tluszcze

białko ale również węglowodany i zdrowe tłuszcze Dieta ma być kompletna i zbilansowana jeśli jednego z ww składników zabraknie może zatrzymac to progres pozdro

Pamiętajmy, że mamy głównie do czynienia z nastolatkami, a oni są zdani na kuchnię swojej matki. Ja takich początkujących po prostu staram się uczulić na to żeby zapewnić białko w posiłkach ( jeden kotlet schabowy dziennie nie wystarczy), a węglowodany i tłuszcze to raczej się pojawiają w dostatecznych ilościach w typowej kuchni polskiej.

Ostatnio się nasze mamy przerzucają na oliwę z oliwek i inne zdrowe tłuszcze. Już raczej rzadko zdaża się smażenie na smalcu wieprzowym i dorzucanie wszędzie skwarków (mniam mniam), na chyba że tego wymaga potrawa.

Białko 200 g tluszcze 80 g i 24 g węglowodanow ?! Jestem na lekkiej redukcji i czy tego tłuszczu nie będzie za dużo? I jeszcze jedno pytanie,otóż jak mają sie krewetki w porównaniu do ryb? Co lepiej zjesc?:)

Suplementacja o-3 bo dieta raczej nie obfituje w te tłuszcze. Jaki rozkład btw bo w diecie samo białko widze...

Moje zapotrzebowanie jest przewaznie takie.Diete stisuje juz 5 tygodni Białko 165g Tłuszcze 66g Węglowodany 435g Kalorie: 3340 kcal

Ok dzięki wielkie. Policzę jeszcze dokładnie z tego wzoru i zobaczę czy się zgadza. Jeszcze jedna prośba. Wrzucę przykładowy dzień jedzenia na podstawie którego dobriore makrosy, fajnie jak ktoś mógłby zobaczyć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić. 1. Płatki owsiane +kiwi lub borowki+siemię lniane+ wpc +orzechy TRENING 2. Płatki kukurydziane [...]

Dieta to ogólne pojęcie . Nie musisz jadac codziennie drogiego mięsa , ryb itp . Możesz sobie tak dobierać produkt ze dzinnny wydatek nie przekroczy 10-15 zł .Mozesz bazować na twarogu , jajkach , kurczaku , podrobach itp węglowodany to już całkowicie tania sprawa , tłuszcze rownież . Nie rezygnuj z siłowni , bo tutaj nie tylko o sylwetke chodzi a [...]

Hmm, moja dieta jest "na oko" i liczby sa ruchome- 2g tluszczy 1.5-2g bialka i 4-5g wegli, oczywiscie jak najmniej cukrow prostych, zdrowe tluszcze itp., itd...

ja widze troche to inaczej przez 2 dni biez po dwa tabsy m1t i jezeli bedziesz dobrze regował na m1t zwiesz dawke do 4 tabsow dzienie przez 4 tygodnie. Do odblokowania mozesz wziasc clomid choc ja wole 6 oxo jest to mniej wiecej połaczenie nov i clomidu, ale sam clomid spokojnie wystarczy . Ja odrazu po cyklu zrobiłem bym cykl kreatynowy [...]

Solarka i wywal tymczasowo wszystkie tłuszcze...Jeśli pomoże to dieta do wymiany

No spoko,tylko jezeli wybiore sam HIIT to kiedy go robic najlepiej?rano na czczo,wydaje mi sie ze spokojnie moge wieczorem bo z tego co wiem HIIT utlenia tluszcze w ciagu nastepnej doby czy cos w tym stylu wiec nie musze cisnac jak nic nie ma w watrobie. A jezeli polacze aeroby w dni treningowe z rana na czczo i w dni nietreningowe HIIT wieczorem [...]

z samych sosów do miesa uzupełnic wsyztskie tłuszcze to nei bardzo, po prostu wynieraj tłustsze mięsa jak udka, sledzie też drogie nie są, jaja też zawierają sporo tłuszczy.

Wydaje mi się, że ma ponieważ tłuszcze roślinne są jednonienasycone lub wielonienasycone, co powoduje, że bardzo łatwo się utleniają. Tym bardziej unikałbym oleju rzepakowego. Obecnie w Polsce wszystkie uprawy rzepaku są z nasion GMO i te oleje zawierają kwas erukowy.

Wydaje mi się, że ma ponieważ tłuszcze roślinne są jednonienasycone lub wielonienasycone, co powoduje, że bardzo łatwo się utleniają. Tym bardziej unikałbym oleju rzepakowego. Obecnie w Polsce wszystkie uprawy rzepaku są z nasion GMO i te oleje zawierają kwas erukowy. Im więcej jednonienasyconych, tym olej lepszy do smażenia, natomiast tak jak [...]

Emotkof, tak, zostają bez zmian. Tak, ważymy przed. Założenia tych wyliczeń nie uwzględniają, że jacyś złodzieje szprycują wodą i chemią mięsa i dostajesz go w rzeczywistości mniej. Stad tak duże różnicę w wadze po obróbce. Jednak jak kupujesz tanią żywność, to się musisz z tym liczyć. Jak chcesz, to rób sobie korektę "na oko", bo innego spoosbu [...]

Zanim wezmę się za układanie diety chciałbym wiedzieć czy poprawnie wyliczyłem swoje zapotrzebowanie. Liczone za pomocą Vitalmax'a: Kcal: 2104 - po odjęciu 200kcal Białko: 160g / 2,0/kg Tłuszcze: 80g / 1,0/kg Węglowodany: 186g / 2,3/kg Współczynnik aktywności: 1,20

[...] hehe ;) u Ciebie masy nie ma jako takiej (miesnie) ale jak sam przyznales brzusio jest i chyba na chwile obecna (lato) na tym sie skup !!! pobiegaj troszke zminimalizuj tluszcze i wegle i do wrzesnia bedzie ok a pozniej no to MASA :D ale ni taka ze jesz co popadnie bo to nie dieta xD zglowa poczytasz w dziale z dzietami i bedzie SI. [...]

Zapotrzebowanie: białka: 136 tłuszcze: 81 węglowodany: 353 kcal: 2985

Wiec na początku zrobimy z 1700kcal i zobaczymy co się będzie działo Bialko 120g Tłuszcze 60g Wegle 175g A do białek można liczyć również te zwierzęce w przypadku gdy moja mama nic nie ćwiczy ale oczywiście nie wszystkie tylko zrobić np. 90 zwierzęcych i 30 roślinnych?? Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-05 19:40:37