tluszcze

Po poprawach Zapotrzebowanie: 3050kcal białko: 110g ww: 440g: tłuszcze: 110g Z tej diety się ono pokrywa z zapotrzebowaniem. Sniadananie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 g 20 g orzechow wloskich 2 sniadanie: tu jakies 2 grahamki + szynka do tego gainer 50 g olimp gain bolic 6000 Obiad (przedtreningowy posiłek) 75g piersi z kurczaka 100 g ryżu [...]

[...] nic <no chyba ze cos skromnego jakas surowka albo cos, czy troszke bialka to tak max z 1,5-1 h przed> i po takim wysilku godzinke po nim (bo plus minus zakladamy ze tyle czasu po przebytym treningu spala sie tluszcz /jesli wysilek trwal minimum srednio 20 min/ ) posilek bogaty w bialko , weglowodanow troszke zdtowe tluszcze nie zaszkodzą

śniadanie jakie jadasz, może być posiłkiem trg według mnie, płatki, białeczko i zdrowe tłuszcze są git te jedzienie wyżej to moje marzenie na teraz ;D mmmm przepysznie to wygląda! powodzenia

Założenia ogólnie OK. Dodaj jeszcze tłuszcze do posiłkow, nie tylko do przedtreningowego. Praktycznie w każdym oprócz posiłku potreningowego

taaaaa pappay cudo:D. W sumie temat to suplementy ale chciałbym przy okazji założenia tematu zapytać jak spalić tłuszcz z brzucha jeśli gdzie indziej nie mam ani grama?? Czy mogą być to tłuszcze trans?? (te na brzuchu znaczy). I dalej podtrzymuje pytanie o to czy są jakieś pomocne odżywki dla takich jak ja?? I co to za pomysł z aero2. A moze Q10??

[...] utrzymywac ta sama kalorycznosc,tylko rozlozona na posilki (w sobotem jem 4, w ndz tez, piatek staram sie 5)? co jesc na nocce? mam 30min przerwy i zwykle wybieram bialko+tluszcze, np. tunczyk z pestakim dyni, ser bialy i 25g orzechow...dobry wybor? czasem wypije miedzy posilkami troche odzywki bialkowej z woda ;) 2. czy na redukcji moge zjesc [...]

wywalić oliwe? zdrowe tłuszcze wywalić z diety, ciekawe jakie argumenty miał na to, co najmniej dla mnie dziwne to.

Ja wiem że tłuszcze trans znajdują się w wielu produktach spożywczych, są produktem uboczny jakiegoś procesu spożywczego. Utwardzone poprzez uwodornianie i o długich łańcuchach. Ale to teoria natomiast w praktyce słyszałem iż odkładają się one głównie na brzuchu i żyłach czy tam tętnicach. Podobno ich spalenie to nie taki prosty kawałek chleba. [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi: Dni treningowe: 2900 kcal Dni bez treningu: 2150 kcal przy wzroście: 188 cm; wadze: 87kg (wydaje mi sie że tłuszcz u mnie to jakieś 12 zbędnych kilogramów); wieku: 28 lat; Czyli białeczko około 190gram, węglowodany 150gram, tłuszcze 52,5grama; Tyle mniej więcej powinienem dziennie tego jeść, chyba [...]

smaczne z tym ze wegle w tym marne raczej, tluszcze tez, bialka tylko duzo no ale raz na jakis czas ide w kime elo

Dla mnie jest na odwrót. Czy tłuszcze czy węgle jest sprawą pierwszorzędną, a bilans kaloryczny drugorzędną. Głodząc się na diecie węglowodanowej nie uzyskałem nigdy takich dobrych rezultatów jak opychając się tłuszczami do woli.

witam stworzyłem nową diete ,pokrywa ona moje dzienne zapotrzebowanie dzienne : Białko 140g TŁuszcze 91g Węglowodany 284g Kalorie 2516 Po przebudzeniu od razu 4 kapsułki kreatyny i 4 tauryny 30 minut po : I. POSIŁEK -2 surowe jaja -1 jogurt naturalny (350g) -otręby pszenne (100g) -1 banan II. POSIŁEK -2nogi z kurczaka smażone na [...]

Przed treningiem BCAA i IzoPlus, czasami jakis wspomagacz w postaci guarany. Po treningu carbo, tauryna i whey amino. Do tego dieta bogata w owoce, warzywa, wszelkiego rodzaju bakalie i zdrowe tluszcze. Tak wygląda moja suplementacja.

" bo tłuszcze i białko spowalniają opróżnianie żołądka " własnie sie ucze do egzamu z fizjologii i w moim podręczniku, który nie mówie, ze nie ma błedów jest napisane, ze pokarmy bogatobialkowe przyspieszaja oproznianie zoladkowe. Kto ma racje??

Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g [...]

Jeżeli zaczynasz trening wogóle to będziesz róśł niezależnie jaki będziesz miał plan treningowy,dla twoich miesni pooczątkowo będzie to szok,wiec na początku możesz sie spodziewać dosyc szybkiego przyrostu masy miesniowe z czasem będzie coraz trudniej.Co do posiłków to staraj sie jesc 5-6 dziennie zródła wegle(ryż,makaron,kasza,ziemniaki(nie znowu [...]

ryż,twaróg to podstawa, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, orzechy http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html - przeczytaj zanim zaczniesz układać diete ;]

etam aż niemożliwe, pewnie się opiepsza, a czasami drobiazgi, decydują o rezultatach, ja np. w ciągu 6 dni nabrałem równe 2kg, niech doda może zdrowe tłuszcze, oliwe, orzechy włoskie, i niech je dużo tylko zdrowo

Dieta ketonowa jest super, ale zastanów się, czy jest Ci to potrzebne. Nie lepiej byłby na razie zwykły low-carb, czyli poniżej 15% węgli, białka w zależności od zapotrzebowania i reszta tłuszcze? Acha, low-carb wcale nie generuje miażdzycy, raczej nadmiar węgli ją generuje lub mieszanie węgli z tłuszczami. Ja bym Ci zalecił przejść na taką dietę [...]

[...] skurcze zoladek. Docelowo zamierzam wrocic do "normalnego", klasycznie zbilansowanego odzywiania. Chce zaczac od 10% wegli, bialka 1.5g na kg masy ciala i reszta tluszcze - co daje proporcje ok 35g. carbo, 125g. bialka i 85g. tluszczu. Zaczne od tego i zobacze, czy wejde w ketoze, zobacze jak bedzie z apetytem, samopoczuciem, sila [...]