tluszcze

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec3d313f191e431b85c10f321cf99dfc.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86f36ebc46bc44758b7bd74ec317e02e.png tu się trochę nie popisałam.. :-( jadłam jeszcze zupę ogórkową, ale nie wiem, które składniki powinno się wypisywać, a które nie, jeśli chodzi o zupy. W domu: [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af83a53752a54c79ad798ddfaab9aa66.png Na siłownii: trening aerobowy bieżnia na zmianę trucht ze sprintem ok. 25-30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b61ebcbd996543ab85e9cf14051c4c0a.png W domu: trening [...]

Dziś trochę sobie liczyłem jako, że radziłyście abym rotowała g/kg ciała. Obliczyłam dokładnie jeszcze raz zapotrzebowanie (poprzednie było liczone gdy było mnie ponad 10kg więcej, dawno temu) - wyszło 2061kcal. Na podstawie kilku dzienników i artykułów chciałam spróbować czegoś takiego: białko: 2,7g/kg 172,8g 691,2kcal tłuszcze: 0,8g/kg 51,2g [...]

przeglądam co tu ciekawego i coby nie mówić, po banie i od razu spotulnieli haha ps majezon same nasycone tłuszcze?

macie chlopaki moze jakies dobre dania na podbicie tluszczy w posilku zeby nie wcinac tyle wegli bo mnie zalewaja. chodzi ogolnie o tluszcze zwierzece bo oliwy nie bede pil litrami to nawet by bylo pewnie nie zdrowe

Zasadniczo na śniadanie jadłam wszytsko co chcialam .... prze treningiem 2 banany , po treningu pół paczki ryżu . Reszta białko i tłuszcze. Nie robiłam deficytu klac bo trening spartakusa napedzał metabo do takiego stopnia, że nie było to konieczne.

Czekolada to czekolada :-D Carbo jedna miarka to 190kcal za to zawiera sporo witamin i innych składników ;-D A ta nadwyżka 190kcal spokojnie spali się w trakcie treningu %-) Składniki w 1 porcji (25 g) Wartość energetyczna - 190kcal Białko - 0g Węglowodany - 47,5g - w tym cukry - 12,5g Tłuszcz - 0 g - w tym tłuszcze [...]

Miaska sobota 19.11.2016 /SFD/2016/11/19/a457d98bdd6a41099f57cd88248e4234.jpg Chciałbym poznać wasze zdanie na temat wprowadzania do diety suplementów typu białko w proszku i węgle w proszku. Czy to błąd? Czasem mimo starań naturalna dieta jest niewystarczająca. Czasem z powodu braku czasu nie można przygotować naturalnego dobrze zbilansowanego [...]

kabo9 - do tej pory mam świadomość, że organizm w trakcie aktywności fizycznej zużywa na potrzeby energetyczne zarówno węglowodany jak i tłuszcze. Nigdy nie jest tak aby korzystał wyłącznie z tłuszczu.

09 sierpień 2016 dzień 10-tek na czerwono to czego nie zrobiłem NOGI - Zginanie na maszynie 30 / 40 / 50/ 57.5 kg KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria zrobiona na 8 powtórzeń + 4powt 15kg) brakuje mi mocy w ostatniej serii na te 10 powtórzeń PLECY - Podciąganie max 7 - 12kg / 7- 12 kg / 4 -16 kg + 2-0kg / 6 - 0 kg + [...]

Tak sobie mysle ze Tobie te tluszcze nabijaja te kalorie bo wiesz ze kazdy gram ma 9 kalorii a bialko i ww po 4. Jak wcisniesz gdzies troche chudszego miesa to bedzie Ci latwiej. A z mies chudszych to piersi, schab albo rybki tez sa chudsze.

Miska. ww nie dociągnięte przez to że ziemniaki tak mało zawierają, a tłuszcze przez makrele przekroczone }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc380f76c070431bab796d6815495aee.png

Dzisiejsza miska DNT Rozkład - 105 białko, 120 ww, 65 tłuszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2cbb42f8ada46499027d455ef216a9c.png Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-13 18:47:32

Od dwóch tygodni już ograniczyłem żarcie co tydzień zmniejszałem próg kaloryczny o 250kal:D Ale dzięki za słuszną uwagę zapomniałem o tym napisać na początku. I co? ile schudłeś od tych dwóch tygodni ?? %-) Poleciało półtorej kilograma. Tak jak napisaliście zwiększyłem bilans kaloryczny na 2600 kcal. Białko zmniejszyłem do 1,6g na kg tłuszcze [...]

Vitalmax ma trochę skopany algorytm. Dlatego my prostacy którzy trochę liznęli trochę tajemnej wiedzy związanej z zdrowym odżywianiem modyfikujemy, a wręcz olewamy programy do układani diety;) WIesz siorbanie oliwy z oliwek to bardzo dobra rzecz. Co innego jak sobie wcinasz smalczyk ale to już co innego;P tłuszcze nasycone są beee nienasycone [...]

Ostatnie jeszcze pytanko, czy ten trening może być? A i w dni z aerobami jeśli obniżę tłuszcze, to czym podbić kaloryczność do tych 1700? Czy może jeść w te dni mniej kalorii?

[...] poczatku nie bawila w zadne rotacje, zawracanie glowy, majac 60g tluszczu jestes odpowiednio ustawiona, pozniej w miare czasu zmniejszaj ilosc weglowodanow w diecie, chyba ze osiagniesz juz tak 75g wtedy mozesz tluszcze obciac. I poki schodza centymetry nic nie rob, gdy bedzie zastoj zrob rotacje wtedy 3 dni 200kcal mniej i 1 dzien tak jak teraz

[...] tobie to potrzebne. Przestan myslec w kategoriach wgele, bialko tluszcz, mysl w kategoriach dostaracznie jak najlepszych skladnikow, wiec mieso, jaja, warzywa, pelnoziarniste produkty zbozowe, zdrowe tluszcze. Ustal sobie diete teraz 1 dzin jedz 1800kcal i 3 dni jesz 1500kcal tak na zmiane. Podaj mi jeszcze terazniejsze proporc***WT jakie masz

Witam ponownie :) Poczytałam trochę forum, diety, porady przemyślałam moją dietę i ułozyłam 3: 1 - trening przed pracą Kcal/ BTW 1766/120/78/126 2 - trening po pracy Kcal/ BTW 1765/132/91/103 3 - bez treningu Kcal/ BTW 1692/123/89/97 przypomnę waga 73 kg, wzrost 166, wiek 44 lata, cel redukcja wyliczylam kcal: 1900, białko 150, wegle [...]