no jeśli dopiero zaczyna to raczej te 95 kg to tłuszcz, także ja polecam dietke redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu), a nie trening na rzezbe
po pierwsze - idz do lekarza i upewnij sie, ze nie jest to zadna choroba czy alergia jesli nie, to mogę polecić: - ogólnie aktywny tryb życia (nie tylko trening, ew. aeroby i reszta dnia "siedząca") - ogranicz węgle - ja nawet robiłem sobie swego rodzaju 'dni z ograniczonymi węglami', wtedy maksymalnie ucinałem węgle w diecie - pij [...]
trening dla poczatkujacych, drazek zastapic wioslowaniem hantelek i jezeli trzeba dorzucic aeroby na rowerku. Dla dziewczyny, ktora chce dbac o linie powinno starczyc, pod warunkiem ze bedzie pilnowala tego co je
[...] Dieta wygląda nawet przyzwoicie. Są jednak małe niedociągnięcia: ilość białka (masz 2,62g na kg masy ciała. Zmniejszyłbym do 2-2,4g na kg masy ciała), posiłek przed i po treningowy powinien zawierać węgle szybko przyswajalne (np. makaron "biały" - czyli ten niepełnoziarnisty), chyba że trening masz dość długo po posiłku (2,5h+). sok [...]
[...] platkow. 5 białek jaj. 1 miarka odzywki tej co podałem 2)10:00 100 gram ryzu, 120-150 g pangi 3)13;30 100 gram ryzu, 120-150 g pangi Trening 15:30- 17:00 2 miarki białka po treningu 4)17;30 100 gram ryzu, 120-150 g piersi z kurczak 5)20:30 2 serki wiejskie Podejdz poważnie do tematu diety to zdziwisz się jak mało odzywek bedziesz potrzebował [...]
a co ma trening brzucha do aerobów przeciez brzuch to taki sam mięsień jak inne i trenując go sie nie wyrzezbi dieta i ogólne aeroby to podstawa a wino pewnie nie zadziała bo wy***ka
[...] najkorzywtniej zakup sobie jakas odzywke wysokobialkowa i spozywac 2-3 porcje dziennie. Trening aerobowy 2-4 w tyg min. 20 minut. np. rower stacjonarny (wykonuj go po treningu silowym oraz rano nadczczo) to powinno dac ci satysfakcjinujace rezultaty. Pomogłem wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Ukladasz dietę, potem trening ( w tym uwzględniasz aeroby i interwały). Po ok. 2 miesiącach jeżeli efekty Cię zadowolą to możesz zacząć budować czysty mięsień.
[...] na pomysl, zeby sprwadzic to na sobie i podczas masowania cisnac FBW, a podczas redukcji zarzucac SPLITA + aeroby. Jednak jest w tym co napisales. Bo zamiast isc na osobny trening trica i skatowac go 2/3 czwiczeniami to lepiej byloby skatowac albo nawet dokatowac od raz po klacie bo w koncu robiac klate, tez triceps pracuje. A jak juz [...]
kermit w skrocie przy 80kg moja PPM = 24x80 = 1920kcal, poniewaz studiuje (tryb siedzacy ;)) + trening aktualnie 5 razy w tygodniu mnoze x 1.2 = ~2300kcal wiec 2g bialka x 80kg = 640kcal 3g wegli x 80kg = 960kcal 1g fatu x 80kg = 720kcal razem = 2320kcal czyli byloby ok??? czy odjac od tego cos wiecej? a moze po prostu dodac aeroby 5 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
raczej od takiego treningu bym nie zaczynał ;-) po pierwsze patrzac na twój wzrost i wage mniewam ze twoim celem bedzie redukcja ?? w takim razie trening na poczatku to tylko FBW dla ciebie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html po drugie zmienic trzeba nawyki zywieniowe bo dieta to 70% sukcesu , na poczatek [...]
[...] razy o tym było! nie da się zrzucić tłuszczyku i mieć masę:P brzuch to ABS II a ile czasu zalezy od ciebie zrzucić tłuszcz to AEROBY I DIETA! Nabrać masy to DIETA NA MASE Odżywki i Suplementy to 15 % sukcesu! najważniejsza dieta! potem trening potem suple! nie ma lekko :( masz wszystko poszukaj teraz http://www.sfd.pl/search.asp i powodzenia!
[...] jak King89 Dieta - Podstawa i sukces jak dobrze pokąbinujesz to wychodzi cię ciut drożej niż normalne jedzenie domowe... Czy cos będziesz bral zalezy od ciebie ustal sobie trening daj do sprawdzenia ale wczesniej skorzystaj z linka podanego powyżej w wypowiedzi Co do brzucha tez go mam polecam kilka razy w tyg aeroby do tego bieganie Rośnij [...]
nie da sie (napewno nie na twoim poziomie) jednoczesnie budowac miesnie i spalac tłuscz. jedno albo drugie. kreatyna tutaj niepotrzebna, tym bardziej ze dopiero zaczynasz. trening fbw+3 razy tygodniowo aeroby (najlepiej po treningu). do tego koniecznie ułóz diete.
nie wiem czy nie zapomniales o najważniejszym w tej ukladance- o diecie nakierunkowanej na cel i na metabolizm wazny jest wlasciwy trening- co wcale nie musi oznaczać wyprówania sobie żył dodatkowe wysiłki fizyczne jak tabata/hiit/ew. aeroby też dodaja swoje rzeba to wszystko rozpisać, wypełnić ankietę; [...]
Kurde, sorry ale jakos to przeoczylem. Zasugerowalem sie chyba pytaniem 'co robic na worku', bo przecierz na treningach masz mase roznych cwiczen, a jak chesz dodatkowo cwiczyc w domu to spytaj trenera Poza tym jesli chodzi o trening na worku samodzielnie to powinno sie miec 1-2 lata doswiadczenia w uderzanych sw. W domu bardziej bym polecal [...]