cholera popitoliłam dzisiaj treningi miało być 3x15 co zauważyłam jak przejrzałam wypiski tutaj a było 5x5}:-( przysiad 40/45/50/55/60 wypady 3 x6 na nogę 35 kg WL 25/25/28/38/30 wiosło sztangą 20/20/25/25/25 i ponieważ mi trochę zeszło zrobiłam 7 interwałów 30/30 na orbitreku i dobiłam do 15 minut miska później bo jeszcze ją sklecam a trening [...]
ja chciałam wziąć sobie ten trening na konkurs :)) ale policzyłam ile by mi zajęło czasu te 5x5,2min przerwy %-) i doszłam do wniosku, że po tym to nawet aero nie wpadnie. Myślę, że możesz spróbować \-) Też mi się podoba, bo tak jakby z każdym robisz co innego/inaczej.
[...] pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5. np.ciężar max 50 Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) <b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b> Oczywiście to nie jest cały trening... Ćwiczenia wykonywane w pon. śr. i pt. W piątek następuje progresja w każdej serii o 1-2,5 kg.
jesli chcesz zeby ktos udzielil Ci dobrej rady musisz stosowac sie do regul panujacych na forum, wiekszosc osob wymaga wypelnienia ankiety znajdujacej sie w dziale treningu dla poczatkujacych, w postach podwieszonych; dzieki temu wiemy o Tobie co nieco, min. jaki jest Twoj staz i co chcesz osiagnac trenujac podales pare informacji o sobie, nie [...]
Moj trening A na siłe 5x5 A1 Pullup A2 Floor Press 3x5 B Push Press 40kg 2x5 C Windmill 32/40 D Overhead Isometric Hold 40kg 2x max https://www.youtube.com/watch?v=jBc0V4hZ_0w Push Press na lewa reke odblokowany, level up! hehe Isometric Hold bede robil chyba do czasu, az wsadze 40kg na gore do Windmilla. Zastanawiam sie jeszcze nad [...]
[...] jest jakiś problem ;p 18.12.13 Trening B A TGU 2x28kg B Pistol 5x5 29kg C One Arm Deadlift 10,8,6,4,4 40kg D Plank 1:10, 1:10, 1:00 TGU Rehabilitacyjne bo po wcześniejszym treningu przy Push Pressach uszkodzilem sobie cos pod lopatka co dziwne zaczelo mnie bolec dopiero po 10 rano na drugi dzien ;] plastry rozgrzewajace i masci zalatwily [...]
[...] z moich planow w NoLimit nie czulem sie najlepiej tego dnia zrobilem pullupa 36kg, pressa 40kg i martwy 140 organizm nie czul sie najlepiej stwierdzilem ze portaktuje tamten trening jak reset i wczoraj po malej przerwie wszedlem na 3x3 z siadami Lower Body A FSQ 2x38kg 3x3 B Emom 10' pierwsze 5min Snatch 3rep, drugie 5min Snatch 2rep + Swing [...]
Hm, sory za post pod postem:) Czy skoro jestem początkujący, to dobrym pomysłem będzie taki plan: Najpierw hipertrofia czyli powiedzmy robię 3x10 i z treningu na trening dorzucam ciężar. W momencie gdy dochodzę do maska i progres nie chce iść dalej przechodzę na klasyczną siłówkę 5x5 z ostatnim ciężarem i progresuje dalej. W momencie gdy znów nie [...]
po 1 zmienilbym kolejnosc cwiczen- nie wyobrazam sobie po takim treningu na koniec zrobic jeszcze kilka serii przysiadów gdzie potrzenby wiele wiekszy naklad energii niz np do cwiczen miesni trojglowych ramion- najpierw duze grupy potem male: nogi,plecy,klatka,barki,tric/bic, brzuch,przedramiona nie trenujesz nog, tylko uda- a gdzie podudzia? [...]
skromnyAnabolik - Pytałem o trening nie suple :) jednak wiem , że by wystarczyło tylko , że ja wychodzę z założenia - Bije na tyle na ile mnie stać :) to samo będzie na każdym cyklu Zawsze najlepsze stuff najlepszych labów i puki zdrowie jest nie widzę potrzeby bawić się w cukierki :) albo z grubej rury albo wcale :) PS winko niestety nie dla mnie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b4ffb60fdf54f66b32baf6c01b9996c.png Dzień 2 jak dzień 3 w pierwszy tygodniu Kilka razy sprawdzałam,czy to na pewno ten trening ma być, wydawalo mi się to niemożliwe,ze mam na czas zrobić obwod dziś po tym wczorajszym treningu – wydawalo mi się to niemożliwe i niesprawiedliwe W ramach [...]
jasne, ale pytanie po co tak kombinować xd? przed jesz np. 100g ryż, 200g mięso, po treningu 100g ryz, owoc, miecho xd? i tyle;D po treningu już, jestem zmieszany xD dipsy bd robił 3x 10 bo poprostu za ciężko po mc i mp robic 5x5 z obciążeniem, bo już i tak zdycham;) Trening MC 5x 51kg 5x 61kg 3x 71kg 3x 85,5kg 3x 97kg 16x 109,5kg no dobra, [...]
Cokta, jednak poszły 4czity xD i już nie będzi wogóle;) po treningu, w chvj zawiedziony dzisiaj na pewno nie był mój dzień do ciągów Trening MC 8x 51kg 5x 71kg 5x 91kg 5x 111kg 3x 131kg 2x 141kg 1x 151kg 1x 161kg 0+x 171kg- pas 1x 171kg- pas 0+x 181kg dora to tak, strasznie lipnie mi się dzisiaj ciągneło 161kg, cieżko poszło bez pasa pierwsze [...]
Trening który Ci podałem to znane 3x5 M. Rippetoe źródło: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw52.htm są tam zasady progresji ciężaru i rozgrzewki. Możesz również poczytać o treningach 5x5. Ten post jest sprzed 1,5 roku, sam georgu przyznał że zna teraz lepsze plany (co nie jest równoznaczne z tym że podany w poście trening jest nieprawidłowy) [...]
[...] doswiadczenia zeby ciezko wyciskac 2x w tyg. w pt lekki zrob wycisk 5x3powt na tym ciezarze co robiles 5x5 w pon, lub zrob 5x5 na mniejszym obciazeniu niz w poniedzialkowy trening czarektoja.. ciezkie wyciskanie 2x w tygodniu jest bardzo dobre, ale dla osob znajacych swoj organizm, zaprawionych w bojach, z odpowiednio dobranymi cwiczeniami [...]