[...] z supinacja nadgarstka na lawce -brzuch D nogi + barki -front przysiady -wypychanie na maszynie -uginanie na maszynie -wspiecia siedzac -arnoldki -na boki sztangielki -na maszynie tyl barkow Jeden trening ciezki poworzenia od 4-6 , drugi tening tej grupy papujacy powtorzenia od 8-10 . Prosze o pomoc w ocenie planu . Pozdrawiam
Cześć co sadzicie o takim planie treningowym, treningi w częstotliwości: NP. (PN: NOGI, WT: KLATA, RĘCE, ŚR: REST, CZW: PLECY, PT: REST, SOB: NOGI....), wychodzi każda partia 2 razy na 10 dni, po paru miesiącach planowane zmienienie tego planu na częstotliwość 3 treningi,1 rest. 7msc stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 65kg) Wzrost : [...]
[...] i czwartek mogę spokojnie trenować miesnie.brzucha ? Które.oczywiście odkryje dopiero w przyszłości bo jak wyżej pisałem jestem ekto i narazie trenuje na masę ale pod warstwą tłuszczu można budować brzuch :) wiem że brzuch robi się glowwnie w kuchni ale chcemy wiedzieć czy na tą.chwilę jest sens wykonywać trening 2x w tygodniu czy odpuscic?
Witam, Ćwiczę trening FBW 3 dni w tygodniu. Czy dobrym pomysłem będzie w te dni wolne od FBW ćwiczyć sobie brzuch? Jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie? Czy jednak w te dni wolne nie powinno się ćwiczyć całkowicie, żeby mięsnie odpoczęły?
Witam, wykonuje SPLITa 3 razy w tygodniu, moim celem jest rzeźba. Czy moge w takim wypadku ułożyć plan by mieć trening siłowy dwa dni pod rząd np.: poniedziałek-klata, biceps; środa-nogi, barki; czwartek- plecy, triceps??
Witam Mam pytanie czy mięśnie brzucha moge trenować codziennie czy lepiej co drugi dzień zeby nie spalić mięśni? Czy to samo powinienem robic z bicepsem?
Trening ogólnorozwojowy! 2 dni w tygodniu Przed każdym treningiem na siłowni pływam ergometrem 2000m interwałowo: 500m tempo normalne, 100m max tempo, i tak do końca dystansu Poniedziałek Powtórzenia/Serie Seria/ Ciężar Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Witam Wszystkich mam pytanie czy poniższy trening jest odpowiedni dla mnie a zaależy mi głównie na MASIE i SILE (z trudem mi to przychodzi) :( A więc tak w poniedziałki środy ćwicze Kravke a w niedziele tzw. ogłono-rozwojówke (głównie spraingi i biegi w lesie ...) Na siłowni ćwicze we wtorki, czwarki i piątek lub sobote Ćwicze dosyć długo ale z [...]
[...] opinie na temat planu który stosuje w fazie off. Z racji tego,że w trakcie cyklu głównie na masę lub siłę mięśnie i cały organizm dostaje nieźle popalić, czas regeneracji od treningu do treningu jest znacznie krótszy niż po zakończeniu cyklu i tu właśnie pojawia się mój plan którego priorytetową kwestią jest regeneracja i ochrona zdobytych [...]
Witam to jest moj trening ktorego uzywam dal mi go kolega i chcial bym byscie go ocenili vczy sie nadaje i trzeba dodac,z gorydzienki!!:D Dzien I Dzien II wolne Dzien III Dzien IV wolne wolne Dzien I (ciezej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa cwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: uzupelnienie jedzenia CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Panowe taki trening od znajomego trenera. W zasadzie to mu ufam ale chętnie poznam zdanie osob trzecich: W pierwszym ćwiczeniu przerwy 120 sekund w kolejnych tylko 60 sekund Klatka + [...]
[...] były szybkie, ale po paru miesiącach trafiłem już na spory opór i od tego czasu niewiele w moich wynikach się poprawiło. W każdym razie postanowiłem się lepiej przyłożyć do treningów oraz, przede wszystkim, diety (którą trochę zaniedbywałem). Ostatnio jednak zaczęły mnie co nieco męczyć dość długie sesje na siłowni (2-2,5 godziny), które [...]
Witam forumowiczów. Chciałem zapytać o trening na 3 lub 4dni wolnego od pracy. Pracuje 4 na 4 lecz zdąża się ze i 5 dzień do pracy. Staż na silowni 2 miesiące. Wolne 4 dni: 1: Klata z bicem 2: Barki z tricem 3: Plecy z kapturami 4: Nogi z przedramieniem 3 dni wolne: 1: Klatka z nogami 2: Barki z bicem i kapturami 3: Plecy z tricem i przedramie [...]
Witam. Znalazłem ten trening w internecie. Wiem jak łączyc partie w masówce więc ten wydał mi się najlepszy. Chodzi mi o jak najlepsze efekty zwłaszcza, że bede teraz na cyklu - kreatynka. Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne [...]
Podsyłam wam do oceny moj plan treningowy ćwicze poniedziałek środa piatek wieczorkiem i w sobotę rano ćwicze od okolo 2 lat jestem średniozaawanswoany prosze o opinie czy trening nie ejst zabyt intensywny czy moge sie przetrenowac i czy kolejnsc parti jest odpowiednia :) pozdraiwam i z gory dziekuje za pomoc:) [...]
