To jest inny trening,tez Reg'a ale dla początkującego i sa dwa zestawy różne. Tak samo jak poszukasz 5x5 Billa Starra to bedzie kilka,moze kilkanaście wariacji.
[...] z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko) trening sciagnuiety z artu knifa, jakby dac zamiast wyciskania na barki na skosnej - push press? nadawaloby sie ? 3 dni mi pasuja , tylko srednio to widze jesli chodzi o [...]
dzisiaj trening nóg metodą 5x5 pierwszy trening Przysiady 5/50kg 5/55kg 5/60kg 5/65kg 5/70kg Wyprosty nóg 3x max średnie obciążenie Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max trening fajny mimo że o godzinie 20 :)
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nie pisałem tej wiadomości(dosyć ważnej :P) ale nie trenowałem ostatnio nóg niestety ale moje nogi nie umią się zregenerować po ostatniej niedzieli a do tego doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko [...]
Trening armstronga stosowałem przez jakiś czas ale wystąpiła u mnie stagnacja nie mogłem wyjść poza 15 powt. , Może opisze mój trening jaki robie a wy napiszecie co byście zmienili , Pon. Przys 5x5 Klatka5x5 Podc 5x5 3x uginanie ramion sztangą prostą Sr Przys 4x5 Żołn 4x5 Martwy 4x5 Pompki na poręczach 3x Pt. Przys 3x5 1x8 1x3 Klatka 3x5 1x8 1x3 [...]
[...] 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance. MÓJ CZAS:19min 10 sek /// (poprzedni trening) 25min 08 sek lepiej poszło niż ostatnio...ale zakwasy nie opuszczają mnie od pierwszego dnia konkursu \-):)) KARA:10min = 1000 skoków na skakance poprzedni trening: [...]
W bojach ja osobiście od siebie polecam 5x5 Billa Stara przerwy wydłuż do 90 a nawet 120s między seriami. U mnie fajnie się sprawdziło robienie wszystkich serii tym samym ciężarem i co trening dodawaniem 5kg. Poczytaj o PPL, bo świetny plan ja go właśnie kończę na 5x5 w bojach i na 5-3-1 wchodze.
czy piszac nic nie dokladaj masz na mysli tez to ze powinienem przestac biegac I cwiczyc np podciaganie na drazku? Pisząc nie dokładaj mam namyśli trening siłowy. Co do biegania możesz spokojnie biegać w dni w których nie ćwiczysz na siłowni. I jeszcze jedna istotna sprawa przerwy między seriami to minimum 2 min między ćwiczeniami 2-3 minuty.Co [...]
@Ten_nowy2Taki trening zajmie z tego co widzę jakieś 30-35 minut - czy to wystarczy? Jak chcesz to ci dam program treningowy tego pana. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=TUFTab8_E74 Reg Park ćwiczył 5x5 ale w zestawach i jego trening trwał 2-3 godz. Mało kto jest w stanie tak trenować. Ale Reg Park również w starszym wieku [...]
Witam. Od pewnie ju ponad 2ch tygodni robié po 12 godzin nocki codziennie - zmeczenie robi swoje, w tym tygodniu opuszczam jeden trening, wczoraj ze zmeczenia nie moglem spac a potem nie moglem wylezc z łóżka. Odpuszczam sobie też do czasu po wakacjach (po 25 lipca) przysiady - ATG naruszyły jakieś ścięgna w pachwinie i boli teraz nawet przy [...]
[...] to samo.. Znowu zawroty i zjazd. Waga 81,1.. Nie mogę się pozbyć wody podskórnej, czuje jak mam policzki napuchnięte.. Forma też pozostawia teraz wiele do życzenia. Dziś trening PULL SIŁA MC (dziś nie dałbym rady, zrobie jutro) Podciąganie Szeroko 4/4/4/4/4 Wiosło 77 3x6 Tył barków 15 3x12 Uginanie ramion sztangą 36 6/6/6 21 x 18 kg x 1s [...]
[...] jej opuścić. Czy ta gąbka to duże faux pas czy można :-)? 3.tutaj te 2,5 kg absolutny max Komentarz: namachałam się to się i porządnie zmęczyłam.%-) A odnośnie ostatniego treningu z Dnia 3 nogi bolą do tej pory, tyłek też coś popracował, bo zakwas się zrobił, ale nie jakiś potężny. Muszę bardziej czwórki rozciągać przed bułgarami, bo one mnie [...]
[...] 1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 8 x 22,5 kg / 8x25 kg / 5 x 25 kg / 5 x25 kg no i co jak nie udalo mi się zmieścić w zakresie powtórzeń, zmniejszyć ciężar na następnym treningu, żeby dorobić te 6-8?? 4 serie : 8 x 22,5 kg 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 25 kg x5/ 30 kg x5/ 30 kgx 5/ 30 kg x 5/ 30 kg x 3 3 ostatnie [...]
oranż masz 5x5 Push press i zle stosujesz tu progresję, masz miec co serie większy cięzar zaczynasz z połowa z ostatniej serii i stosuj tez zasade progresji czy regresu z treningu na trening
[...] sec/44sec 1:16/48sec 56 sec/55sec 1:04/53 sec 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek Komentarz: nie jestem jakoś szczególnie wyczerpana po tym treningu, ale góra mnie nieźle boli. Jedzenie Suplementy witaminy, omega 3 Miska prawie identico jak z wtorku więc już jej nie przeklejam. Zmieniony przez - Oranż w dniu [...]
Trening Pull II za mną 1.MC 5x5 - > 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 3x130 ( na treningu stwierdzilem ze zbyt zmniejszylem objetosc w porownaniu do poprzedniego systemu, poza tym prostowniki to u mnie priorytet. ) --> na nastepnym tre zaczynam od 75 i robie 6 serii po 5 powt. 2.Podciaganie wąsko 5x10-12 -> 10,9,8,7,6 ( niee dalo rady wiecej :/ ) [...]
[...] o triceps... zacznij od FBW, nie katuj tak bicepsa bo nie urosnie wiecej, przyloz sie do dobrego jedzenia, sporo odpoczywaj i to powinna byc recepta na sukces. 5x5 to raczej trening na sile,na mase to wiecej troche powtorzen, ja bym zrobil tak: 6 serii tygodniowo na biceps maksymalnie (czyli przy treningu 3 razy w tyg tylko dwie serie) ale biceps [...]