmodyfikowana względem dwóch pozostałych dni treningowych, ponieważ trening nie odbywa się po południu, lecz [...]
[...] Według mnie lepiej PPL, dużo sensowniejszy plan. Przykładowo. Wersja z dużą ilością czasu. 1. Push 2. aeroby/hiit 3. Pull 4. aeroby/hiit 5. Legs 6. aeroby/hiit 7. wolne Wersja mało czasu. 1. Push, po treningu od razu aeroby 2. wolne 3. Pull, po treningu od razu aeroby 4. wolne 5. Legs, po trening od razu aeroby 6. wolne 7. wolne
Jesli nie chcesz spalic miesni , zazywaj duzo białka 2,5g/1kg mc jest ok , bardzo wazne jest abys dostarczal aminokwasy przed treningiem . Doloz aeroby w dni nie treningowe lub kilka godzin po treningu siłowym. Co musisz pilnowac to nie doprowadzic do katabolizmu miesni . Uzupelniaj wegle po treningu i jedz białko na noc . Co do tłuszczyku aeroby [...]
Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut orbitrek (75 kcal) gimnastyka , rozciąganie 1. przysiady - -15 razy na rozgrzewkę bez obciązenia -z podkłądkami pod stopy -12 razy z hantelkami po 3 kg na rękę -10 razy po 4 kg -8 razy po 4kg -4 razy po 5 kg 2. Wykroki bez obciązenia -2 serie -10 razy na nogę -7 razy na nogę 3.Wyprosty na maszynie -3 [...]
ale nadal nie rozumiesz- wymeczysz sie i tym treningiem ktory Ci proponuję a ponadto skorzystasz jesli to bezie mało to "uderz z innego kierunku" czyli tabata/hiit nawet, aeroby, czy sprinty a korzyśc podwojna- a nawet potrojna- wymęczenie, dobry trening msowo/silowy a także wszechstronny rozwój wytrzymalościowo/redukcyjny sam widzisz [...]
[...] być to że w ciągu dnia w porze bardzo ciepłej wypijam nawet 3-4 litra mineralnej gazowanej a w normalnej (zima itp) też nawet do 3 poprostu bardzo dużo piję i może dlatego po ostrych treningach dużo wody tracę w organizmie i waga tak spada a na następny dzień aeroby nie spalają tyle co ten trening i po wypiciu tyle litrów wody waga wraca ???