tluszcze

Za mała kaloryczność, zacznij od 3200-3000kcal. Tłuszcze dajesz 65-70g, białko 190-250g i resztę dobijasz węglami

jeszcze tłuszcze podbij do 90-100g

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. :) Czyli powinnam dorzucić więcej mięska kosztrm nabiału, jakies tluszcze w postaci orzechow i oleju i do kilku posiłków jakiś ryż brązowy, strączki czy owoce? Jesli jem tyle ile podalam w tej ostatniej misce to raczej glodna nie jestem, bo dochodza do tych posilków spore ilości ogórków, sałaty, pomidorów, papryki, [...]

Przy wprowadzeniu dyscypliny wytrzymałściowej dobrze jest podbić węgle, a tłuszcze trzymać nisko, przy stałej podaży białka.

I jeszcze głupie pytanie - Ty wiesz, że wagę np. mięsa to się podaje przed ugotowaniem? bo 15g kurczaka po ugotowaniu to jakiś cieniutki plasterek będzie. I naprawdę nie umrzesz, jak ten chleb posmarujesz masłem, a kaloryczność podskoczy i potrzebne organizmowi tłuszcze też

Środa: Barki,łydki,brzuch,aeroby Naczczo 30 minutek aero Trening: Barki: 1. Wznosy boczne 4s 12-15powt SS 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Wznosy przednie sztangielek 3s 12powt SS 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3. Ściąganie linek wyc. górnego na tył barku 3s 12-15powt 4. Cwiczenie na przedni akton barku 4s + łydki, Brzuch 4 [...]

siemka, czy jeśli zacząłem odchudzanie dieta low carb 3 tygodnie temu i przez jeden tydzień trzymałem 30 ww a przez następny tydzień wszedłem na 130ww i w 3 tygodniu zachorowałem i odpuściłem przez jeden tydzień i teraz chciałem wrócić do lc i czy znowu przez tydzień mam trzymać węgle na poziomie 30ww?I tak przy okazji to dobre mam makro i kalorie [...]

Mistrzu, takie porcyjkki to jak dla dzieciaka, umierasz z głodu bo masz aktywny tryb życia a jesz posiłki jakbyś leżał w szpitalu na chemioterapii. Na śniadanie zjedz, ale 8 kromek razowego chleba, razowego, nie baltona, plus jajecznica albo serek wiejski i banan. Na obiad zupa plus kotlety i pół kg ziemniaków utłuczonych z odrobiną masła. Kolacja [...]

Białko - jaja, chudy mięso, chudy ser twarogowy, tłuszcze - orzechy włoskie, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe, olej lniany

A ja myślę, że ketony pojawiają się częściej jak walnę więcej białka i mniej tłuszczu. Np wpadnie ze 150g białka zamiast do 100 a tłuszczu ze 200g.zamiast 300 na przykład. Węgle mają na to nikły wpływ bo jem rzadko powyżej 30g. Nawet jak 50g wpadnie to i tak.raczej ma nikły wpływ. Wydaje mi się że obecność ketonów była znacznie bardziej zauważalna [...]

no tłuszcze ucięte, ok. 30g mam. Kalorii 2300.

Czym powinienem podbić tłuszcze?

Ile tłuszczy na kgmc ? To zależy jaką kaloryczność trzymam :) Białko 2g/kg i reszta tłuszcze, teraz lekko ponad 170g mam, czyli jakieś 1.6g/kg

Witam serdecznie. Od 3 tygodni na siłownię chodzi ze mną mój kolega z pracy. Postanowiłem pomóc mu z dietą redukcyjną na utratę tkanki tłuszczowej. Przez te 3 tygodnie wykonywał zwykły trening FBW dla początkujących. Technikę ćwiczeń posiada odpowiednią, wcześniej miał przerwę około 1 roku od siłowni, przed tą przerwą trenował około 6 miesięcy. [...]

Dziekuje bardzo sogi oczywiscie będą. Pozdrawiam serdecznie PS. Po pewnym czasie muszę odjąć weglowodany ale ile ich uciąć? bialko i tluszcze zostawić wtedy czy poprostu jeszcze raz przeliczyć wszystko w ten czas i ustawić wszystko na tamtą chwilę?

Witam dziękuję za opinię. Panie Koniu151 obliczyłem według Pana linku i wyszło koledze: 3052 kcal Czyli teraz ustawić : Węgle - 1,5 g na kg masy ciała Białko - 2g na kg masy ciała reszta Tłuszcze tak?

Witam, chciałbym nabrać masy, ale nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie. Wiem, że są jakieś wzory, za odpowiedź z góry dziękuje! ;)

Na diecie CKD przy kaloryczności 2600 to bardzo bida w misce panuje. Przy węglach na poziomie 30g w sumie nie ma co jeść a tłuszcze trzeba podbijać olejem lnianym i orzechami ech.

trzeba podbijać olejem lnianym i orzechami ech. A nie lepiej masłem, boczkiem? Roślinne tłuszcze nie są pełnowartościowe.

Witam, bedac szczerym chciałym wystartowac w zawodach kulturystycznych, tyle ze nie wiem, w ktorych mialbym szanse pokazac sie i zawalczyc o jakies sensowne miejsce. Sylwetke mozna zobaczyc w moim dzienniku http://www.sfd.pl/Pij%C4%99_Fairy_%C5%BCeby_pozby%C4%87_si%C4%99_t%C5%82uszczu%21_AO11_dziennik.-t992804-s14.html kolejne zdj ( koniec [...]