tran

dzięki za odp. Zamiast samej oliwy z oliwek w całym dniu będę brał tran a także olej lniany. Pierś z kurczaka pozamieniam na ryby, wołowinę, wieprzowinę. Jeżeli dodam więcej warzyw, to albo odejmę troche gram z kaszy i ryżu lub nie będę jadł tyle płatków owsianych. Czy odżywka w proszku może być np. taka: [...]

co do podjadania owoców i pestek : wszystko ma kalorie! więc musisz je liczyć. Owoce rano i po treningu, w ciągu dnia nie są konieczne. Pestki do posiłków tam gdzie brak tłuszczu. Tran daj do 2 posiłków - starczy. WPC Łowickie może być, osobiście badałem do białko na skład i jest ok. Warzywa nie dostarczają Ci kcal, płatki, kasze, ryże tak, więc [...]

Dzień HIGH: 1. owsiane, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w 5. słodkie ziemniaki, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa zielone, oliwa z oliwek. + warzywa różne takie z [...]

[...] 50g b/t/w 28/3/32 kcal 267 trening (p.nozna) po treningu: piers z kurczaka 100g, kasza gryczana 50g, banan ~100g b/t/w 29/3/54 kolacja: pstrag potokowy z piekarnika, tran 10g, sok jablkowy 400g b/t/w 77/19/40 kcal 646 kolacja II: ser edamski tlusty 40 g, migdaly 20g, jakies warzywka b/t/w 14/19/2 kcal 230 Napisalby mi ktos kto sie zna [...]

Bardzo ładnie rozpisane O takie rzeczy jak szczypiorek się nie pytaj, wrzucaj ile chcesz Teraz bardzo proszę o dopisanie do tego źródeł tłuszczu: Tran, oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, nerkowce (nie dawaj żadnych solonych) Źródła tłuszczu dopisuj w linijce pod spodem. Start Zmieniony przez - Morales_37 w [...]

Nie ma sprawy ;) 1. Z ziół do kurczaka pieczonego można zrobić marynatę dodając oliwę. 2. Orzechy włoskie uprażone na patelni bez tłuszczu i wkrojone do twarożku... Do twarożku pasują też migdały, nerkowce, i inne orzechy. 3. Jajecznica ze szczypiorkiem na kilku kroplach oliwy. Nie wiem, czy można ją podgrzewać?... 4. To samo jeśli chodzi o [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, razowiec, orzechy laskowe, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy laskowe, pomidor 4. kurakowy cyc, brokuły *TRENING body pump + cardio 5. makrela wędzona, brokuły, magnez+potas SUMA 162B / 63T / 100WW / 1629kcal 4. TRENING body pump - zajęcia grupowe [...]

Dzień MID: Bieganie poranne, godz. 5:10, tylko ok.15 minut. Dużo podejrzanych typów się kręciło i w ogóle, a ja się boje takich ludzi, więc zrezygnowałam. Wybiorę sobie jakiś dzień w tygodniu i sobie pobiegam, bo podczas weekendów chyba z nich zrezygnuje. 1. owsiane, Tran, whey. Trening* 2. owsiane, olej z wiesiołka, 1x białko jaj, tuna. 3. [...]

[...] mniejsze i dotyczy to każdej partii. Nie są bardzo uciążliwe, najbardziej przeszkadzają zmęczone nogi podczas jazdy na rowerze 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem *TRENING interwałowy 2. odżywka białkowa 3. kurakowy cyc, brązowy ryż, oliwa, kalafior kawa z mlekiem 4. kurakowy cyc, orzechy laskowe, musztarda, [...]

[...] prawie do rana mam tylko 4 dni wolnego od pracy potem więc: wstaje jakoś: 10:00 zjadam 200g kurczaka gotowanego na wodzie + 100g ryzu + 2 pomidory, kukurydza, groszek, tran w kapsułkach 13:00 gainer porcja 80g magnum 8000 15:00 makaron 150g + 2x tunczyk odcedzony + kawa 16:00 praca sie zaczyna i tu już pracuje czasami ciężko areobowo [...]

sniadanie 8:00 3 jajka 180, tran 5g, mleko 2%, platki b/t/w 29/25/35 kcal 480 sniadanie II- 10:30 udko z kurczaka 150g, kasza 50g Mecz: 90 minut :D caly mecz rozegralem i strzelilem bramke wygralismy 2-0 w derbach trener powiedzial ze dobrze sie prezentuje na treningach i dal mi szanse :D hehe to chyba dzieki tej diecie bo czuje naprawde duzo [...]

Dzień 'zero' i NT: 1. masło orzechowe, białka z jajx5, warzywa zielone, Tran. 2. whey, warzywa zielone, olej z wiesiołka. 3. białka jaj x5, warzywa zielone i inne, oliwa z oliwek. 4-6. tuna, warzywa zielone i inne, oliwa z oliwek. 7. whey, warzywa zielone, oliwa. 8. łosoś, warzywa zielone, oliwa. - warzywa z Woku, zielone: brokuły, sałata, [...]

Dzięki Marto 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem *TRENING siłowy 2. odżywka białkowa *TRENING cardio 3. kurakowy cyc, razowiec, kalafior, papryka kawa z mlekiem 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, sałata, ogórek, szczypior 5. serek wiejski, jogurt naturalny, ogórek, magnez+potas SUMA 160B / 55T / 137WW / 1691kcal [...]

7.30 I posiłek 80g płatków owsianych 250 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 20g otrębów pszennych 115g nektarynka 2g tran Dodaj jajko na twardo chociąz jedno 10 II posiłek 60g Chleb żytni razowy 25g Pieczeń z kurczaka z pieczarkami warzywa nie liczysz ich do bilansu masło więcej jak 1g 12.30 III posiłek 50g Ryż braz warzywa mieso/ryba 8g Oliwa z [...]

B/T/W 2,5/1,0/2,2g na kg mc 2552 kcal. I Posiłek - Jajecznica z 3 jaj + pomidor 200g + 200g - tran - 100g płatków owsianych II Posiłek - pierś kurczaka 300g - surówka z kapisty białej 200g - garść orzechów włoskich 10g III Posiłek - Makrela/śledź/łosoś 100g - szpinak 100g IV Posiłek - Pierś z kurczaka 200g - Kasza gryczana 100g V Posiłek - [...]

Dzisiaj: Dzień HIGH: 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka (Jutro chyba będzie ostatnia łyzeczka tego oleju, zastąpie go narazie olejem lnianym. Jak będe w PL, to się zaopatrzę.). 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w. 5. słodkie ziemniaki, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z [...]

[...] też na ilość zjadanych kalorii a na jakość tego co w ogóle zjadasz. Ogranicz słodycze, słodkie napoje, fastfood. Wprowadź do jadłospisu mięso, jaja, ryby, jadaj duże ilości warzyw, kasze, brązowy ryż, orzechy. Czyli produkty jak najbardziej naturalne. Jeśli to możliwe, to kup tran i codziennie przyjmuj porcję. Siłownia to bardzo dobry pomysł.

[...] zdrowe, nisko przetworzone produkty takie jak mięsa, ryby, twarogi, kasze, ryż, pełnoziarniste pieczywo, orzechy, oleje roślinne. Do każdego posiłku dodawaj porządną porcję warzyw. Kup tran i przyjmuj codziennie porcję. Co do aktywności fizycznej, to jakiekolwiek wprowadzenie zajęć ruchowych przyniesie skutek. Na razie spróbuj marszobiegów.

Tran jest tylko jeden rodzaj ? żebym złego nie kupił, bo nigdy się z tym nie spotkałem. Orzechy obojętne jakie ? I jak mam stosować Olej roślinny, zamiast czego ? Jest może na forum gdzieś pełna lista produktów na których moge skupić uwage ? Miesa tylko gotowane ? Ryby ?

http://www.sfd.pl/-t527693.html Jeśli chodzi o tran, to ja kupuję Mollers albo Lysi w płynie. Olej, to mam na myśli oliwę z oliwek, olej lniany, rzepakowy.