tluszcze

jest całkiem w porzadku, tylko dopracuj jeszcze tłuszcze, no i wpisz warzywa, bo w przypadku diety redukcyjnej jak mamy deficyt pwoeidzmy 300kcal to może się okazać że po wpisaniu warzyw tego deficytu już nie będzie

no jak ktoś chce rosnąc to 2.5 g białka to mało więc sie spożywa 3 g więc przy regeneracji zmiejszyć do 2.5 g. to jest tylko moja opinia,każdy ma prawo uważać inaczej.a z tym zminiejszaniem biaka to bym tak nie szalał bo to budulec mięśni więc jak jużzmiejszać to raczej węglowodany i tłuszcze pzdr

Obliczylem że dziennie muszę spożyc 2300kcal. Białko-640kcal wegle-480 kcal a tłuszcze-1180kcal. niestety diety nie potrafię ułożyć :-/ proszę o przykładową dietę

Cel redukcja :P probowalem juz na wyskoim poziomie bialek , wegli i nic za bardzo nie szlo wiec teraz czas na wysokie tluszcze niskie wegle bo przeciez kazdy organizm jest inny metoda prob i bledow aby dojsc do celu :P, a jeszcze mam pytatanie jak np biegam gdzies ale nie ze np jak gram w noge to jest okej ale jak doslownie ide krecic cardio i [...]

czyli rano przed i po treningu wegle i obiad i podwieczorek ma byc bialko warzywa i tluszcze tak?

Do tego orzechy włoskie, oliwa z oliwek (tłuszcze), białko na noc to twaróg daj, normalny :-)

To nie jest IFYM, tylko bardziej flexible diet, niemniej nazwa nie ma znaczenia. Do diety należy mieć podejście elastyczne, jeśli na co dzień spożywasz produkty o wysokiej gęstości odżywczej, nisko przetworzone, dostarczające witaminy, minerały, przeciwutleniacze, błonnik, zdrowe tłuszcze to nie przejmuj się spożywaniem lodów. Nie rób więzienia ze [...]

jesli nie chudniesz przy tych 2500 to obetnij z 200-300 i obserwuj zmniejszaj glownie weglowowodany i ew tluszcze

Skoro po przeczytaniu tematów o diecie nie musisz się o nią martwić to po co w tym dziale jesteś? Gainery, białko potrzebujesz jeśli Twoja dieta w pokarmach nie wystarcza do zaspokojenia Twojego zapotrzebowania na białko/węglowodany/tłuszcze. A skoro po ostatnim mono nie rosłeś to znaczy, że dieta była do bani. Kretka to tylko suplement (dodatek), [...]

Trochę taki miszmasz z tego co piszesz. Jeżeli chcesz redukować to nie wiem po co stosujesz gainera ?Dla Ciebie w pierwszej kolejności podstawa to ułożenie diety . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]

ostatnio od kiedy zrobilo sie cieplo top 1 to dla mnie stymulatory testosteronu... w postaci opalonych laseczek w krotkich spodniczkach mmm potem odzywki bialkowe takie jak piersi z kurczaka, serek wiejski czy tuna, odzywki weglowodanowe jak np musli, kasza czy makaron zdrowe tluszcze jak oliwa z oliwek czy olej lniany

Hmm ale chyba nie zaprzeczysz ze pare gram j.w. napisalem po nocnym katabolizmie nie zaszkodzi o ile sniadanie nie jest zbyt bogate w tluszcze?

Białko w ilości 100-110 gramów w zupełności wystarczy. Nie potrzebujesz aż 136 gramów. Tłuszcze w ilości 83-84 gramów mogą zostawić. Resztę kalorii ustal w węglowodanach, tak aby ogół wyniósł 2000 kalorii. Owoce warto jak najbardziej spożywać, ale świeże, a nie z puszki. Mamy obecnie sezon na różne owoce, więc gdzie tutaj jest sens spożywania ich [...]

hmm ale wiesz to nie zmienia postaci rzeczy, ze skoro przed pojsciem spac nie potrzebna Ci energia to ww czy tluszcze zamien na bialko, po co masz sie celowo napychac jak mozesz wiecej zjesc w ciagu dnia Pozdrawiam, NoRtOn

Nie skupiajmy się tylko na jednym produkcie swoją rolę będą także tutaj odgrywały i tłuszcze warzywa i białko.

W sumie to przestraszyła mnie ta przemiana nadmiernej ilośći węglowodanów w tkanke tłuszczową. ps. no właśnie tak myślałem, że każdy jest inny bo oglądając filmiki np karmowskiego to on jadł węgle z rana. Spróbóje jeść węgle przez tydzień na śniadanie i rozłoże je sb równo w każdym posiłku i zobaczę jak bd się czuł i jak bd wyglądała moja sylwetka [...]

206 g bialka / 824 kcal 470 g wegli / 1880 kcal 25,3 g tluszczy / 228 kcal tluszcze liczylem tak jak z dzialu DIETA - ULOZ TO SAM czyli dzienne zapotrzebowanie ( 2932 kcal ) minus kalorie bialka i wegli Czyli 2932 - (1880 + 824) = 228 kcal Pisalo ze 1g tluszczu to 9 kcal wiec 228 podzielic na 9 = 25,3 g

juz wiem gdzie padł błąd...nie uwzglednilem NEAT ze jestem ektomorfikiem....teraz wyszlo tego troszke wiecej...: bialko252,5 tluszcze 105, 9 wegle 492,85 a kcal- 3177

[...] innowacje jezeli chodzi o przygotowanie, czyli kurak po chinsku, kurak w sosie smietankowym/czosnkowym,kotlety itd . Własnie z źródłem tluszczy mam problem, uzupelniam tluszcze jeszcze z Żóltek Jaj. Powoli i tak zastanawiam sie nad redukcją, takze ilosc wegli napewno za jakies 2-3 miech zostanie całkowicie zmniejszona. Z której porcji [...]

Zwiększaj ok 0,5g na tydzień i obserwuj organizm. W LC jako źródło energii stawiasz tłuszcze. Może mało jedzenia, ale kaloryczność wystarczająca. /pzdr.