tluszcze

czyli 182 białka tł 107 i ww 415 Czyli jeżeli końcowe przeliczenie wyszło mi 3746kcal, 211g (23%) białko, 118g (28%) tłuszcze, 476g (51%) węglowodany to tylko ww obciąć żeby bebech nie rósł czy to nie wiele dużo ?

W diecie musimy dostarczać odpowiednią ilość białka tłuszcze i węglowodanów. Nie możemy zastąpić Białko węglowodanami. Nie ma takiej opcji. Każdy z makroskładników ma inne zadanie w organizmie

maślanka naturalna pod warunkiem że uzupełnisz tłuszcze i białko czymś pełnowartościowym więc jak widzisz nie zastąpi posiłku ewentualnie możesz uznać jako przekąskę i potem w domu uzupełnić brakujące składniki

[...] sposob polecany przeze mnie po wysyceniu 3 g na kg ciala ww ?? to dla osoby 80 kg daje 240 g ww plus 2 g na kg ciala daje kolejne 160 g lacznie 400 g ww+b co daje 1600 kcal zapotrzebowanie sredie to 2300 minus 500 kcal daje 1800 co zostawia malo na tluszcze srdenia wiec dieta choc nie mowie ze totalnie zla 22 g tluszczu - malo :D

Zapotrzebowanie kalorii to 2800kcal, ty ułożyłeś plan na 1000kcal i pewnie tyle jesz. Zmein nawyki żwyieniowe i uzupełniaj białko,tłuszcze i węgle + czytaj to: http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Pozdrawiam :-)

Z aktywności jaką prowadzisz wynika że dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 2232kcal Jeśli chodzi o redukcje wagi to podstawowe założenia makroskładników: 2.5g białka na 1kg masy ciała 2.5g węglowodanów na 1kg masy ciała 0.3g tłuszczu na 1kg masy ciała Czyli Twoje zapotrzebowanie to około 152g białka, 152g węglowodanów i 18g tłuszczu Po [...]

musiałbyś sprawdzić ile obecnie zjadałeś kcal przed ulozeniem diety śmiało mozesz zaczać od 3000 kcal ucinając tłuszcze do 60g-70g

No to musisz zacząć od początku Wg kolejności : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Gdzie dokladny rozklad skladnikow ( b/t/w) i zapotrzebowanie ? Za malo tluszczy i bialka ! Mozesz korzystac z innych zrodel weglowodanow i bialka np kasza gryczana ,jeczmienna , kus kus , ryz brazowy , makaron z maki pelnoziarnistej , ryby , wolowina , indyk . Tluszcze: oliwa z oliwek , omega-3 , maslo , orzechy , nasiona . Zmieniony przez - [...]

[...] aminokwasow i energii przy udziale hormonow anabolicznych (insulina, testosteron, itp.) nastepuje anabolizm miesni A z tym jedzeniem non-stop przez dwa dni to by nie wypalilo, bo pokarm trawi sie najkrocej w 10h (gardlo-jelito grube), wiec co najwyzej bysmy biegali co chwila do klopa ale gdyby tak przyjmowac tylko glukoze i tluszcze to kto wie

to pozdrow samym białkiem czlowiek nie zyje, jeszcze WW i tłuszcze

Wrzuć pełną ankiete wypełnioną w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . druga sprawa w diecie popraw to : -urozmaicić źródła białka , lepszym wyjściem były by tłuste rzeczy jak ukda , podroby , szynka/karkówa , tłusta wołowina , tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś. -źródła węglowodanów [...]

ja bym go odpuścił i dał metkę 8 tyg po 30 mg lub ostatecznie tego testa w kapsach na 8 tyg solo co to znaczy węgle i tłuszcze przemiennie ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-01-20 05:53:18

Ładuj węgle bo chudo, zapewne jak ekto wiec chopie wal ostro żarcie 6-7 posiłków dziennie bogatych w białko tłuszcze weglowodany,

A po co Ci oliwa z oliwek, jak chcesz to przerzuć ją gdzie indziej i bedziesz miał z rostbefa tylko tłuszcze.

Yyy, zmienijszamy ilośc ww? Ja na masie miałam 220 g. Zacznij czytać dział odzywianie - nikt nie zakazuje jedzenia ziemniakó - są rewelacyjnym, tanim żródłem ww, o wysokim indeksie sytości. Tłuszcze nasycone są jak najbardziej potrzebne dla funkcjonowania układu hormonalnego, chleb tak - raz dziennie, żytni na zakwasie też jest ok. Czasem trzeba [...]

Tłuszcze akurat najłatwiej podbijać , więc problemu z tym nie powinno być

ps. nigdy nie slyszalam o masle "60%"... to co stanowi pozostale 40? :| tłuszcze roślinne stanowią 40%

[...] tam normie o tyle wegle trzeba dobrac indywidualnie, czyli maksymalnie duzo ale zeby w tluszcz nie szly, obserwuj swoje cialo ja dla przykladu jadlem okolo bialka 2g/kg tluszcze 1g/kg wegle 4-7g/kg z tym ze powyzej 6gram juz zaobserwowalem przyrost tkanki tluszczowej no i to uczucie ciagle napelnionego zoladka ale jak polaczylem tajski z [...]

Kolego tyjemy od nadmiaru kalorii, a więc nie pozostaje Ci nic innego jak obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne kalorii, tj. pozwól że policze już za Ciebie 56*24=1344 Teraz powiedzmy, że jesteś średnio aktywny czyli dajmy 1,2/1,3 1344*1,3=1747,2(1750) Jeżeli nabierasz masy do dorzucasz jeszcze do tego 500 kcal i gitarka gra 1750+500=2250 Teraz [...]