trening 4 dni w tygodniu

[...] bardzo mnie dziwi ze pomimo tak nieduzej dawki kalorii i wegl lapie tluszcz ! Trening mam bardzo ok trenuje 4 dni w tygodniu partie co 5 dni jednak nie robilem aerobow, czy sadzicie ze pol godzinki bierzni po kazdym treningu pomoze? Co do hormonow to aktualnie dodaje sobie je metodą injekcji ;) Zmieniony przez - sewww w dniu 2015-10-15 10:17:16

To powiedzmy rano, po treningu i przed snem wrzuciłbym białko. Dieta w miarę możliwości (student :D), ale zdrowo z posiłkami około treningowymi tak jak mają być. Trening 4 razy w tygodniu, 2/3 razy bieganie ( interwał). Teraz moje pytania 1. Co w tym wypadku wziąć przed treningiem?? BCAA?? Staram się węgle ograniczać więc chyba carbo odpada, tak [...]

To powiedzmy rano, po treningu i przed snem wrzuciłbym białko. Dieta w miarę możliwości (student :D), ale zdrowo z posiłkami około treningowymi tak jak mają być. Trening 4 razy w tygodniu, 2/3 razy bieganie ( interwał). Teraz moje pytania 1. Co w tym wypadku wziąć przed treningiem?? BCAA?? Staram się węgle ograniczać więc chyba carbo odpada, tak [...]

Gregoru a polecił byś mi jakiś trening FBW 4 dni w tygodniu prócz środy

[...] cwiczenia w jego planie w programie 4 grupy II mi nie "leza" tym bardziej ze plan jest na 4 dni w tygodniu a suplementacje mam ulozona i zkaupione suple pod trening na 3x/tydzien poczekam na inne wypowiedzi, ale raczej jestem zdecydowany na plan ktory ulozylem ja, tylko prosze o jego ew poprawe pzdr Zmieniony przez - Gringoo w [...]

Od stycznia ćwiczę siłowo 4 dni w tygodniu 2 razy to samo ćwiczenie na tydzień. W kwietniu zmienilem trening na 3 razy w tygodniu bo organizm nie wyrabiał później tydzień lekkiego treningu. I wszystko bylo ok. Od jakos 2 tygodnia maja zaczęły mi spadać wyniki po prostu z dnia na dzień. Teraz jestem juz w bodajże 3 tygodniu deloadu (jakos tak się [...]

to ma byc taki dodatkowy trening ale dziex zrobie tak chyba jak mówisz bo i tak pozatym ja mam ułożony trening na 4 dni w tygodniu

No więc tak, jeśli chodzi o trening to nie ma rewelacji..trwa około 3 miesięcy i jak do tej pory nie miałem jeszcze konkretnego planu treningowego np. na siłe czy rzeżbe...powiedzmy że ćwicze na mase.. rozkład treningów to 4 dni w tygodniu : poniedziałek - klatka i nogi.. ćwiczenia na płaskiej i skośnej z powtórzeniami 12,10,8,6,4 na płaskiej [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 97 na czczo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: bilan ujemny 2450 dni on i 2100 dni off kupilem diete z tre ( nie pamietam jakie byly podzialy B T W, dowiem sie i uzupelnie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ( 1 [...]

nie zrozumieliście mnie, oczywiście, że sobie umiem ułożyć trening, który wymaga 4 dni w tygodniu, chodzi mi o to aby ktoś doradził mi jak zrobić trening podtrzymujący, gdyż większość czasu w tygodniu poświęcam na treningi związane z systemami walki.

[...] wprowadze poprawki i mysle ze bedzie ok, a co sadzisz o tym zeby plan na sile wykonywac tak jak to mam rozpisane czyli 4 dni w tygodniu bo widze ze pacjent17 ma co do tego jakies watpliwosci, tylko nie rozumiem czemu, nigdzie nie wyczytalem ze robiac plan na sile najlepiej trenowac np: trening, wolne, trening, wolne, trening, wolne, wolne

Wiem że to nieodpowiedni dział ale kożystając z okazji trening FBW przy trybie 4 dni w tygodniu bedzie ok czy lepiej dzielić partie mięśniowe na poszczególne dni?

1. WIEK: 24 2. WAGA: 8o kg 3. WZROST: 18o cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105/107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwa 1,5 roczna obecnie jakeis 5 miesiecy na ostro 6. DIETA: -białko: 2/3 g -węglowodany: 4/5 g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 11o tab mety naposim skonczony jakis tydzien [...]

masa poszla elegancko 10Kg i nie spada dieta utrzymuje. trening 3 dni w tygodniu FBW 1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda) 2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet) 4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki) 5. wycikanie na barki siedzac 3 serie [...]

właściwie od biedy niejako mogłoby być- jednak proponowałbym poszerzyc troszkę i wykonywac albo w formie FBW w wersji takiej aby były jednakowe ćwiczenia, albo idąc tropem podobnym jak tutaj skompletować podział ciała na dwie części ale wtenczas trening musiałby być rozplanowany na 4 dni w tygodniu

Rekordy zrobię w najbliższym czasie. Trening najwygodniej 3-4 dni w tygodniu, bez problemu 4. Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-03-29 00:55:36

[...] :) Poczytalem i odwiedzilem strone http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (tak a propo swietna strona) jak i stronke od popuri i mysle ze bedzie dla mnie najlepiej zaczac trening ACT :) jednak bede sie staral robic jednak 4 dni w tygodniu :D jesli to nie przeszkadza. Dzisiaj nawet staralem sie zaczac trening ACT jednak nie mialem rozpiski [...]

Oczywiście dieta, trening (najlepiej nie za często ale systematycznie- ok 4 dni w tygodniu) Trening na mase a więc na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii(oczywiście rozpiska wygląda np: 3 ćwiczenia po 4-5 seri) , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (2 ćwiczenia po 4-5 serii) (ponadto 1-3 serii [...]

Mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu. Ten nowy trening to tylko moja propozycja. Jesli macie jakies inne, lepsze polaczenia to piszcie tu te treningi. Poprostu tak to rozpisalem bo niewiedzialem jakich zmian dokonac aby trening zostal odpowiednoi zmieniony, aby miesnie dostaly nowe bodzce. Wyoiwiadajcie siei dawajcie tu swoje propozycje.. Zmieniony [...]

Wez jakis trening z tematow podwieszonych i najlepiej na tym wyjdziesz. Chociażby temat pierwszy rok treningów. Właśnie będę zaczynał od poniedzialku trening 3 dni w tygodniu (pon śr pt) przysiady ze sztanga na barkach, martwy klasyczny, wyciskanie sztangi pozioma, podciaganie podchwyt wąsko. Tak jak opisałeś w etapie 2. Wszystko po 5 serii 10 do [...]