trening 4 dni

[...] Martwy ciąg 5x8/4 3. Przyciąganie wyciągu dolnego V do brzucha 4x15/10 4. Ściąganie V do klatki 4x12/8 5. 'Narciarz' 4x20 6. Spięcia brzucha w zwisie 5x20 Cardio 15min Dobry trening z kolegą. Pierwszy raz od 1/1.5roku robiłem martwy ciąg i na spokojnie bez szaleństw kończyłem dwie ostatnie serie ze 160kg Na koniec troszkę brzucha i cardio. Waga [...]

[...] cwiczeniach, to moge dowalic konkretnie do pieca, izolacje, to raczej rzadko, teraz te wnosy boczne, juz coraz lepiej na 8,5 ida. Troche na tej redu czuje chyba niedosyt treningowy. Filmow dzis nie ma, bo znow sam trenowalem, partner treningowy zachorowal.Jutro juz cos powinienem wrzucic i te wczesniejsze od razu. Zmieniony przez - Stanisuaf [...]

Kolego, polecam ci Air Alert II, sam cwiczyłemi moge śmiło powiedzieć ze jest dobry. Po skończeniu całego cyklu powinienes skakać o jakieś 20-30 cm wyrzej. Oprucz tego : - Będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m - Poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną - Wzrośnie ci siła kostek - Twoje nogi będą bardziej umięśnione - [...]

moj trening na brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4 x 30 Skłony boczne ze sztangielką 4 x 30 Skręty ze sztangą na barkach 4 x 30 Scyzoryki 4 x 30 nozyce poziome 4 x 30 nozyce pionowe 4 x 30 czy to np co 2 dni jest lepsze niz a6w ?? w sumie wyszlo mnie 600 powtorzen , czy daloby rade wyrzezbic tym sposobem brzuch , do lipca ?? [...]

Siema! Dzień 1. 04.11.2013 Waga po imprezowaniu strasznie wzrosła (dwa dni). Wynosi aktualnie 99.4kg. Dieta 1. kilka plastrów szynki 2. 4 jajka, kiełbasa 3. rosół z kluskami (z mąki kukurydzianej) 4. pół makreli wędzonej 5. dwa grapefruity Z tymi kluskami to jakoś tak wyszło, że nie wiedziałem, że jest mięso i zjadłem. Przeżyjemy, Trening [...]

Siema, siema. Muszę tu trochę powpisywać, bo olałem, a nie chcę. PONIEDZIAŁEK (19.01.2015) TRENING Nogi. Ostatnie kilka dni bolą mnie plecy. Dlatego postanowiłem nie zwracać uwagi na ciężar, robić jak najbardziej technicznie siady. Próbowałem nagrywać filmiki, ale tam gdzie robię było zajęte i nie mogłem ogarnąć dobrej miejscówki. 1. Fronty 15, [...]

[...] ciągnie się do teraz i pociąga za sobą nasępstwa ciężarowe... Dopiero od końca wakacji 2013roku znalazłem punkt kluczowy w diecie aby wkońcu nabrać mięsa, oraz nowa metoda treningowa pozwoliła mi osiągnąć lepsze rezultaty (bo na chwile obecną wiem że w niektórzych ćwiczeniach, byłbym w stanie brać o wiele więcej, gdybym tylko wierzył w swoje [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]

Wstałem o 7rano za fajnie nie jest - ale 8-godzin snu odbębniłem,wieczorem czas na trening "Barki+Nogi" - przy wyciskaniu hantli na barki będę chciał założyć większy ciężar,niż ostatnio na treningu. Myślę aby do następnego cyklu do Noko dorzucić jabłczan kreatyny. I myślę o okrojeniu dawkowania jabłczanu Zalecane jest tak: Zalecana [...]

[...] zabawa biegowa 14*1' po 4:10-4:00 na 1' przerwy. Następnie ciągły 10 km po 4:50-45, ciężko ale poszło. Znów rozbieganie, 14 km. Masakra była ,poszłam o 13 bo Młody miał trening i niby było pochmurnie i nawet padało. Oczywiście zanim dojechaliśmy do miasta przestało padać. W połowie wyszło słońce. Zrobiłam te 14 km tylko dlatego , że [...]

[...] marszu na bieżni max nachylenie w tempie 5,5 km/h dieta: 2254kcal, 129g (23%) białko, 100g (40%) tłuszcze, 209g (37%) węglowodany -owsiane, odżywka, wiórki kokosowe, jabłko trening -kasza gryczana, kurczak, masło -razowiec, ser żółty, masło -kasza gryczana, kurczak, masło -odżywka, wiórki kokosowe warzywa: pomidor, ogórek, cebula suple: omega3 [...]

Pierwszy dzień redukcji w trakcie. Trening: Z racji braku innej możliwości wymieniłem w planie dwa dni ze sobą - dziś i jutro. Czyli dziś beztreningowo, jutro wizyta na siłowni. lan już w zasadzie ułożony, zobaczymy jak będzie z ciężarami. Posiłki: - węglowodany: chleb razowy, owoce oraz z kefiru i jogurtu - białko: sporo ryby, twaróg półtłusty, [...]

Ok to tak zrobię. Kończę 5 tydz treningu na siłowni dla zielonych Martuccy. Robiłam go mniej więcej 3-4 razy w tyg. Teraz robię 4 pełne obwody po 3 serie, 10 powt. Było kilka takich dni gdy czułam, że brak mi sił ale generalnie nie miałam większych problemów. Trudność jedynie sprawiają mi teraz te ćwiczenia, o których pisałyśmy wyżej. Z resztą [...]

Dzień 61, Środa, 8.06.2011 Wczoraj była moc a dzisiaj wręcz przeciwnie. Rano słaba byłam ,wszystko mnie boli, cięzko mi było się skupić. Podobne objawy miałam przy treningu 5/3/1 i zbagatelizowałam to i nie za fajnie się to skończyło. Przemęczona jestem . 9 tydzień ciężkich treningów robi swoje, Od jutra planuje zrobić 3 dni na jabłkach. Od [...]

[...] dość negatywnie na mój sen. Po pierwszym dni zażywania spałem tylko 2,5h, pomyślałem, że to może przez to, że byłem wypoczęty po uprzednim dniu regeneracyjnym i dość lekkim treningu. Wstałem około 3 w nocy i czułem się już wyspany. Wczorajszy dzień był dla mnie katorgą, poranne bieganie (interwały), o 16 trening na sali (1,5h bardzo ciężki, na [...]

w ankiecie piszesz ze cwiczysz 4 x w tyg a tu podajesz tylko 2 dni , czyli mam rozumiec ze powtarzasz to znowu w kolejne 2 dni , czyli np pon trening 1 wt trening 2 czwartek trening 1 i pt trening 2 ??

Sierpień 28 Ostatani trening przed wakacjami, zrobiłem sobie obwodówkę bo miałem ochotę. Trening 1a. Wl 1b. Wiosło sztanga poziomo wąski chwyt 1c. Dipsy na poręczach 1d. Uginanie ramion sztanga 1e. Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi wąski chwyt Takie o byle co, ale utyrało w 4 obwodach do 10 powt. Miska: Posiłek I: WPC Posiłek II: 100g makaronu, [...]

[...] źródła (jako uboczny produkt), co białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4 X 40 Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygo­dniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodnio­wo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki [...]

w sumie to 2 preparty bym połczył Shock i Kre-Alkalyn dawkowanie tak jak Kozik pisał jest ok czyli: Kre-Alkalyn: dni z treningiem - 2 kap. na czczo i 2 po treningu dni nietreningowe - 2 kap. na czczo Shock: porcja przed treningiem obecie hst od tego poniedziałku czyli bym supe dołaczył na początku terningu 10powt lub jak by doszły szybko to w [...]