tluszcze

Drążek - przyznaje Ci racje bez bicia(ale czułem najszersze na samym końcu). Nie ogarniam tego ćwiczenia jednym słowem. Kiedy chcę spiąć brzuch i spiąć łopatki to ja już lecę mordą w drążek i nie jestem automatycznie odchylony, łokcie mi lecą w przód. Nie ogarnę tego chyba nigdy. Ale się starałem. Zaraz zrobię jeszcze jakieś filmiki. Ściąganie- [...]

dieta - ok, tak może być. Zaopatrz się w olej lniany, jeśli masz możliwość na chwilę obecną. Jeśli nie tłuszcze możesz podbijać bardziej tłustym mięsem, fistaszkami(ale nie żadne prażone itp), tłustą rybą, jajami

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

Micha: 1) Dalej ucinać tłuszcze? Zostało jest 20g do ucięcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c78c7d66f54d6ab1dd0dbf0e1dfb25.png

No wstałem nie dawno:P cos nie mogłem sie obudzic... z Rana jajecznica ryzowa ( pierwszy raz ją robilem) musze przyznac ze super:) 50g ryzu brazowego 3 jajka 1 cebulka na oliwie z oliwek Wyszło mniej wiecej: Białko: 28,35g Tłuszcze: 19,35g Węglowodany strawne: 39,45g Kalorie: 450 + trochę ps baardzo smaczne :D

podstawa- ww zlozone platki, kasze, ryze, razowe pieczywo ew. jako uzupelnienie- owoce, miod bialka- twarog, jajka, mieso, ryby tluszcze- zwierzece (mieso, tran)+ oleje roslinne (lniany, oliwa z oliwek, rzepakowy ew.), orzechy i miksujesz, co chcesz na noc warto dodac twarog- dobre zrodlo bialka przed snem

Zdefiniuje dla Ciebie co nazywamy regularnymi posiłkami odnośnie korzystnej przebudowy sylwetki dla ektomorfika. Regularne posiłki to posiłki co 2,5-3 godziny, 6-8 dziennie. W każdym odpowiednia ilość kalorii, pełnowartościowe żrodło białka, węglowodany/tłuszcze w zależności od założeń dietetycznych.

przede wszystkim potrzebujesz ogólnorozwojowego planu treningowego. Zajrzyj do działu "trening dla początkujących", przeczytaj tematy podwieszone i ułóż plan treningowy na coś więcej niż klata i biceps . Następnie daj do sprawdzenia. Jeśli chodzi o dietę, to zacznij od eliminacji produktów niskojakoścowych, przede wszystkim słodyczy, [...]

II po co ten dżem wywal dodaj tłuszczu oliwy na przykład III owoce przed trenin wywal IV dlaczego marakonu 150 a ryżu 100g ser po treningu odpada mięso lub chuda ryba V j/w dodaj tłuszcze gdzie warzywa? VI twaróg warzywa oliwa

II po co ten dżem wywal dodaj tłuszczu oliwy na przykład raczej patrzyłeś na dietę na 1 stronie, na drugiej jest poprawiona - bez dżemu III owoce przed trenin wywal dlaczego? IV dlaczego marakonu 150 a ryżu 100g ser po treningu odpada mięso lub chuda ryba jak w pkt. 1 nie patrzyłeś na drugą stronę, dlaczego makaronu więcej ? bo jest smaczniejszy i [...]

tłuszcze mozesz dac na poziomie 1.2g a wegle 5-6g i bedziesz obserwowac jak bedzie zalewało to obetniesz z wegli

zrobiłem nową dietke bylbym wdzieczny za ocene i poprawki 80 kg 185 cm bialko - 2g/kg wegle - 5g/kg tluszcze 1.2 g/kg Śniadanie ok 6:40 (dom) 250 ml mleko 2% tłuszczu 80 gram płatki owsiane 25 gram rodzynek 10 gram nasiona słonecznika II Śniadanie ok 9:35 (szkoła) chleb żytni razowy 50 gram masło zambrowski 20 gram ser gouda 40 gram [...]

Nabiał nie powinien stanowić źródła białka w diecie (jogurty, twaróg ) więc wyeliminowałbym go całkowicie lub spożywał sporadycznie w niedużych ilościach (jest słabo przyswajalny). A już na pewno powinnaś wyeliminować słodkie jogurty , dżem (sam cukier) . I tu zmierzam do Twojej kolacji z jadłospisu B . Każdy posiłek powinien być zbilansowany w [...]

20 % tłuszczu w diecie jest jak najbardziej ok. Tym bardziej , że jesteś kobietą i nie powinnaś schodzić z poziomem tkanki tłuszczowej zbyt nisko . (pamiętaj , że tłuszcze powinny pochodzić z wartościowych źródeł : ziarna , orzechy, oliwa z oliwek , awokado , olej lniany,rzepakowy,ryżowy itd.) Skoro masz plan treningowy rozpisany przez [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata - wracam po 3 letniej przerwie Uprawiane inne sporty : piłka nożna/koszykówka, regularnie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia profesjonalna Dieta : nie mam rozpisanego konkretnego dnia co mam jeść, natomiast [...]

Dziękuję za pomoc w odpowiednim wrzuceniu diety. To jeszcze raz Waga - 85kg Wzrost - 196cm Wiek - 25lat Budowa ciała - Ektomorfik Cel - nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie - kaloryczne 3428.88 kcal - białko 170 gram - tłuszcze 95.25 gram - węglowodany 472.91 gram praca siedząca, godziny posiłków narzucone są przez pracę Nie zmieniałem [...]

To zależy od twojej budowy ciała, jednak jeśli jesteś ektomorfikiem, to proporcje powinny przedstawiać się następująco: 1,5 - 2 g białka na kg masy ciała, 1 - 1,5 g tłuszczów na kilogram masy ciała, 3 - 4 g węglowodanów na kg masy ciała. Ponadto przeczytaj to: Sam jestem ektomorfikiem i miałem podobne problemy. Jedząc sporo węglowodanów waga stała [...]