tluszcze

Nie powiem nic nowego jeśli będę nakłaniał do tego aby jednak jeść w szkole coś lepszego niż bułki z szynką. Na temat wafli ryżowych się nie będę wypowiadał. Jak już uparcie potrzebujesz tych bułek to zamień zwykłą bułkę na za***istą bułkę, czyli włóż tam kawałek ( duży ) mięsa. Druga sprawa, domyślam się, że Twój trening odbywa się między [...]

[...] szynki z indyka 20g sera żółtego 25g białego sera 15g słonecznika 20g warzyw Około -> 25,125gB / 16,38gT / 77,085gWW / 527,15 Kcal Możesz zjeśc kaszę+pierś+warzywa=tluszcze IV Posiłek (przed treningowy) 14:30 100g piersi z kurczaka/ok 100g ryżu/ok 50g warzyw/ok ale więcej 10g oliwy/ok 10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat) Około [...]

Jak dla mnie białko trochę za nisko, tłuszcze spokojnie można by dać niżej na korzyść węgli. Bułki i kupna szynka do kosza Posiłek oliwa + kasza to słaby posiłek Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-11-19 20:35:04

i słyszałem że białko na noc zbędne bo węgle i tłuszcze zapewniają pełną regeneracje na noc.

[...] szynki wazy ok 10g. Więc co on zje bułke z 10 plastrami szynki? Już pomijając nawet dobór produktów. Śniadanie daliście białkowo tłuszczowe, ok. W takim razie albo resztę posiłków dajcie pełnowartościowy, albo drugi jeszcze również bez węgli, a reszta już pełna. Przed snem przy sniadaniu BT posilek pełnowartościowy, a nie same wegle i tluszcze

Szczerze to najpierw żeby rzeźbić to trzeba mieć co. Pomyśl co z ciebie zostanie bo tej rzeźbie przy tym traci się tłuszcz i troche masy mięśniowej. Pomyśl jakbyś wyglądał jak po obozie koncentracyjnym :d A i posiłki jedz częściej i mniej bogate w białko, węglowodany i tłuszcze. Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-07-01 18:08:37

Dieta monotonna, brak źródeł omegi 3 potrzeba urozmaicenia. Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_wysokobia%C5%82kowa-t115235.html http://www.sfd.pl/Jak_wa%C5%BCne_jest%2C_aby_dieta_redukcyjna_by%C5%82a_bogata_w_bia%C5%82ko_-t239980.html taka ciekawostka - DIETA WYSOKOBIAŁKOWA DR. ATKINSA Zalecenia: spożywanie wyłącznie pokarmów bogatych w białko i tłuszcze zwierzęce (zawierające nasycone kwasy tłuszczowe i cholesterol) [...]

dzieki za odp wiec tutaj podaje moja dietke zapotrzebowanie: kcal - 2745,6 bialka - 176 tluszcze - 88 wegle - 312 I posilek 8:00 jogurt nat.---150g---6gB---3gT---9gW---90kcal musli z suszonymi owocami---20g---2gB---1gT---13gW---65kcal orzechy wloskie---20g---3gB---13gT---1gW---131kcal pomidor 12gB---17gT---25gW---301kcal II posilek 11:00 2x jaja [...]

Tłuszcze musisz dopasować do Siebie, ja zaczynałem od 1,4 i skończyłem na gramie choć lepiej się czuje nawet na mniejszych ale inni świetnie się czują na wysokich więc sam zobaczysz

WOJO ZMC Jak zwiększe tłuszcze to czy mam zmniejszyć białko lub węglowodany? a shake jaki,mam kupić czy zrobić samemu?

Nie chodzi o, to, że codziennie musi być inna. Chodzi o ogólne urozmaicenie, by dieta sie uzupełniała. Tak, o to chodzi, że rano pomidorek, a wieczorem ogórek. A do obiadu jakaś surówka (kapusta czerwona, modra, sałata lodowa, pekińska, marchewka, groszek itd itp) To na każdy dzień ma być oddzielna dieta , czy wystarczy zmieniać niektóre [...]

Dieta przede wszystkim, odżywiasz się nie zdrowo. Jesz niezdrowe tłuszcze i dużo by tu wymieniać. Poczytaj podwieszone tematy i ułuż diete.

poniedziałki mam najgorsze bo od 8 do 16:30 same ćwiczenia i wykłady, z resztą dam radę. problem jest taki właśnie, że dla mnie to nie głodówka, bo wytrzymam bez problemu. Może jeszcze jakbym podbił tłuszcze oliwą i orzechami włoskimi lepiej by to wyglądało? A węglowodany zostawił w spokoju tak jak są. No i oczywiście codziennie jem dużo warzyw, [...]

Rainerman@ Twaróg zamieniłem, tłuszcze zaraz wypełnię, może oliwą z oliwek ? Co zamieniłbyś zamiast musli? Może otręby pszenne ?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

No właśnie do tej pory jadlam jakieś 80-90g białka, ww też około 250-270 tłuszcze bardziej lubię niż ww ale zawsze jakieś 70g miałam.

Wiesz te opisy ćwiczeń, mimo że wydają sie dla Ciebie czarną magią są oczywistością w świecie kulturystycznym więc wystarczy że wydrukujesz ten plan i go pokażesz instrukturowi na siłowni a on na pwwno Ci pokaże jak to wykonywać. Ale mam watpliwości czy to jest plan dla Ciebie ? Zależy na czym ci zależy :0 Ale ja bym raczej namawiał Cie na [...]

Całkowicie kłóci się to z założeniami lc zawartymi tu, na forum. W ogóle bez sensu. Po cholere komu ilość białka sięgająca do 4g/kgmc, mało węgli, tłuszczy? Nie dość, że tłuszcze są niezbędne do życia to jeszcze stanowią na diecie z niską ilością węgli źródło energii. Spożywanie ok 50% kaloryczności diety z białek mija się z celem. Są co prawda [...]

Widzisz, i za taką odpowiedź idzie SOG. jak wiadomo ludzie piszą różnie- może teraz Ty też się zaliczysz do jednego z poglądów, równych tym wyżej z forum K**. Jak dobrze zauważyłeś, za mało tłuszczów, za dużo białek. Z drugiej strony- link który mi podesłałeś, jest to low carb na masę, jak zauważyłem. Jak napisałem wcześniej planuje zrzucić fat [...]