[...] + łyżka stołowa oliwy EV Brak warzyw 19.00 odzywka białkowo węglowa 60-80g Zbedna 20.30 2x kanapka Znowu chleb 22.00 NA NOC 3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy W to miejsce daj samo białko Dieta według mnie ma dużo wad brak warzyw, zbyt duża ilośc chcleba, zbyt duża ilośc oraz nieodpowiednia [...]
[...] nie może przeznaczyć nadmiaru na rozbudowę gdyż musi pokryć potrzeby organizmu w ważniejszych czynnościach. Poczytaj podwieszony posty. Kup oliwę z oliwej/olej lniany i tran. Warzywa dawaj do każdego posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Popatrz na diety poprawiane, zobacz jakie błędy ludzie popełniają, jakie uwagi się im pisze i się [...]
[...] / t 4 / w 12 kcal 120 platki kukurydziane 100g b 7 / t 3 /w 77 kcal 363 Płatki kukurtydziane odpadają, są wysoko przetworzonymi do niczego węglami. Daj płatki owsiane, dołóż tran tutaj 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Spójrz w temat '10 wskazówek żywieniowych' w któymś z podpunktów jest napisane aby w każdym posiłku znajdowały się [...]
Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki owsiane 130g b 15 / t 9 /w 81 kcal 476 tran jedna kapsulka narazie nie wliczam bo nie wiem ile gram na jedna kapsulka b 33 / t 17 / w 106 kcal 713 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / [...]
[...] to za mało to zależy ile kcal masz w pozostałych posiłkach. Ten posiłek ma być największy kalorycznie w moim poscie nikt mi nie odpowiada dlatego napisze tu Ile masz dodać tranu to powie Ci makropodział. Stosunek kwasó tłuszczowych daj na 1/1/1. Tran daj na noc, na śniadanie i w ciagu dnia mozesz dać. Jeżeli bierzesz kapsułki (są wygodne) to [...]
[...] bez skóry 100g Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250g b 33 t 3 ww 50 kcal 364 6 przed snem Jaja kurze całe 240g b 26 t 20 w 1 kcal 290 lacznie wychodzi 2150 dodam jakis tran wiec kcal podskoczy do okolo 2200 bilans wychodzi -700 chyba, zalezy mi glownie na utracie tk. tluszczowej, niedbam az tak o mase miesniową gdyz jak zrobie redukcje to [...]
[...] tej strony zaczęłaś. Wagę kuchenną masz (z dokładnością do 1g)?? Jak nie to kup na allegro za 27zł. Rozpisz zapotrzebowanie, oraz wartosci kazdego z posiłków. Nie widzę tłuszczy, a przydało by się taki tran albo o-3 (np olimp, albo oliwa z oliwek itd.) Ja bym wzbogacił się o jakiś kompleks witamin. Czekamy na odpowiedzi innych. Pozdrawiam :)
[...] warzywa zabieraja wiecej kcal niż im się dostarczy. W każdym posiłku powinnaś mieć pełnowartosciowe białka. Daj tu mięso/jaja kurze/ryby. Daj tu tłuszcz: oliwa z oliwek/tran/olej lniany III posiłek - 3.00 pm - kasza plus grillowane mięso kurczaka lub makaron z białym serem na słono Unikaj soli w diecie 5.00 pm - trening IV posiłek - 7.00 [...]
[...] zjem jablko. Na ostatni posiłek zjedz najlepiej twaróg półtłusty zamiennie z innym źródłem białka (ryba/mięso/jaja kurze) z dodatkiem tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, poczytasz będziesz wiedziała). Między posiłkami nie powinno się nic jeść, wyłącznie pić wodę. jabłko to fruktoza (taki cukier prosty), która łatwo idzie w tłuszczyk. A [...]
[...] 19/5/4/133 Razem: 19/5/4/133 Między posiłkami pestki dyni i słonecznika. Owoce (mandarynki, kiwi, pomarańcze). Warzywa (marchewka głownie) Dodatkowo Magnez do picia i tran w kapsułkach (2 razy dziennie) Ogólnie wychodzi za mało Węgli, więc proszę o jakieś sugestie. Łącznie ogółem: 160/105/329/2910 Procent danego składnika / stosunek [...]
Na ostatni posiłek zjedz najlepiej twaróg półtłusty zamiennie z innym źródłem białka (ryba/mięso/jaja kurze) z dodatkiem tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, poczytasz będziesz wiedziała). Mam pytanko.O ktotej godzinie powinnam zjesc ostatni posilek?Nie mam pojecia jak smakuje twarog z olejem,zjadliwe to
[...] Ryż biały lub brązowy. Oliwę i warzywa wywal po treningu. Za mało tu kalorii mi się wydaje V Posilek przed snem Twarog chudy 200g Daj twaróg półtłusty. Dokup tran Teraz tak: Prosze o pomoc z odzywkami (jakis gajner czy widaminki czy cokolwiek by bylo potrzebne) Jak zmienic diete w dni ktore sie nie trenuje? W dni w których nie [...]
[...] twaróg W ciagu dnia wypijam okolo 3 lirtrów płynów!I mam jeszcze problem ze zdrowymi tłuszczami!Nie stac mnie za bardzo na oliwe z oliwek!Myslałem o jakims tłuszczu w kapsulkach!Jakis tran czy cos! A moj cel to masa...nie jakos zawodowo...ale chce po prostu przybrac troche na miesniu!W niedlugim czasie po feriach mam zamiar kupic jakies odzywki!
Moje sugestie: Śniadanie godzina 7:00 Płatki owsiane 100g Otręby pszenne 20g Tran 2 kapsułki 2 jaja całe 120g 2 Śniadanie 10:00 Makrela Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 13:00 Ser twarogowy chudy 100g Warzywa Oliwa z oliwek Obiad 16:00 Tutaj nie mam pola manewru. Obiad robi mama, ja pracuję do 15:30, więc wiele zrobić nie mogę. Ale [...]