trening act

7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

więc szkoda byś dokładał trening siłowy , ewentualnie jakieś proste kompleksy sztangowe , powinieneś rady zasięgać u trenera , albo na ten moment jakiś prosty ACT na maszynach .

Zdecydowanie FBW lepiej będzie się sprawdzać na początku :-)) zdecydowanie :) Polecam świetny art :P 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] to koszt lekko 1500 zł, w wersji minimum. A to jest rok karnetów na full wyposażoną siłkę, we wszystkie bajery. Więc siłka stacjonarna to o wiele lepsze wyjście. Poczytaj o treningu ACT, nie będzie wymagać wielkich ciężarów (jest robiony w formie obwodowej) a przeorze Ci całe ciało plus, przez swoją intensywność, spali trochę więcej kalorii niż [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full na start prost trening obwodowy ACT i popracuj na maszynach .

Oczywiście że ACT. Najlepszy trening na sam początek.

Zrób najpierw ACT przez 4-6 tygodni, zaczynaj od 2 obwodach, kończ na 4 na jednym treningu. Później weź się najlepiej za trening dzielony. EDIT: i ułóż sobie porządną diete Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-06 15:00:10

[...] do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 wspiecia na palce 10/10/10/10 Po kazdym treningu aeroby ze 30 min + brzuszki 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Zajmij się ACT - ogolnorozwojówką - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

moge dać linka do ACT :/ http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening,

Moj trening to ACT.

act też jest pewnego rodzaju treningiem siłowym zakładam, że chodzi o splita rozpisz ter trening, bo tam prawie nic nie ma

skoro do tej pory nie ćwiczyłes całego ciała to najwyższy czas na trening ogólnorozwojowy typu ACT , rób go przez 4-6 tygodni po czym wróc po nastepne wytyczne zacznij od 1-2 obwodow dochodzac do 3-4 pod koniec cyklu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 jak masz checi to proponuje równiez podłaczyc sie do III cykliczności, grupa I, zacznij [...]

chłopacy zastanócie sie!!! Act ja potraktowałem jako trening ogólnorozwojowy dla początkujących) Możę ktos jeszcze się wypowie....

Jaki jest twój cel? Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową to ćwicz co drugi dzień(np. pon-środa-piątek) wszystkie grupy mięśni podstawowymi ćwiczeniami. Później możesz ćwiczyć treningiem dzielonym. Jeśli dopiero zaczynasz trening na siłowni powinieneś zrobić ogólnorozwojowy obwodowy plan ACT, znajdziesz go na forum. Tutaj Michail pisze jak ułożyć [...]

nie chodzi mi o przysiady czy mc, bo to to jest podstawa. Chodzi mi o to ze tutaj podales trening, gdzie w ciagu tygodnia strasznie obciaza plecy, co dla laikow jest kiepskim pomyslem, poza tym brak techniki i znajomosci wlasnego ciala najprawdopodobnej skonczy sie kontuzja. Nie mowiac juz o tym ze nie ma zadnego wstepu czyli np ACT

trudno dam radę na tej teraz trening bez suwnicy i przysiadów wiec bd dobrze skończę cykl ACT i zacznę się martwic, jaka jest najlepsza pora do uczęszczania na tą siłownie tzn najmniej ludzi.

silka ogolnie na cale cialo ale szczegolnie chcialbym poprawic klatke , moze w pon,sr,pt -> act na silowni wt i czw -> trening na poprawienie szybkosci

heh, może założenia do regenrki walne >>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas [...]

Każdy trening może doprowadzić do przetrenowania, nawet niewłaściwie użyte ACT czy FBW. Dlaczego akurat ten split ci nie pasuje?