trening 3 dni

[...] ( dzis ) 4000kcal, wtorek - niedziela 6000kcal. Najwiekszy opieprz dostalem po pokazaniu wykresow z biegow, szczegolnie tych na 10km, dowiedzialem sie ze zwyczajnie marnuje treningi i energie - aby wyciagac maks korzysci nalezy sie trzymac schematu - 80% treningow w strefie 2, 10% w strefie 3, 10% w strefie 4. Ciezka sprawa mentalnie - dla mnie [...]

[...] naturalny, pomidor = 25/18/3/ 277 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 TRENING AERO (19.00 – 20.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak świeże jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 5. twaróg półtłusty, [...]

[...] w sam raz, więc na moje nieszczęście najbardziej pasowałoby mi coś pomiędzy LC a zbilansowaną... Nie muszę wpychać w siebie na siłę, zjadam to spokojnie w posiłkach około-treningowych, a wieczorkiem mogę sobie pozwolić na większą odrobinę tłuszczu, np. w postaci orzechów, kawałka sera czy czegoś tam jeszcze. Nie muszę unikać całych jaj (to [...]

[...] ostatnie chwile... Ustaliłyśmy z Zyrafką, że podsumowanie wrzucimy jutro w południe, i jeśli nic nie zawiedzie po drodze, tak też się stanie Ostatnie dni, to jeden dzień beztreningowy, jeden dzień mocnego cardio i jeden dzień siłowni. Co do zdjęć jedzonka, to tym razem nie zachwycę Patrząc na ostatnie dania Zyrafki aż ślinka cieknie, a ja [...]

06/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 4 W dzisiejszym treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, [...]

ŚRODA 06/07/2016 DT Uzupełniam jeszcze zaległy środowy trening. Byłam dwa dni pod rząd, ponieważ od czwartku do soboty mam dni wolne od treningu ze względu na wyjazd męża. W wiosłowaniu sztangielką chyba pokuszę się następnym razem na 30 kg :-) W przyciaganiu uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 50 kg to niezłe wyzwanie, było ciężko, ale dałam radę [...]

[...] Wypiska miala byc wczesniej ale padl modem i zostalem bez neta. Zatem zdaje relacje z 2 dni- sroda i piatek ;-) po za tym wczoraj rowniez byl trening- 3h tenisa, dzisiaj czuc w nogach :-D Nuta na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=TsMMuXZZUm8&list=UUCFs35_Ey5FXLh5L8eN08hg&index=1&feature=plcp I na poprawe humoru [...]

http://imageshack.us/a/img837/9301/befunkycartoonizer1.jpg Witam dzień 21 SIŁA!!! USgorn dokładnie Mutant Mass, a do tego smaczny :-D Dzisiaj dzień treningowy, mój ulubiony klata + biceps 8-) Dodam, że samopoczucie bardzo dobre, nic mi nie dolega, możemy lecieć dalej HARDKOROWO!!! :-D Dietka dzisiaj trochę zmieniona, gdyż nie jadłem mięsa, [...]

[...] DT ~2600 kc, DNT ~2400 kc - zbilansowana - luty - kwiecień DT ~2500 kc, DNT ~2250 kc - zbilansowana - kwiecień - maj DT ~2400 kc, DNT ~2200 kc - zbilansowana b) program treningowy opracowany przez Snes-a z SFD: - styczeń - luty 5x5 - luty - marzec FBW 3 dniowy - marzec - maj split trzydniowy c) suplementy w trakcie redukcji: - ON [...]

[...] A do sklepu będę na pewno zaglądał :-)) Kilka luźniejszych dni, już na deficycie kalorycznym za mną. W niedzielę zrobiłem nogi na 50% obciążeń używanych na ostatnich treningach. Dodałem wskoki na skrzynię, żeby w ogóle się spocić %-) W poniedziałek byłem popływać na basenie. Przez to zapalenie ucha nie pływałem od 2 miesięcy. Dziś, [...]

Dzień 22 testu Witam, dziś dzień treningowy ostatni trening w tym roku:) Nastepny trening przewiduje 1 stycznia w co wątpie lub 2 stycznia- ten termin bardziej możliwy. Jedzenia standardem: 1. Placki z owsianych 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem trening Po 150 gr owoca (mandaryna) 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 gr [...]

REDUKCJA Siemanko, dzisiaj słabo się wstrzeliłem w makro niestety. Więcej nie kombinuję jeśli idę do pracy. Nie jakoś wiele, ale jednak. Co do dzisiaj - zjadłem przed treningiem, a hipka czy co to jest tak samo złapała w trakcie cardio (ale nie tak mocno) to powiedziałem pyerdole dokończę. Może po jutrzejszym naładowaniu bateryjek przejdzie. [...]

[...] przybity - prolkę wybiło. Zbiłem cabaserem i jest ok. Po powrocie z sopotu - 5 czerwca dołożę kolejną sesje stubborn fat protocol w DNT, więc będę miał tylko 1 dzień nietreningowy. Trudno :> +/- 19 czerwca dorzucam letrozol i nolve na zbicie estro na maxa jak wspomniał Przemek. Póki co 10 dni bez ładowania. Wczoraj jedynie czułem się mega [...]

[...] byly wahania nastroju i smaki na slodkie. Te 1,5 misiaca zlecialo mi stosunkowo szybko. Skupialam sie w nim na obserwowaniu reakcji organizmu i pierwszym w zyciu powaznym treningu. Byly tez lekkie przygotowania do rowerowej wiosny. Co do reakcji organizmu, zauwazylam, ze po niektorych produktach wzdyma mnie bardziej, niz po innych. Dieta: W [...]

[...] i wyskoku-ale jednak twardo. Podejrzewam, że go to zabolało i to dość konkretnie(nie jestem fanatykiem twierdzącym, że aikidocy są niezniszczalni)-ale wstał,poprowadził trening i nawet się nie skrzywił. Szary zjadacz chleba prawdopodobnie coś by sobie przy tym złamał-albo potłukł się na tyle, by mieć problemy ze wstaniem. Podobnie ogromna [...]

[...] pociłem. Teraz już trochę lepiej jest pod tym względem. Krew miałem w ustach, a serce to myślałem, że mi wyskoczy przez gardło. Już tutaj poważniej podejdę do sprawy i jeszcze dziś robię 50min cardio na rowerku, aktywności musi być dużo. Po siłówkach tylko będą interwały ze względu na czas, a w domu cardio. Dość dobry trening dziś wyszedł.

PODSUMOWANIE ( treningi przerwane z powodu kontuzji pleców ) Wymiary 15.09.08 i 10.11.08 WYMIARY/WAGA/ FOTY WAGA: 81,5kg / 85kg ( +3,5kg ) KLATKA/PLECY 118cm / 119 ( +1cm ) BIC/TRIC 39,5 cm / 41cm ( + 1,5cm ) UDO 60cm /62cm ( + 2cm) LYDKA 39cm / 39,5 (+ 0,5cm) PAS ( 1cm poniżej pempka) 84cm / 84,5 ( +0,5cm ) W pasie raz jest 84 raz 85 pewno w [...]

[...] byc pod prysznicem) 1 seria 10x 32kg (osttanio 3 serie 32kg) Nie ma co opisywac kazdego cwiczenia, nie bylo powera i tyle. I myslalem tylko zeby skonczyc trening. Czulem sie jak na kacu "napiepsza mnie dynia w glowie pustynia" Chyba mnie troche zawialo po wczorajszej saunie, bo jak sie obudzilem to jakby stan [...]

14.03.2016 PONIEDZIAŁEK DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 6+6x46kg trochę lepiej panuję nad pracą z nóg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg starałam się ciągnąć z nóg i pośladków, już trochę lepiej 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 10.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + + stale tempo 3 km Czas: 29,15 min Dystans: 6,03 km Srednia predkosc: 12,4 km/h Maksymalna predkosc: 22,2 km/h Temperatura: 12* Szczerze mowiac mialo byc 3x400m ale na trzecim okrazeniu zabraklo troche sil. Trzeba powtorzyc trening ale dac wieksze przerwy, tj: 400m szybko [...]