tran

[...] 15x1kgx2 10x2kgx2 15xcc 13x1kgx2 10x1kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 16x20kg 13x25kg 20x15kg 16x20kg 12x25kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max Trening poszedł mi całkiem sprawnie, praktycznie wszędzie lekki progres. suplementy: tran, mg+b6, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d46a99e499504d5ab0390d8deea3fc1c.png

[...] (15-20) 20x32,5kg 20x35kg 16x40kg 20x30kg 20x32,5kg 16x35kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 18x8,5kg 10x11kg 20x6kg 18x8,5kg 11x11kg orbi 20 min. suplementy: tran, mg+b6, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1618081d274a6f842be922d4e81f3d.png Dzisiaj wieczorem wyjeżdżam do rodziny, jeść będę czysto, ale bez liczenia. Z [...]

[...] 15-20, ile dasz radę) orbi: 20 min. Ad. 2 - chwyt mi puszcza w ostatniej serii, ale nie jestem pewna czy to dobry pomysł robić z paskami, bo chciałabym, żeby się w końcu wzmocnił Ad. 7 - totalnie myliło mi się liczenie i nie mam pojęcia ile zrobiłam suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d4b9c331368407b9ee46d17a4389530.png

[...] z hantelką w opadzie tułowia (15-20) 20x3kg 20x4kg 16x5kg 20x3kg 20x4kg 13x5kg 8. Uginanie młotkowe (15-20) 20x3kgx2 20x4kgx2 15x5kgx2 20x3kgx2 18x4kgx2 11x5kgx2 orbi: 20 min. Dzisiaj ćwiczyło mi się znacznie lepiej, prawie wszędzie ładny progres. suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5c37bcb61e945a89ad173d3753b8088.png

[...] 20x5kgx2 13x6kgx2 20x3kgx2 20x4kgx2 16x5kgx2 5. Przysiad bułgarski (15-20) 18xcc 16x1kgx2 12x2kgx2 17xcc 15x1kgx2 10x2kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 16x20kg 13x25kg 20x15kg 16x20kg 13x25kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c1e077dc52c4f5181e9f1243f70edd4.png

[...] ludzi na siłowni, musiałam wbijać się innym osobom pomiędzy serie, także bardziej skupiałam się żeby jak najszybciej skończyć niż na ćwiczeniu jako takim :-/ suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54857a036f1948d9b23cfe3465383e53.png 31.12.2014-02.01.2015 - miska nieliczona, ale czysta poza symbolicznym kieliszkiem szampana w [...]

[...] Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 20 18 14 Ad. 1 siłowniania gąbka chyba kończy swój żywot, bo mi się rozklejała w trakcie, co było dość frustrujące i bolesne Ad. 2 jednak ostatnią serię zacznę robić z paskami, inaczej będzie zero progresu suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/545eeae30f59490692ef8c7bf8201472.png

[...] 8. Uginanie młotkowe (15-20) 20x4kgx2 16x5kgx2 9x6kgx2 20x3kgx2 20x4kgx2 15x5kgx2 Bez cardio, bo po wczorajszym treningu bardzo rozbolało mnie prawe kolano, bardzo je czuję, gdy próbuję np. ukucnąć - robię zimne okłady i obserwuję rozwój sytuacji.... suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0585bc6208c34f3aab961e53dec30feb.png

06.01.2015 DNT Z kolanem lepiej, ale nadal profilaktycznie robię sobie okłady coldpackiem. suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f23ba6fad3324b25865884fe54c4dc13.png

07.01.2015 DNT suplementy: tran, witamina C W planach był DT, ale realnie zamarzłam na dworcu czekając na pociąg, więc po powrocie do domu to mógł być tylko kocyk i ciepła herbatka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/624a8473b0a945579f98c33e43529314.png

[...] 20x2kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2 7. Prostowanie ramion na maszynie (15-20) 20x35kg 18x40kg 12x42,5kg 20x35kg 16x40kg 14x42,5kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 16x8,5kg 11x11kg 20x6kg 17x8,5kg 10x11kg suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dfaa3fa91464d0a84c1baa229e94ed3.png

[...] 12x8,25kg 20x1,25kg 18x3,75kg 15x6,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x2szt. 16x3szt. 8x4szt. 20x1szt. 20x2szt. 15x3szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 20 18 14 20 18 14 suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bce985b735b64dca99436ef228b47d1a.png

[...] 8. Uginanie młotkowe (15-20) 20x4kgx2 18x5kgx2 10x6kgx2 20x4kgx2 16x5kgx2 9x6kgx2 Siłownia w niedzielę wieczorem jest cudowna - praktycznie żywej duszy :-) suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45661870987d443fb4fdeb18913e7163.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-12 [...]

TYDZIEŃ 8 12.01.2014 DNT suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcb257c5d0ed41bc81bf5bf7a8379a1e.png Wiem, że kolacja mocno średnia, ale kot zeżarł mi dorsza naszykowanego do pieczenia i musiałam kombinować %-) Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-12 22:00:51

13-14.01.2015 DNT suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA leki: euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94b78cc848a646548f91eee89d801d06.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c9c41a812264a39baa5189428edd186.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-17 12:17:21

[...] 18x40kg 12x42,5kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 17x8,5kg 16x8,5kg 8x11kg 20x6kg 16x8,5kg 11x11kg Trening męczący, ale ok. Straszne zakwasy w tyłku po poprzednim treningu. suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA leki: euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e3a33ed44f9496e8a2a222b707a4bde.png

[...] się wczołgiwałam. Pod koniec trzeciego obwodu złapał mnie jakiś dziwny, bardzo nieprzyjemny skurcz w prawym boku, pomimo tego zrobiłam czwarty obwód, ale raczej nie ćwiczyłam na 100%. suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA leki: euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/782c1553a1644ff19fa32b233e813205.png

[...] ramienia z hantelką w opadzie tułowia (15-20) 20x4kg 20x5kg 20x5kg 12x6kg 20x4kg 20x5kg 12x6kg 8. Uginanie młotkowe (15-20) 20x4kgx2 20x5kgx2 17x5kgx2 8x6kgx2 20x4kgx2 18x5kgx2 10x6kgx2 suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA leki: euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/233ec2a9f7f047129b82511e7954b787.png

Tydzień 9 19-20.01.2015 @ DNT suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA leki: euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/296e29eb719446729559dedb969e96d0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bcec718db9d4f9d942c0fab36309eb8.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-21 19:17:32 Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-23 [...]

[...] izometryczny przy ścianie 3x max Ad. 3 poszło zadziwiająco gładko - od następnego zacznę wyżej Ad. 4 tyle serii z 4kg, bo mam jakiegoś wybitnego pecha do tych piątek, które znikają..... suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA leki: euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/982417f283954a179d4e314f9a93e2b1.png