http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png 16 dzień testu, dzień bez treningu. Minął w oka mgnieniu, zaraz pora spać i zbierać siły na jutrzejszy trening pleców. Nie wyobrażam sobie innej opcji niż progresja ciężaru w każdym z głownych ćwiczeń względem ostatniego tygodnia. O plasmie pisałem juz z 2 razy, wertujcie temat :-)) na pewno pełna ocena [...]
[...] mniej więcej półmetek testu za nami :-)) Nie wiem jak u mojego rywala, bo coś taki tajemniczy %-) ale u mnie wszystko OK , oby tak pozostało do końca ;) Dziś dzień wolny od treningu, minął standardowo - pracująco , zaliczyłem też wizytę u dentysty, a wieczorem trochę edukacji bo w weekend pól soboty i część niedzieli na uczelni. Teraz zrobię [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien26.png Jak pisałem wcześniej, trening z dziś przełożony na jutro Nawet lepiej bo domsy z nóg jeszcze nie puściły do konca a jutro trening dwójek i barków Szame też się udało w miare dziś utrzymać... http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml 2. 200g [...]
[...] do produktu HiTec BCAA Powder HiTec Black DEVIL (stymulator hormonów) link do produktu HiTec Whey C6 - Białko link do produktu Beta Alanina - na zwiększenie intensywności treningu ciężko ocenić efekty supli, ale białko jest idealnym uzupełnieniem miski, szczególnie na redukcji gdzie trzeba dbać o jakość i ilość żarła BCAA idealnie zabezpiecza [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien38.png Zależało mi na szybki i intensywnym treningu , wiec w pierwszych dwóch cwiczeniach nie jechałem siłowo na maxa bo musiałbym robić dłuższe przerwy, a tak to trening trwał około 65min , potem hiit , czuję się świetnie :-D dobry trening nóg to jest to co banany lubią najbardzie\-) [...]
Rozpisz proszę chociaż w ogólnym zarysie jak planowałeś tygodniowy rozkład treningów w mikrocyklu rushu masowego am/pm z mezocyklu masy agresywnej? Wystarczy rozpiska na zasadzie np. poniedziałek grzbiet am-heavy/pm-volume. Jakie zaawansowane metody treningowe wprowadzać w pierwszej kolejności? Dziękuję za ogrom przekazanej na forum, a w [...]
niedawno zacząłem trenować tym sposobem(tydzień treningu już za mną) jestem bardzo zadowolony(daje w kość ;D) ale mam kilka pytań: 1 i 2 dzień-poniedziałek i wtorek(klatka piersiowa i nogi) trening wydawał mi sie najintensywniejszy,najcięższy a czwartek i piątek wydają mi sie mniej intensywne itp. ale partie mięśniowe sie w nich powtarzają - nie [...]
Chwileczkę, osoby które opowiadają, że organizm potrafi dostosować się do interwałów - powinny spróbować zmieniać protokoły treningu. Często robię interwały gdzie jestem na granicy zasłabnięcia - tętno 180-190 - przez kilka minut. Niech któryś spec spróbuje "dostosować organizm" i "przyzwyczaić go" do takiej pracy... Powodzenia %-) I to ma niby [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien1.png Wczoraj trening troche lżejszy ponieważ jeszcze nie wyzdrowiałem do końca, a na siłownie chciałem koniecznie iść. Sporo ćwiczeń na maszynach z klaty, ale zrobiłem ją dobrze. Pompa po 6g argininy była konkretna Wiecej napisze przy suplementacji Zdjęć poszczególnych supli jeszcze nie robiłem ale w najbliższym [...]
[...] poniedziałek tzn zmierzę pas,udo,ramię i się zważę. Na cuda nie liczę w tak krótkim okresie , chociaż powoli jakościowo chyba idzie do przodu ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 5: Nogi + Barki + brzuch Trochę wczoraj przegiąłem...to bieganie poranne, a potem dobicie się na rowerze , dziś czułem to w nogach, które z racji iż były [...]
[...] wypiska z wczoraj :-) Cały wczorajszy dzień się obijałem poza wyjściem na zakupy Reszta dnia to jedzenie, ogladanie tv, granie... %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. Jaja na miękko 6szt + kromka razowca + banan 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. Pomidorowa [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png siema Dzisiejszy dzień zleciał bardzo szybko Mało snu miałem w nocy więc nadrobiłem w dzień :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Klata wyciskanie na ławce poziomej - 12x100kg/7x120kg/4x130kg/12x80kg wyciskanie hantli skos górny - 12x30kg/10x30kg/10x30kg brama - 12x30kg/10x30kg/10x30kg rozpiętki - [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Wypiska miała być wczoraj w nocy jednak forum nie działało i znowu musze wrzucać rano :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Plecy drążek (szeroko przód/sz.tył/wąsko/wąsko)- 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą (90st) 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg przyciąganie wyciągu do klatki - 10x50kg/10x60kg/10x60kg [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png Dziś na treningu nóg pod koniec już mnie 'odcinało' Pomimo że ciężary były śmieszne Strasznie niewygodnie trzyma mi się sztange z przodu, dlatego zawsze robie lżejszym ciężarem pomimo że były siły na więcej... Z treningu jestem bardzo zadowolony Na koniec testu mam nadzieje że już nie będzie żadnego [...]
[...] Małe opóźnienie z wypiską ;-) Wczoraj cały dzień od rana miałem sporo roboty domowej Wieczorem ze znajomymi, a poznym http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png dwójki mc na prostych - 10x50/10x50/10x60/10x60/10x70/10x70/10x80/10x80kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia na palce - 30x100kg/30x100kg/300x100kg barki [...]
[...] jak zaczne/zaczniemy redukować :-)) Tak jak pisałem dziś tylko lekkie aero, swoje wybiegałem więc było ok. Jutro w planach całe nogi... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml 2. 5jaj na miękko + warzywa 3. 100g ryżu + 300g kury + sałatka [...]
[...] dlatego dziś zrobiłem plecy + tricepsy Tak jak planowałem tak zrobiłem Martwy 5x160kg Troche ostatnie dwa powtórzenia dociągane ale poszło. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy mc - 6x60/6x80/6x100/6x130/5x160kg drążek - 10xcc/10xcc/10xcc wiosło siedząc - 10x80/80/80 wiosło stojąc - 8x70/80/90 przyciąganie wyciągu górnego - [...]
[...] silki z 5 dni,bo czuje sie juz mocno wymeczony i wypalony rzezba wiec niechce odrazu startowac,bo znow nieurosne nic przez caly rok bo cwiczylem jak szalony i niezmienialem treningow?a wiem e po rzezbie jest dobrze wziasc pare dni wolnego,co ty na to qazar?i z tym ladowaniem,czy bez?i jeszcze jedno pytanie,tym razem zamierzam postawic na [...]