tran

[...] 1 godz. 6.00 b / t/ w płatki kukurydziane Corn Flakes - 50g(szklanka) 3,6/0,6/41 mleko 2% - 200g (niepełna szklanka) 6,8/ 4 /9,8 orzechy laskowe - 50g 8/30/ 9 tran - 1 tabsa ?/?/? suma: 18,4/34,6/59,8 Posiłek 2 godz. 10.00 jajko - 2 sztuki 6,2/4,8 /0,3 pieczywo ciemne typu Graham - 2 cienkie kromki 6/1,3/39 sałata - 2 duże [...]

Dziękuje za dotychczasowe odpowiedz przyznałem SOGi. Zmniejszyłem ilość węgli. Zastanawiam się czy banana w posiłku potreningowym nie zamienić większą ilością kaszy gryczanej. Co do ilości kalorii to do tej pory miałem około 1500kcal i chudłem 1kg na tydzeń mam słabą przemianę materii. Obecnie rozkład tłuszczu mam Nasycone 21g Jedno-nienasycone [...]

Niezdrowe tluszcze: zwierzece, smazone, poddane wysokiej temperaturze, Zdrowe tluszcze: Oliwa z oliwek tloczone na zimno, tran, ryby zimnomorskie, olej lniany, orzechy wloskie i czasem slonecznik, olej rzepakowy tloczony na zimno. Wszytskie roslinne i nie przetworzone tremicznie. Troche zwierzecych tez bedziesz spozywal.

1. co masz na myśli mówiąc "zdrowe tłuszcze" 2. jeśli chodzi o tran mogą być tabletki omega3 ???

tran daj sobie rano i wrzuciłbym ww przed i potreningu tak to bez z wyjątkiem warzyw których nie pomijaj

Witam, proszę o korektę diety. Cel diety redukcja wagi z 88 na 72kg. Poziom bf 24% cel 12%. Zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu "Dziennik Posilkow Vitalmax 4.40" -500kcal wyszło 2056. Suplementacja Olimpu: 1x Vita-min plus 1x Żeńszeń 2x Gold-lecytyna 1200 Kiedy przyjmować? Trening 3xtyg. FBW po 1,5h. 4xtyg hiit na rowerze stacjonarnym 5min. [...]

[...] 794 kcal, 45g białka, 13g tłuszczy, 124g węglowodanów Kolacja 21:00 (w domu) 1 bułka z twarogiem póltłustym, 1 bułka z jajkiem + orzechy włoskie + brokuły i marchew + tran 553 kcal, 37g białka, 25g tłuszczy, 45g węglowodanów Ogólnie 4326 kcal, 235g białka, 99g tłuszczy, 616g węglowodanów W porze II i III śniadania jestem w szkole tak więc [...]

1. brak dobrego źródła białka 2. te bułki to takie se... gdzie zdrowe tłuszcze? 3. ok 4. ok 5. zamiast jajka i serka daj zwykłego twarogu półtlustego + zdrowe tłuszcze Rozumiem, że 3 i 4 to kołotreningowe? Jesli tak to bez tłuszczu - przynajmniej po treningu. Gdzie ryba/ tran ? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-01 18:16:41

[...] zywienie skonsultuj zawsze z lekarzem prowadzacym!!! Z tego co napisales domyslam sie ze nie mozesz stosowac produktow zawierajacych jod, a wiec: sol jodowana, ryby morskie, tran. + Duzo omega-3 a zarazem malo jodu maja orzechy wloskie wiec max 4szt dziennie na pewno nie zaszkodza. Jest tez do kupienia olej orzechowy. Olej lniany ma bardzo duzo [...]

Oliwa z oliwek ma b. malo omega-3. Duzo wiecej Omega-3 maja: olej rzepakowy tloczony na zimno, tran, olej lniany, ryby zimnomorskie, orzechy wloskie. W dobrej diecie warzywa sa istotniejsze niz owoce, ale trzeba jesc jedne i drugie, ale warzyw powinno byc moim zdaniem wiecej niz owocow. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-01 17:11:28

mała nie toleruje nabiału w tym jajek, ryb i kurczaka- to mi kazała odstawic lekarka to współczuję... ja zaopatrzyłam się w minerały, witaminy, tran w kapsułkach bo jakbym jadła to co mi lekarka "pozwoliła" to już bym się dawno obaliła podnosząc 2kg hantle długo chcesz karmić? ja właśnie od tygodnia odstawiam już nie wyrabiam na takiej [...]

wlasnie skonczylem cykl(tydz temu)-wlasnie zagladam do mojej szafko: multiwitamina (typu falwit, centrum), cynk, magnez,tran(lub omega3 6 9 w kapsulce) ja jeszcze wrzucam co-enzym Q10 suple: bialko(nawet nie powinno sie tego wymieniac-zwsze jest w razie brakow....),carbs(vitalmax- moze byc inne),mono- podstawa,glutaminna,hmb mega caps,tribulus z [...]

[...] ryba nie z puszki bądź mieso 22:00 Twaróg chudy 100g Olej lniany warzywa B:20 T:15 W:4 B: 157 - 2,7g/kg T: 70 - 1,2g/kg W: 317 - 5,5g/kg Wartość energetyczna: 2538kcal Na koniec pare pytań: 1. Lepsza oliwa z oliwek czy tran w tabletkach? inne produkty 2. Czy do twarogu chudego można wziąć trochę miodu czy jeść bez? możesz dawaj półtusty

[...] W:44 19:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 70g B:21 T:3 W:48 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml B:20 T:15 W:4 B:157 - 2,7g/kg T:70 - 1,2g/kg W:317 - 5,5g/kg Wartość energetyczna: 2538kcal Na koniec pare pytań: 1. Lepsza oliwa z oliwek czy tran w tabletkach? 2. Czy do twarogu chudego można wziąć trochę miodu czy jeść bez?

[...] ale już jestm po badaniach czekam na wyniki Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, najlepiej coś siłowego Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : łykam tylko tran Stosowane wcześniej diety : ---- Dodam jeszcze że kręce hula hoopem, a na dzień dzisiejszyy zjadam ok. 1600-1900 kcal, to zależy. Mam nadzieje że pomożecie mi dobrać [...]

Sniadanie: mleko 300ml płatki owsiane/kasza manna 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki owoc II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g/ kasza jęczmienna z warzywami (w woreczkach po 100g) oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc/warzywa IV posiłek potreningowy odrazu 100g [...]

Sniadanie: mleko 300ml płatki kukurydziane/owsiane 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki owoc II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc/warzywa IV posiłek potreningowy odrazu 100g gain bolica 6000 owoc V po treningu ryż biały 100g [...]

Witam moje dane sa w ankiecie. bardzo prosze o pomoc w ułożeniu diety. A oto moja dieta: Sniadanie: mleko 300ml płatki kukurydziane 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc IV posiłek potreningowy odrazu 100g [...]

wyglada na malo na oko, platki czekoladowe out, mleko nie jest dobrym zamiennikiem jajecznicy. Brakuje kalorii jak i zdrowego tluszczu, tak na pierwszy rzut oka. Generalnie chyba wszystko jest zle :P Tran suplementuj po posilku bogatym w tluszcze, nie twarogu.

[...] wedzona / koltety mielone / kasza 17:00 TRENING 18:00 odzywka białkowa (ok.25 gram białka) 18:30 pierś / ryz z mlekiem / jajecznica z 4-5 jaj / makaron z mlekiem / 21:30 100 gram twarogu + tran w kapsulkach (zamiast oliwy) co o tym sądzicie ? ilosci gram białka , wegli , tłuszczow nie wyliczałem myśle ze około 200 gram bialka sie tu znajdzie