trening 18

[...] nie jadłąm) na jutro wszystko już rozpisane, ale to potem..... cały czas staram się trzymać ok 2100kcal z rozkładem b 1,9/ t 1/ w 2,5 jestem po pierwszym tygodniu z nowym treningiem i powrocie do normalnej dietki redukcyjnej (za, którą jak się przekonałam-można zatęsknić!) myślę, że jest to dobre miejsce na krótkie podsumowanie tego etapu 3 [...]

Przyszła kreatyna. Jakieś porady jak zapodawać? Ps. chyba muszę zmienić swój nick, dzisiaj gra mój Śląsk w PP a ja idę na trening nóg?? Nawet moja żona upewniła się czy pamiętam, że dzisiaj mecz skoro na trening się wybieram %-) Bywały czasy, że nie było nic ważniejszego od meczu a wyjazd to już była rzecz święta.{{:-( Zmieniony przez - fanslaska [...]

Juz myślałem że nie dam rady pojsc dzis na siłke ale jakoś się zebrałem i zrobiłem całkiem solidny trening. Po wczoraj zakwasy na najszerszych bickach i dwójkach meczyły ;d coś mi się j**ło i zamiast prostowania nóg siedząc zrobiłem prostowanie ramion z linkami xD Rano oczywiście 15min cardio na czczo poszło Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]

Przyznaje że treningi robią się coraz cięższe i zaczynam odczuwać małą ilość kcal :P Ale nie poddaje się i dzisiaj zrobiłem bardzo mocny trening pleców :) I postanowiłem zjeść ponadprogramową paczkę wafli ryżowych %-) Jak wziąłem się za martwy to byłem tak padnięty że myślałem że gdzięś tam zejde po drodze ale udało się chociaż te 3 serie na [...]

Szybki trening zaliczony. Ławka była zjęta, więc żeby nie stać jak cipa zrobiłem wstępną rozgrzewkę na hantlach Wyciskanie hantli leżąc: 20*12,12*18,12*24 WL: 8*60,6*80,4*100,5*3*112.5 - sztanga furczy tylko w pierwszych powtórzeniach więc nadal zostaję przy 112.5kg na następny trening Dociskanie sztangi ze stojaka : 1x125kg,0x130kg - poprzednim [...]

[...] coraz rzadziej), ale na filmie to pas na rzepy. @ pan Janek, święta racja @ Ajazy, a ty masz większą wiedzę (i ci jej zazdroszczę) Dobra, teraz najważniejsze %-) Dzisiejszy trening. Jestem z siebie dumny, bo mimo niesprzyjających okoliczności - dość gęsty deszcz- wykonałem trucht w terenie tym samym zaliczając zaplanowaną dawkę na ten tydzień. W [...]

Jak obiecałem to komentuje jak mi idzie. Własnie skonczylem cykl 12 - dniowy. Za*****ty trening. Zakwasy miałem po kazdym treningu nawet po 5 dni. Nie mierzylem obwodow bo zmierze po drogim treningu, ale czuje ze cos doszło. Teraz tydzien przerwy i kolejny trening, tym razem 18 - dniowy. Juz sie nie moge doczekac...ZASRANA REGENERACJA .

Jestem w drogim cyklu, tym razem 18-dniowy. To juz 8 dzien . Wszystko ładnie pieknie, na poczatku chciałem przetestowac ten trening ale szczeze to myslałem ze jest to cos w rodzaju, na utrzymanie masy, a tutaj jestem mile zaskoczony, trening dodaje cenne milimetry. ZObaczymy jaki bedzie efekt po skonczeniu tych dwu cykli. Jeszcze 10 dni...

[...] mi 0,5cm i tyle samo w klacie, jak dla mnie to zadowalające wyniki, tym bardziej ze (bez przerwy regeneracyjnej) w sumie oba cykle trwały tylko 30 dni. Według mnie ten trening to bardzo fajna sprawa, moze byc wykozystany przez wiele osob w roznych sytuacjach, bo jest kroti, intensywny i przynosi efekty. Gratulacje Michail i dzieki za ten [...]

Dzień 18 trening 15 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miało być bieganie, ale postanowiłem zajechać się na ścianie. No i się zajechałem Dzisiaj na ścianie wspinaczkowej zauważyłem dwóch "pakerów". Spokojnie stówka masy, potężne plery i klaty. Łapy jak u kowala. Wspinać to się nie potrafili, ale siły odmówić im nie można. Niestety [...]

18.01 TRENING 6km na bieżni, bieg wolny MISKA Od ok tygodnia pojawił się u mnie taki niezręczny problem z... gazami @@-) po rozmowie z koleżanką, stwierdziłyśmy, że to może przez duże ilości białka, które nagle zaczęłam jeść. Wiadomo, organizm nie przyzwyczajony bo wcześniej jadłam co najmniej połowę białka co teraz. Tak więc postanowiłam, że od [...]

Koleżanka fizjo powiedziała, żebym najpierw poszła do ortopedy i jak on uzna, że potrzebny fizjoterapeuta to dopiero mam do niej przyjść, z jego zaleceniami..... a na prywatnego nie mam kasy niestety. Do ortopedy za 2 miechy mam termin ;-] Jeszcze takie pytanie: Czy potrafi ktoś sprecyzować jaki najprawdopodobniej mam typ figury? ;> w każdym typie [...]

Czwartek 17.04 TRENING Hantle 2 kg+ obciążniki 0,5 kg na nogach 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie. 4x10 4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie. [...]

Podsumowanie tygodnia 3 Tydzień zgodnie z planem, trochę zdrowotnie nie teges opryszcza+infekcja gardła, ale mogę trenować. Miska czysta - w sobotę wpadło 200ml wina. Było na poziomie 1700kcal BWT 160/135/60 Trening: o progres kg już ciężko, w dużych liftach coś tam dorzucałam, w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze [...]

[...] (-2mm) Zmiany: Miska: powtórka z poprzedniego tygodnia z zachowaniem pełnej dyscypliny Trening: postaram się jakąś dodatkową sesję walnąć choć raz lub wydłużyć potreningowe Porządkowo: Zostały mi jeszcze 2 tygodnie w tym cyklu więc już nie świruję. Później zrobię ze 4/5 dni offu i wrócę do redukcji agresywnej z CC 150/100/50g i [...]

[...] 38/34 ( 72 ) +2 K = 13/13/13/13 ( 52 ) +1 A6= 39/28 ( 67 ) +2 G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) 0 // 5 sec I4= 15/10 ( 25 ) +2 I5= 9/8 ( 17 ) +1 I6= 25/21 ( 46 ) +2 F = 17/17/17/17 ( 68 ) 0 K2= 10/9/8 ( 27 ) -2// krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm Mega ciężki trening. Pod koniec zabrakło już sił. Zmieniony przez - clown w dniu 2012-08-20 18:18:41

W końcu udało mi się skończyć 7 poziom. Przez wcześniejsze przeziębienia, różne perypetie i remont ćwiczyłem w kratkę. Wykonałem na tym poziomie 18 treningów. Ostatnie 8 to były treningi systematyczne, które pozwoliły mi zamknąć poziom. 16.05.2016 Poziom 7 16 kg B = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )+16 kg A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )+16kg A2 = [...]

26.05.2013 Dzień 41 DNT Pomiary: 14.04/ 21.04/ 28.04/ 05.05/ 12.05/ 19.05/ 26.05 @/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 79cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5/ 79,5cm/ bz Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69cm/ 70cm/ 70cm/ bz Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz Pępek: 70cm/ 72,5cm/ 71cm/ 71cm/ 70,5cm/ 70,5cm/ 72cm/ +1,5cm [...]

[...] 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Podejrzanie dobry dzień dzisiaj. Pierwszy raz od początku tygodnia nie boli mnie głowa :-D Na treningu początkowo nie mogłam się skupić, ale jak [...]

Czesiek - jeszcze nie %-) Oenomaus - dzięki :) 19.04.2016 DNT Po kilku dawkach theraflu dzisiaj czuję się o wiele lepiej. Planowałam odrobić trening z wczoraj, ale jak o 15:00 wyszłam na koncerty to niedawno przyszłam. Dobrze, że wzięłam ze sobą posiłek, bo planowałam wrócić przed 18. Teraz ostatni kubek na rozgrzanie i jutro powinnam być [...]