trening 4 razy

[...] dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa [...]

[...] przerwie. Styczność z siłownią mam już od ładnych paru lat natomiast w miarę regularni ćwiczę od ok. 2lat. Podstawą testu będą 2 puszki Knockouta (1porcja rano, 1porcja po treningu lub po południu w nie treningowe) Moje wymiary: - Waga : 84 kg - Wzrost : 169 cm - Klatka : 111 cm - Biceps : 42 cm - Udo : 65,5 cm - Pas : 88 cm (Zacznę się [...]

[...] bylo dla mnie niesamowitym sukcesem,ale moja radosc trwala pare tygodni,pdczas ktorych zaczelam tyc w oczach;). W styczniu rozpoczelam przygode z silownia. Intensywny trening,3 x w tygodniu,do tego Nordic walking i bieganie. Sposobu odzywiania oczywiscie nie zmienilam,naiwna myslalam ze im mniej jem,uprawiam duzo sportu, tym lepiej:/ (Jako [...]

[...] garść orzechów laskowych B 15,1 T 21,3 WW 24,1 kcal 350 11:35 200g serka wiejskiego B 22 T 10 WW 4 14:30 jogurt naturalny B17,2 T 8 WW 24,8 posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią ryż brązowy 50g mięso z piersi z kurczaka 150g BCAA 10g B 44,3 T 2,9 WW 34,1 kcal 343,5 posiłek po treningowy i tu taki [...]

[...] więc na początku chciałem wszystkich pozdrowić i serdecznie przywitać. Jestem całkowicie zielony w tym temacie i chciałem zapytać o pare rad. Od niedawna postanowiłem zacząć trening z ciężarami. Nie chce uprwiać kulturystyki jako takiej, chce tylko w miare dobrze wyglądać. ( tak być lekko przypakowanym ;) ) Mam 24 lata, 178 cm wzrostu i waże [...]

[...] godzina po godzinie tyrania rdzawego żelaza, dzień w dzień, rok w rok. A może nie.Tak, ciężka praca nadal jest potrzebna. Jak wszystko w życiu, im więcej wysilku wlożysz w trening tym więcej jego owoców zbierzesz. Aczkolwiek, nie musisz trenować systemem dzielonym cztery, a nawet więcej dni każdego tygodnia by uzyskać przyrosty. Full-body [...]

Trenoje od 2 tygodni na siłowni, a w domu tak mniej wiecej od 12 miesiecy. trening polega na: ---------------- Poniedziałek: Klata+ Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] przygoda z silownia zaczela sie jakos w polowie lipca 2013, mialem wtedy wage 110kg i ogole czulem sie jak maly hipopotam. Zaczalem regularnie trenowac 4-5 razy w tyg. Moj trening wygladal tak, ze robilem ok 40 min rowerka/orbitreka a pozniej powoli zaczynalem cwiczyc cos z ciezarami. Zmienilem swoje dotychczasowe przyzwyczajenia zywieniowe. [...]

[...] Witam Dotychczas trenowalem zawsze splitem 1 raz w tygodniu zmieniajac cwiczenia i ilosc powtorzen i objetosc calego treningu efekty sa lecz mysle ze wprowadzajac trening split 2xna tydzien kazda partia bedzie dla mnie bardziej efektywniejszy poniewaz po ciezkim treningu czuje zmeczenie [...]

[...] Proszę was jako, że macie w tym temacie wiedzę o poradę. Zaznaczę jednak, że jeżeli masz ochotę hejtować lub pisać; "poczytaj forum o diecie pełno jest tego i ułóż plan treningowy wklej to sprawdzimy" to darujmy sobie strata mojego czasu na czytanie i twojego na pisanie. Nie chcesz nie pisz, chcesz pomoc będę wdzięczny Jestem normalnym [...]

[...] w zasadzie 1,5 tygodnia temu podjąłem taką decyzje. Przeglądałem forum, przeczytałem trochę-wiele tematów aż stwierdziłem, że jestem wstanie spróbować ułożyć własną dietę i trening redukujący. Dietę i treningi wprowadziłem 17.08.09r jednak do dzisiaj (1,5 tygodnia minęło- waga z 93,1kg na 92kg) nie są one w 100% takie jak założyłem. Zawsze [...]

Ćwiczę na siłowni +/- pół roku zaczynałem od zwykłego treningu (klatka, triceps, barki itp.) następnie przerzuciłem się na trening Spartakusa dzięki, któremu zrzuciłem 10 kg. Teraz zostało mi trochę tłuszczu ale sylwetka jest o niebo lepsza i chcę zbudować dobrą masę mięśniową, siłę i wytrzymałość mięśni. W przyszłości zamierzam startować do [...]

[...] sprawdzilem kilka wynikow. Aktualnie jestem na redukcji, kreatyne rozpuszczam razem z kofeina (mam czysta w proszku) i nie zauwazylem zadnych negatywnych efektow. ostatni trening z cyklu masowego moge wykonywac z takim samym obciazeniem a jestem teraz na redukcji i kreatyne spozywam razem z kofeina. Jedne z ostatnich badan dotyczacych wplywu [...]

Witam ladies, zwracam sie z prosba o pomoc z moim planem treningowym i micha. Kazda uwaga jest dla mnie na wage zlota, bede bardzo wdzieczna, jesli zerkniecie na moj post :-)) Nizej przedstawie ankiete, plan treningowy, zdjecia, a jesli pozwolicie miche i diete przestawie w drugim poscie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] na podium zawodów kulturystycznych. Zapytacie czy efekty będą takie same jak na dietach stricte kulturystycznych ? Będą nieco gorsze, ale twoje życie będzie łatwiejsze a trening i dieta przyniosą ci radość i komfort. Podział pożywienia. Pokarmy w uproszczeniu możemy podzielić na: - budulcowe - dostarczające energię To podstawa, którą [...]

Zebrałem ogólne informacje dotyczące treningu systemem HIT, moze kogos to zainteresuje. Mike Mentzer byl tworca treningu HIT - High Intensity Training(trening wysoko intensywny). Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien (nie licząc serii rozgrzewkowych) na pojedynczej [...]

[...] żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: problemy ze snem budze sie w nocy, i musze cos zjesc , suchosc w ustach Preferowane formy aktywności fizycznej: areoby (basen) trening silowy chyba nie dla mnie bo i tak nogi i rece mam rozbudowane a zalezy mi na brzuchu.Mysle ze 4 lub 3 razy w tyg basen. NIe wiecej bo niestety kasy brak Stosowane [...]

Chciałbym zapytać czy trening hst, byłby dobry w połączeniu z cell pump + thermo speed extreme. Moim celem jest spalenie troche tłuszczu, ogólnie nie zatłuszczenie sie, bo juz troche tego fatu jest a nabranie czystego mięśnia, ogólnie poprawienie sylwetki. No i przede wszystkim siła klaty. Czy mógłbym dodać do hst taki trening jaki dałem poniżej? [...]

[...] Wiek:18lat wzrost:171cm waga:61kg staż na siłowni:6 m-cy stosowane wcześniej suplementy: kreatyna, ZMA typ budowy: ekto Mój grafik wygląda następująco: Pon. 18:30 - 20:00 trening MMA wysoka intensywność wt. 17:30 - 19:00 trening BJJ wysoka intensywność śr. 13:oo - 14:00 siłownia(tak jak napisałem przeważnie godzinka)średnia intensywność czw. [...]

Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]