[...] 2,5g/kgmc, a wychodzi Ci jakieś 1,5. Masz za dużo nabiału, twarogi wcale nie są takie idealne przy redukowaniu. Z rana koniecznie jajka daj. Do stałej suplementacji dodaj tran, przynajmniej 10ml dziennie, bo nie masz DHA i EPA. Zrób poprawki i wrzuć do sprawdzenia. A co do tej małej ilości białka, to dawaj więcej mięsa. Do jednego posiłku [...]
Dobra, rozpisuję dietę. Przyznam że trudniej niż myślałem po zapoznaniu się z wszystkimi zasadami. Pewnie będzie do sporych zmian ale mam nadzieję że pomożecie. Mam pytanie, jak spożywać(do czego?) tran, oliwę z oliwek i soje?
Możesz wrzucić tutaj. Tran łykasz w kapsułkach, oliwą np. kropisz ryż, smarujesz patelnie przed smażeniem piersi, dolewasz do sałatki. A soje? Soja nie jest niezbędna w diecie - niepełnowartościowe białko roślinne, które lepiej zastąpić mięsem, rybami czy jajami lub twarogiem.
zakrześ tran bedzie :D a moze byc w kapsułkach ?? :) jest juz 6 g ww na kg masy ciała :D / a i rybka bedzie sie zminiac bo bedzie łosoś sachem co byc pozminiał ? oto ilosc b t i ww i kcal w poszczególbnych posiłkach: 31,62; 13,48; 121,2; 697,5 śniadanie --------------------------- 21,378; 8,234; 64,472; 397,62 2 sniadanie [...]
ieta: Śniadanie: - Płatki owsiane, - Garść rodzynek, - Garść orzechów włoskich, - platki owsiane na sucho jesz? II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, - odrobina masła, - ser żółty, - szynka, - papryczka chili ser i szynka out, dawaj kurczaka na chleb W weekendy: - jajka. Obiad/Posiłek przedtreningowy : I tutaj to jest na ogół to [...]
Raszek01: 2 dni temu czytałem 2 arty głównie o przygotowywaniu diety, tylko mam taki problem... W jednym było napisane, że stosunek białek do węgli powinien wynosić 1:4. W drugim za to już na przykładach wynosiło to 3:4 lub 4:3. W obu przypadkach były to zbilansowane diety. W tym momencie się pogubiłem. Jaki stosunek powinienem dać? Jeśli chodzi o [...]
Dieta spoko ! Jajecznica zajmuje minute, wiec ciezko to smazeniem nazwac. Spoko, mozesz, na tym oleju. Nie mniej tran , to juz chyba zbedny wtedy, bo tluszczy masz tam juz max ! Dodaj jakies ww, np pare listkow Wasy... Reszta, brzmi OK ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-12 16:17:49
[...] tłuszczów roślinnych są oleje: kokosowy, i palmowy, w których jest dużo kwasów nasyconych i dzięki temu w temperaturze pokojowej mają one konsystencję stałą, podobną do smalcu. Spośród tłuszczów zwierzęcych wyjątkiem jest tran i oleje ryb, które są płynne podobnie jak oleje roślinne. W tłuszczach tych jest dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Witajcie. W temacie aja_tancze znalazłam poradę Marty. W każdym bądź razie w pierwszej fazie pób naprawienia jajników sugeruję suplementację: - tran; 1 łyżka dziennie - olej z wiesiołka; 1 łyżeczka dziennie - tabletki ziołowe Castagnus; 1 dziennie - wapń (przyjmowany łącznie z tranem) 1000mg - magnez chelatowany (dobry wybór to ten z [...]
[...] wieczorem troszkę pobolewały mnie plecy, ale dziś już wszystko jest dobrze. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png +Suplementy tran - 1 łyżka/olej z wiesiołka 2 tabletki/ Castagnus 2 tab. /wapń1000mg magnez chelatowany Olimp 1 tab./ kwas foliowy 0.4mg +warzywa Dalej zachwycam się chipsami z [...]
[...] tyle sporadycznie je jem, że ratowały mnie jedynie jaja. Dziwnie jeszcze się z tym czuje.Teraz pozostaje mi tylko znaleźć jakiś dobry sklep ze świeżymi rybkami +suplementy tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany x1, kwas foliowy x0,4 mg, castagnus 2 tab +warzywa: pomidory, fasolka szparagowa żółta, jarmuż, [...]
[...] jak dobić białko, a teraz muszę uważać, żeby go nie przekroczyć \-) Dzień NT http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png + Suple tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany x1, kwas foliowy x0,4 mg, castagnus 2 tab + Warzywa pomidory, fasolka szparagowa, ogórek kiszony i [...]