tran

[...] masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 150g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka twaróg 150g oliwa z oliwek i teraz jest tak: białko jest 152 a powinno być 148 tłuszcz jest 91 powinno być 100 węgle jest 412 powinno być 435 kcal jest 3100 [...]

więc będzie oki możesz dorzucić jeszcze witaminki, zma, tran lub O-3 jeśli mało ryb jesz Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2008-11-09 11:29:49

na pocatek tydzien powinno byc ok. jak by przemeczenie nie przeslo odpoczywaj 2tygodnie dorzuc sobie do diety:magnez,witaminy i mozesz tran

[...] treśc posta), że to niemożliwe że ktoś bez cwiczeń ma 40cm w ręce jest po prostu śmieszne, trzeba byc odizolowanym od większości społeczeństwa zeby takich faktów nie zauważyc. Ja zorganizuje sobie za rok wiszenie na drążku do 5min. dziennie + basen 3xtydzień i bede szamał tran i przedewszystkim miał w końcu czas i możliwośc stosowania diety

[...] tylko w tych porach- po 40-45 gr na posilek moze byc bialko rownomiernie tluszcze poza posilkami okolotreningowymi nie zapominac o warzywach, zdrowych tluszczach (oliwa, o3/tran) i koniecznie zanim sie wezmiesz za pisanie jej diety, poczytaj podwieszone lub jesli sie uda, zmus kolezanke do tego do picia tak jak piszesz ona w ogole cwiczy cos [...]

Dobra, teraz pytanie z grubej rury ;] To ktory tran najlepiej sie oplaca kupic na dzien dzisiejszy?

[...] byc pozniej mozna je niemal calkowicie (niektorzy i calkowicie) wyeliminowac z diety. ja jednak az tak restrykcyjny nie jestem , przynajmniej na moim poziomie. tluszcze - tran , orzechy wloskie , tluste ryby , zoltka jaj , jakies nasiona ( slonecznik , dynia np ) to tak z grubsza , po reszte do odzywiania __ co do treningu to cwiczyc cale [...]

z suplami daj spokoj po treningu bezposrednio zjedz banana a potem pelnowartosciowy posilek ew. mozesz kupic sobie tran i lykac jakies witaminki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-12 21:25:00

[...] Jabłko Posiłek w szkole: 2 kromki chleba z serem i wędliną Obiad: ryba/gotowane mięso ziemniaki/ryż/kasze orzechy + tran 4 kapsułki sałatka z warzyw np.ogórki i papryka Kolacja: 2 bułki kajzerki ser połtłusty biały oliwa z oliwek [...]

[...] razowego Jabłko zmieniłbym chleb razowy na rzecz więcej ilości owsianych ,możesz dodać do owsianki rodzynki iorzechy(jako źródło tłuszczy),możesz tu dożucić tran z obiadu Posiłek w szkole: 2 kromki chleba z serem i wędliną w szkole byś jadł dwa posiłki, mogą być takie same, dodaj warzywko, orzechychleb oczywiście [...]

Oba w temp pokojowej, z tym ze olej z pestek winogron do niczego sie nie nadaje. Tylko tran i olej lniany w lodowce.

[...] 4-potreningowy-shake-75%, 5-25%) czw., pt. / high carb (trening 20 do 21-21.30) 7 posiłków (1-20%, 4-20%, 5-50%; 6-10%) Suplementacja: - ZMA - białko - Maxivit Naturell - tran - wapń Trening http://www.sfd.pl/WODYN_%2F_BLOG_2_-_do_przodu_po_trupach_konwencji-t441409-s8.html i http://www.sfd.pl/temat297420/ czyli: Trening A -push press [...]

[...] wglowodany: ryz bialy(tylko po treningu),ryz brazowy,paraboliczny,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,płatki owsiane,makaron razowy,z mąki durum,chleb razowy białko: drób,ryby,wołowina,wieprzowina,jaja,twaróg tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,tłuste ryby,tran. Dieta przyniesie pozytywny skutek w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi

Witam panie jacku pod koniec tego tygodnia minie miesiac odkad robie ta redukcje W sniadaniu musialem dodać troche mleka bo niedawalem rady jesć tej suchej PAPY. 1. sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 70g mleko 2% 200g Jaja kurze całe 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 122,5 martwy ciag : 120 serie przysiad : 100-110 serie Czy przy dla mnie odpowiednio będize 15 mg metki (scan) dziennie? czy moze dokupic 2 paki polaczka i walic 20mg ed ? Po cyklu kreatyna + jakis buzer tescia lub 6 tabs clomidu, arthroblock na stawy, witaminy i minerały, tran.

Nie, wlasnie dadaje tluszcze oliwa czy tran a to tak nic nie daje. A to jest posilek przed treningowy a mamy niby nie dodawac do tego posilku tluszczy. Warzywa tez jem do tego (brokuł, pomidory czy salatke pekinska) i jakos nic to nie daje . pozdroo

[...] jednonienasyconych: oliwę z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy o obniżonej zawartości kwasu erukowego (Canola), -jako źródlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych: tran, olej lniany wysokolinolenowy, olej z orzechow włoskich, z pestek z dyni. cytat z "http://www.sfd.pl/temat369407" tłuszczy powinieneś unikać w przed i [...]

[...] 18-21 trening siłownia + sala piątek 8-14.30 szkoła, 19.30-21 trening sobota 10.30-13 trening DIETA: 1(7.30) płatki owsiane+rodzynki z mlekiem serek wiejski, ogórek, hermata tran 2(10.35) chleb razowy +ser biały+ogórek 3(13.30) chleb razowy+plaster szynki+pomidor 4(15.30(w środy 15.00)) 2 piersi z kurczaka, ryź, 2 jajka, herbata 5(21.30) sałatka [...]

Orientujesz się może jaka cena jest tego chleba?I co by jeszcze można było by zamienić.Do tej diety kupie sobie Tran Moelestra 250ml i jakies suple.....

[...] diety ale czy moglibyście mi coś więcej o niej powiedzieć. Jestem kompletnym laikiem w tym temacie. Zależy mi na redukcji tłuszczyku. Mam: -175 cm wzrostu -76 kg wagi Czy tran jest konieczny do tej diety. Zapomniałem dodać, że dużo ćwicze: siłownia 3 x tyg, basen 2 x tyg (czasem biegam/koszykówka). Bardzo mi zależy na redukcji tłuszczu. [...]