tluszcze

A odpowie mi ktoś czy jeść swoje zapotrzebowanie (ustaliłem ze wzorów około 2300kcal) czy też od zapotrzebowania na redukcji należy obciąć jedzenie o te powiedzmy 300kcal? Co do makro - ustalam zazwyczaj 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze.

dzięki Barano - no w diecie 98% zdrowe tłuszcze i mało - o jeszcze z tydzień i insa poleci

Jeśli już, to za małe ;-) Wywalić syf z żarcia i puchnąć nie będą. Ewentualnie jak nie pomoże to zjechać w dół z węglowodanami, a podbić tłuszcze.

Nie koniecznie ww są przyczyną - równie dobrze mogą być tłuszcze trans. Generalnie wszystko, po czym łapiesz wodę.

podbij białko bo węgli jesz sporo. Celowałbym w białko. A tłuszcze spożywasz?

Pecan jeszcze nigdy nie jadłem. Oliwki kupiłem już jakiś czas temu, a wczoraj był dzień bez treningu, także mi pasowało podbić tłuszcze. Kiedyś bardzo nie lubiłem oliwek, ale teraz jest zupełnie odwrotnie.

3800 kcal Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g ) Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g) Węglowodany ok.530g

Ograniczać tłuszcze i cukry jak tylko można ?

bialo na poziomie 150g, tluszcze 70g, za malo kalorii. praktycznie tylko 1 i 2 posilek w miare, reszta musisz przerobic

1844 175,2 70,80 142,6 Kcal Białka Tłuszcze Wegle

Jak na chleb, to spoko. Na redukcji obcina się węgle, nie tłuszcze.

na chleb razowy albo na płatki owsiane (polecam opcję 2 ;-), dodaj więcej kury do posiłku nr 3 (zakładam że to po treningowy) niech będzie tez 150g i na kolację zdecyduj się, albo wyngle, albo tłuszcze (czyli np. twaróg z owsianymi, albo jaja ;-) )

Na masie też powinno się unikać, a przynajmniej mocno ograniczać. Ale tak, tłuszcze i białko pozostają na takim samym poziomie

Czy jest ona dobra? i posiadam suple takie jak : ( magnum 8000, aakg, omega 369) nie wiem jak je dobrze rozlozyc do tej diety, prosze o pomoc i ewentualne poprawki. dieta zawiera : Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g ) Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g) Węglowodany ok.530g

no kurde. piszę żeby było 150g kury przed i po treningu, a w kolacji albo tłuszcze, albo węgle+białko. A ty kurę przeniosłeś z przed treningowego na po treningowy, a do kolacji wrzuciłeś jeszcze więcej kcal... Wywal albo wszystkie jajka z tej kolacji, albo 2 jajka i chleb. a najlepiej to dodaj to 50g kury żeby było 150g I PRZED I PO TRENINGU, z [...]

Wydaje się ok. Tłuszcze może dać troszkę więcej, lub po czasie przejść na większą ilość.

Zmniejszył bym trochę tłuszcze kosztem węgli (nie będzie tak dużego spadku mięśni), możesz dodać płatki owsiane. Dodaj również warzyw bo nie widzę nic w twojej diecie i ryby od czasu do czasu do diety wrzuć.

23-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2198 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Regeneracja. jutro trening nóg, będzie się działo}:-( Odczuwam olbrzymie ssanie i walczę ze sobą żeby nic nie podjeść. Narazie wygrywam ale na serio od jakieś 2 tyg odczuwam non stop [...]

23-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2198 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Regeneracja. jutro trening nóg, będzie się działo}:-( Odczuwam olbrzymie ssanie i walczę ze sobą żeby nic nie podjeść. Narazie wygrywam ale na serio od jakieś 2 tyg odczuwam non stop [...]

Białko daj na 2,5-3g na bombie, ww 3-4g, tłuszcze trzymaj na 1g na kg masy ciała. Mało towaru, ale i mało ważysz. 1-4 250mg susty/wk 1-4 30(40)mg mety ed 4-12 375mg susty/wk Przelicz sobie ile potrzebujesz towaru, jak za mało, dokup :-) Standardem przy odbloku będzie tutaj hcg + clom, ewentulanie nolva też się sprawdzi w kombo z clomem. Po [...]