tluszcze

przemyślałem sprawę, poczytałem o ilości gramów na masę ciała i zmieniłem wszystko. teraz wygląda to tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 50g B: 44g W: 107g T: 28g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

Wcześniej wszystko robiłam "na oko", trzymałam się zasad zdrowego odżywiania i nie wiem ile kalorii (b/t/ww) jadłam. Dodam, ze jest to przykładowy dzień - akurat wpasował się na 1700. Dzisiaj wyszło mi: 1978kcal, 149g białko, 116g tłuszcze, 88g węglowodany (tylko poranne HIIT, bez wytrzymałościowego popołudniu). Są to pierwsze dwa dni w jakich [...]

Martucca Nie brałam do tej pory enzymów trawiennych, ale zaczęłam się zastanawiać czy nie powinnam po tym co poczytałam tutaj na forum. Czy polecacie jakieś konkretne do kupienia? Jutro mam zamiar się zaopatrzyć ;) Trening: 45 minut basen - 24x 50m Miał być dzisiaj siłowy, ale sił zabrakło i czuję się rozbita. Może ze względu na za małą ilość snu [...]

czytałem gdzieś, że tłuszcze utrudniają wchłanianie węgli, nie patrzyłem na tego. poczytam zaraz o nim.

nie utrudniaja a spowalniaja jak juz, ale tym sie nie przejmuj i podbij spokojnie tluszcze :-))

A jeżeli chodzi o dietke to czy 1800 kcal będzie oki z tego 130g białko 130 węgle a resztę tłuszcze

[...] doczytalam i posiwecam jeszcze dzisiejszy dzien na dokladne ulozenie diety. Wrzuce jadlospis pod woeczor, wstepny, dzieki gdyby ktos mogl skomentowac sprawe. A teraz o ile dobrze zrozumialam, to przyjmuje tryb 21/3. Godziny posilkow to 17, 18, 19. Kcal 1200 (czy to nie za malo wg was), z czego 140g to bialko, 50 wegle i 50 tluszcze. Git?

w diecie wrzucilabym tluszcze z tlustych ryb, oliwy, avocado, tran, omega-3, olej lniany. ryz bialy mozesz zastąpic brązowym, basmati, dzikim, kaszą gryczaną, makaronem z pelnego ziarna,platkami owsianymi i oczywiscie duzo warzyw. mięsa tez jedz rozne: wolowine, kurczaka, indyka, wieprza

Dorzuć z 20g białka,tłuszcze też z 20g,i obetnij węgle do ok. 270 żeby było 3g/kg masy ciała,tyle mogę pomóc

Tak manipuluj weglami, w DNT max 150g, reszta tłuszcze i białko W dzien ktory robisz HIIT - traktuj jako DT jesli chodzi o branie BCAA Poziom kalorii rozumiem masz cały czas ten sam?

Ja własnie uzupełniłem dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze masłem orzechowym i własnie ide ogarnac tuńczyka w sosie pomidorowym z makaronem :)

Wiec wychodzi na to: 660:4=165- białko 990:9=110- tłuszcze 1650:4=412 -wegle Cos takiego mniej wiecej:P?

Witam! 1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 1g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sila I rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace temu 11. POZIOM [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,3% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 10 minut przed i 10 minut po, aeroby 2x w tygodniu [...]

zrzuciłem do 4,5g węgle i masa nie chce iść. Podkręcę białko do 3,5g, tłuszcze do jakiś 80-90g na dzień i zobaczymy jak to się będzie prezentowało dalej.

Przy swojej wadze i wzroście możesz dobić białko do około 200g. Reszta ok. Po prostu obserwuj organizm i obniżaj/zwiększaj węgle. Tłuszcze są na dobrym poziome (oczywiście mówimy o tych wartościowych)

Obniż tłuszcze do 1,2g na kg a podnieś lekko węgle W dni nietreningowe może być tak samo na początku ;-)

Zle. W kazdym posilku wegle, bialko. Tluszcze w 3 pierwszych, jesli masz lacznie 5 posilkow. Mleko, proch etc. wywalic w ogole. Do owsianych z rana 8 bilaek jaj i 10-12 g lnianego, a nie jakies prochy. Oblicz wszystko tak, zeby miec chociaz te 300kcal na minusie. Aero tak juz Ci pisali, co najmniej 4 raz yw tyg. Moze byc po silowym, ale bedzie tez [...]

brawojasiu - tłuszcze można dać przed, po lepiej unikać. defxdefx - banana dodaje się by uzupełnić glikogen stracony po treningu, jednak te ubytki glikogenu po treningu siłowym nie są tak wielkie, lepiej po interwałach etc. not4you - podaj ile wychodzi na kgmc

Te tematy mnie przerastają,jest ich za dużo :DD T:Do których posiłków dodawać tłuszcze? j/w