tran

/SFD/Images/2015/5/5/00e10eede3b24948a976be6b541d4537.jpg … znów powraca problem braku hantli ok 3 kg :-| DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + chleb gryczany + kiełbaska jagnięca + kozi ser Posiłek 2: zapiekanka z mielonego mięsa i ziemniaków Posiłek 3: zapiekanka z mielonego mięsa i ziemniaków Posiłek 4: schab + kasza jaglana [...]

[...] 4kg + brzuch obwodowo 5. odwrotne brzuchy 20x / 20x/ 20x 6. spinanie brzucha 20x / 20x / 20x 7. spiecia boczne 20x /20x /20x miska: warzywa: salata, pomidory suple, tran, wit. D, probiotyk, lecytyna posilek 1 to 2 sniadania o 8:00 i 12:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/176d6e7cc7b14a2ab6f5aa8f89a23a8e.png Zmieniony przez - markoto w dniu [...]

[...] w lezeniu zza głowy jedna hantlą 3kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 6. Prostowanie na wyciągu - z gumami czerw+nieb x12/ x12/ czerw+nieb+żółta x12 czerw+nieb x12/ x12/ czerw+nieb+żółta x12 miska: warzywa: sałata, pomidory suple: tran, vit D posiłek 1 - 2 posiłki 8:00 i 12:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ac03db7dc714d84a4a1932764b21287.png

[...] z opadu - na pośladki x12 cc / x12 5kg/ x12 5kg x12 cc / x12 cc/ x12 cc + 25 minut cardio , zmienne tempo , rozne nachylenia miska: warzywa: salata, pomidory suple, tran, wit. D, probiotyk, lecytyna posilek 1 to 2 sniadania o 8:00 i 12:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb13150227e045ed940701ca258659b5.png Zmieniony przez - markoto w [...]

[...] 4kgx12 6kgx12 6kgx12 4kgx12 6kgx12 6kgx12 7. Uginanie jw. - na wyciągu 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 8. wznosy z opadu na prostowniki x12 cc/ x12 5kg/ x12 5kg x12 cc/ x12 cc/ x12 cc miska: warzywa: salata, pomidory suple: vit d, tran, probiotyk, lecytyna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd8cdd7637374dd5975a7b37fdf40dbb.png

[...] cc/ x12 cc/ x12 cc tu dosc mocno czulam ten kregoslup w fazie zwijania sie, ale po 2 powtorzeniach bylo ok x12 cc/ x12 5kg/ x12 5kg x12 cc/ x12 cc/ x12 cc na koniec 25 min marszu 6,5km/h 8% nachylenia miska: warzywa: salata, pomidory suple: vit d, tran, probiotyk, lecytyna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8c51c9fb2b54cda99859eea90878edf.png

31-03-2015 dzień 30 DNT trening: 30min rower w tym 10 min interwaly 10s/10s miska: suple- lecytyna, vit d , probiotyk, enzymy trawiennie, tran warzywa: salata, pomidor, cukinia, szpinak /SFD/Images/2015/4/1/0275c22c033e49c8922b1ba79fd57ef9.jpg

22-04-2015 dzień 52 DNT nic nie zrobilam, caly dzien zajelo mi jezdzenie z dziecmi i ich lekcje miska: warzywa: salata, pomidory, cukinia, szpinak suple: tran, vit D, lecytyna, enzymy, espumisan /SFD/Images/2015/4/23/9734e567cada40bc809c2e925645278c.jpg

[...] ta 4 seria 10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x20kg 8. wznosy nog w zwisie na drazku 3x10 25min bieznia w tym 20min trucht 8,5km/h miska: suple- tran, vit D, lecytyna, enzymy, espumisan - mimo fodmap ciagle cos na mnie zle dziala :( warzywa- salata pomidor, cukinia szpinak [...]

[...] 8x15 /8x15 jednonóż 8kg x12/ x15/ x14 /x15 bieznia: 10min chod 6km/h 15% pupa mi zdretwiala po tym wiec bylo 3min po plaskim i 10min trucht 9km/h razem 3km miska: suple: tran, lecytyna, enzymy, vit D wrzucam 2 miski z warzywam i bez - roznica 70kcal /SFD/Images/2015/4/24/0172e884bcac4751a8a1ff4627590dde.jpg [...]

[...] stope bardziej do srodka i bardziej na zewnatrz jednonóż 6kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 jednonóż 8kg x12/ x15/ x14 /x15 bieznia: 15minw tym 10min trucht 9km/h -musialam leciec do domu miska: suple: tran, lecytyna, enzymy, vit D /SFD/Images/2015/4/29/652880ceb5e643849b0ac6b0a05b587a.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-29 21:45:14

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 20x20kg 30min bieznia w 8% 6,5km/h nie bylam w stanie biegac ani isc pod gorke mam niezle zakwasy w nogaach a najwieksze w łydkach miska: suple- tran, vit D, lecytyna, enzymy warzywa- salata pomidor, cukinia szpinak /SFD/Images/2015/4/30/1637a46a2a70475e85e2956fbaf42938.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-30 [...]

[...] o zatrzymaniu 10x4kg/ 10x6/ 10x6/ 6. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 25xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20 min bieznia w tym trucht 9km/h 15min miska suple: tran, lecytyna, enzymy, probiotyk /SFD/Images/2015/5/6/6fda1986efc44448b5a91383d99ed412.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-06 09:50:57

[...] 8x15 /8x15 zmienne ustawienie stop jednonóż 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 ostatne dwa zrobilam ustawiajac stope bardziej do srodka i bardziej na zewnatrz jednonóż 6kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 bieznia: 40 min marsz 6km/h 8% miska: suple: tran, lecytyna, enzymy, heviran, rutinoskorbin /SFD/Images/2015/5/8/23d8ef2ecceb40b99f3f6b912be36f32.jpg

[...] jednonóż 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 ostatne dwa zrobilam ustawiajac stope bardziej do srodka i bardziej na zewnatrz Orbitrek 15 min - nogi juz mnie bolaly i czas gonil miska: suple: tran, lecytyna, enzymy, heviran, rutinoskorbin /SFD/Images/2015/5/15/c41d32a839c147f8b5d9aca0557db9ac.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-15 08:59:40

[...] odwage je robic przy pelnej silce :D bieznia 15 min - nogi juz mnie bolaly i nie mialam sily, na poczatku ustawilam sobie 8% nachylenie ale piekly mnie gory stopy dopiero przy plaskiej dalo sie isc miska: suple: tran, lecytyna, enzymy /SFD/Images/2015/5/22/bdf613e2afcb460f9d6e55c5c1bc0035.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-22 11:20:06

[...] woda, a czymś musisz się najeść. Brakuje Ci jeszcze orzechów oraz kwasów tłuszczowych wielonienasyconych DHA i EPA. Albo wrzuć do jadłospisu tłuste morskie ryby, albo kup tran lub omega-3. Wrzuć rozpiskę treningu siłowego, to zerknę. I nie jeździj na czczo na rowerze, bo zredukujesz mięsień. Pocieszę cię, ponad rok temu wyglądałem tak samo, [...]

ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3// platki OWSIANE Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4// ZA MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW, JAK TY JESZ DZEM Z MIESEM ? Polędwica z indyka 50g [...]

ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3 Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 //moze zostac chyba za duzo wegli w tej diecie. 1. RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4 Polędwica z indyka 50g 7,9 0,0 2,3 Dżem niskosłodzony 50g [...]

Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% [...]