daj 1,5g bialka na kilo masy podziel wszystko na 5 posilkow, w ostatnim moga byc tez wegle, ew. mniej (Tobie nie zaszkodza) kup tran, i oliwe z oliwek jedz wiecej warzyw daj jakies wartosciowe bialko przed treningiem
bede pil po 3 razy na dzien proste bo extra vergin nie przelkne nawet jak zatkam nos (gorzej niz tran), a qazar taka pije wiec watpie zeby mi cos po niej bylo =D masa tak czy tak nie pujdzie bo to u mnie codziennosc =D
Ellis tran ok rozumiem, natomiast piszesz o treningu który powinienem dostosować do tego co zaproponował qazar. Chetnie skorzystam, tylko gdzie jest ta informacja?
[...] świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza... źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby źródła białek :jajka, ryby, drób(szczególnie chude piersi),wołowina nabiał chudy twaróg, soczewica soja , odzywki białkowe... nie podales [...]
Za duzo bialka jak na taka aktywnosc, obetnij troche. Dawaj wiecej produktow zawierajacych zdrowy tluszcz, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, tran, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby. Przy wrzodach nie przesadzaj w warzywami, chyba ze gotowane, owocami i razowym. Aeroby, np rower lub bieganie najlepiej rano naczczo.
A jaki tran lepszy w kapsach czy do picia? Edit: Jakieś nazwy? jakie polecacie? TEn co ja widziałem w aptece to kosztował ok. 5 zł chyba . Zmieniony przez - nick126 w dniu 2005-09-17 12:49:42
[...] akurat mi bardzo smakuja i moge je jesc ciagle a diete bede stosował tak długo jak bedzie trzeba wiadomo, że zawsze cos sie tam doda, urozmaici, zmieni. Ale to juz zależy od ciebie. Pytanie do expertów, to do ilu zwiekszyc tluszcze dziennie jak dodam dodatkowo do kazdego posilku olive z olivek po 15 bedzie ok , i ten tran 5-7ml dziennie???
orzechy wloskie,tran,oliaw z oliwek,siemie lniane <-----niezbednik wystrzegamy sie nasyconmych zwierzecych ,olejow rafino cos tam no i najgorsze c moze byc to przypalone maslo BLEEEEEEEE
[...] też włąsnie spuchły i siwe się zrobiły i tkaie mega ciepło czasami odczuwałem i taksamo mi lekarka przepisała potas i jest git teraz tylko nie wiem jak długo odpuścić sobie tran oliwe z oliwek bo narazie chyba niepowieniem tego brac pdobnie jak witmainy syntetyczne no oprucz tych ropzuszczalnych w wodzie bo w tłuszczach anrazie odpadają ale [...]
od poniedziałku zaczynam jazde na zbilansowanej no to napewno tran odstawiam na kilka tygodni a oliwe trzeba będzie pić ale w małych ilościach no zobaczy się co się bedzie dziac dalej
[...] tak to co wiedzac ze juz ciezko z kasa na cokolwiek???!!!! _________________________ zainwestuj w jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek , makrela , orzechy włoskie , olej lniany , siemie lniane , tran , OMEGA3 , Awokado) do wybpru do koloru , dieta ogólnie słaba a twoje wyniki które niby są coraz lepsze zapewne są spowodowane dobrą genetyką
[...] wydaje mi się jak najbardziej odpowiednie.. Mam trochę zaległego tłuszczu po bokach... #2. Gdzie dodać ten tłuszcz? Chodzi o to żeby np. smażyć na oliwie czy na łyżke? bo do sałatki to mi raczej nie pasuje... a tran się nada? #3. Jakie pieczywo najbardziej nadaje się do low carb? wszystko ma strasznie dużo węglowodanów... #4. Wapno brać z rana?
[...] na to tylk odieta i trening oraz suple a nie a6w #2. Gdzie dodać ten tłuszcz? Chodzi o to żeby np. smażyć na oliwie czy na łyżke? bo do sałatki to mi raczej nie pasuje... a tran się nada? dodajwaj do psoilkow w granicy bialnsu ,albo mct albo olwie z oliwek #3. Jakie pieczywo najbardziej nadaje się do low carb? wszystko ma strasznie dużo [...]