tluszcze

Wiadomo, u mnie też dalej będzie podstawą kurak. Chcę po prostu chociaż raz na dwa dni walnąć inny rodzaj mięsa, na pewno to będzie korzystne dla mnie :-)) PS: zapomniałem dodać, że robiłem dziś pomiary wagi i pasu. W pasie dalej 86cm nic się nie zmienia, za to z wagą jest problem, bo w ciągu 5min jak się ważyłem to wyniki oscylowały w granicach [...]

dzień 79 DIETA 150B/90T/70W + warzywa TRENING 5min skakanka 25 przysiadów 25 CurtisP (19kg) +4kg 4x 25 pompka męska 25 SDHL (19kg) +4kg 25 CurtisP (19kg) +4kg 25 przysiad 5min rowerek czas: 50,39 + areo zamykające godzinę *w porównaniu z ostatnim takim treningiem dołożyłam ciężaru i czas miałam gorszy o 2minuty #-P **pompki udało się zrobić męskie [...]

no wrzucam wrzucam wypiskę z wczoraj%-) Dzień niskie tłuszcze nr3 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5aed97009bb44a2bb1b850dfff580ae3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73bad69139ae4f509cc708dabd77feda.png WARZYWA kapusta kiszona, marchew PIĆKO woda 2l, herbata zielonax1, melisax1, kawax2 SPORT 1.trening siłowy [...]

Czemu nie jeść przed snem i ograniczać tłuszcze?

Nie zaszkodzi pod warunkiem że będziesz zjadał inne tłuszcze w odpowiednich proporcjach

Nowa dieta dobowe zapotrzebowanie kcal 2568 białko 178.5 tłuszcze 110.5 wegle 215 Rano 3 jajka 180 g mleko 2% 100g płatki kukurydziane 100g jablko kcal/b/t/w 655/31/20/88 Rano 2 ser twarog poltlusty 100g slatka z warzywami slata marchewka pomidor orzechy wloskie 50g kcal/b/t/w 477/27/38/8 Popołudnie ryz bialy 100g piers z kurczaka 150 g [...]

Piątek 9.12.2011 Trening 1h orbitrek - nachylenie 16, opór 10. Miska założenia 1700 kcal / 150ww / 50 tłuszcze / reszta białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fed3f2531e4f9aa9c641210a384ae2.png Sobota 10.12.2011 Trening Plank max 75 / 80 / 90 / 105 MC 15 / 15 / 15 / 10 20 25 25 30 Wykroki ze sztangą 15 / 15 / 10 / 10 na każdą nogę 15 17.5 20 20 [...]

prosze tu moja dieta,,o 4 tluszcze za duzo i moze z 20 kalorii trening silowy 3x w tyg (wszystkie partie +) pn/sr/pt + 30min po treningu na rowerek z tetnem 130-140 trening w domu (cykl 100pompek, 50podciagniec, flex brzucha) wt/czw/sob A tutaj moja dieta http://imageshack.us/f/20/dietas.jpg/ co wy na to? Zmieniony przez - alvadro95 w dniu [...]

Dzisiejsza micha totalnie zyebana, albowiem od rana cały czas mi niedobrze i nie mam siły jeść zupełnie;/ Moze jeszcze cos dojem na noc, ale szczerze wątpie, wole sobie wypić herbatke miętową i jakoś się przemęczyć...@-) dzień niskie tłuszcze nr 4 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18d4bf5fd669407db372b303e8668966.jpg [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 tygodni (z planem i dietą). Uprawiane inne sporty : Sporty Walki(teraz przerwa na pół roku/rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, atlas, hantle, drążek, poręcza. Dieta : 406g - w, 110g -b , 2700Kcal, 221 [...]

Jedni mówią, że raczej nie, tłuszcze powinny być ok 1.5 h po treningu najwcześniej, a dlaczego więc posiłek ma być bez tłuszczu? Ponieważ tłuszcz spowalnia jedzenie w naszym ciele, a jak wiemy po treningu najważniejszy jest szybki i wartościowy posiłek dla uzupełnienia glikogenu czy też "stworzeniu naprawieniu" naszych włókien. Mam nadzieje, że [...]

PawelSzEvc no jak widac można i oszczędność kasy na jedzenie :-) rk24 Powiem Ci SZCZERZE, ze teraz już nie pamietam ile mam poprostu kieruje sie tym, że wiem dokładnie przy jakich rozłożeniach wszystkiego (bo nie chodzi tylko o ogólną ilość kcal, a nawet kiedy węglowodany, kiedy tłuszcze itd) stoje mniej wiecej w miejscu i do tego dopiero działam [...]

Białka za mało, daj conajmniej 2 g na kg, 2-2g na kg. tłuszcze optymalnie 85g daj, 1g na kg. Węgle ok Dieta wygląda ok, ale białka musisz dać więcej, więc daj więcej tego kurczaka. 3 posiłek do poprawy daj, sam cukier tam jest w zasadzie. Trening fajny, rób 12/10/8, na nogi daj wykroki. No jest nad czym pracować, osobiście dałbym ze dwa razy w [...]

Według mnie nie powinno się jeść zaraz przed zaśnięciem, organy wewnętrzne też muszą trochę odetchnąć. Jedzenie 2-3 h przed snem jak najbardziej, szczególnie produktów białkowych. Jeżeli chodzi o tłuszcze to są to puste kalorie. Ich duże spożycie, szczególnie u osób z nadwagą może powodować ich łatwe odkładanie się pod skórą. Mi chodzi o to aby je [...]

Tłuszcz nie odkłada się w tłuszcz, to nadmiar węglowodanów powoduje tycie. Niektóre tłuszcze są bardzo zdrowe, szczególnie te zawarte w oliwie i rybach morskich.

Laska, Obli zaleciła: ustaw sobie bialko na poziomie 100g (około plus minus) oraz tłuszcze w ilosci by dobic w sumie do 1600kcal. Czyli węglowodanów NIE jesz wcale. ok. 400 kcal z białka, 1200 (133 g) z tłuszczów. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-12 13:57:16

Matko Bosko Kochano!!!!!!!!!!@-| Ty na prawdę tak jesz???? Zdecydowanie ZA MAŁO, fatalnie jakościowo.... Od dziś w Twoim jadłospisie nie ma: - musli - dżemów - cukru reszte doczytasz w artykule z regulaminu "co jedzą Ladies" Spróbuj ułożyć dietę na poziomie 1600 kcal, 130B, 130WW, reszta tłuszcze w oparciu o rady z artykułów, wrzuć w potreningu i [...]

Raz, że organizm się męczy jeśli głoduje dłuższy czas, co źle wpływa na metabolizm, a dwa, że lepiej się śpi, jeśli się coś zje. Najfajniej białko, bo działa termogenicznie. Podobnie jak kolega wyżej, nie tłuszcz a węglowodany są problemem. Tłuszcz jest wręcz wskazany. Zresztą, paradoksalnie, im więcej jesz, tym szybszy metabolizm masz. Więc to [...]

czy tak może być? 1600kcal - z czego 100g białka, reszta tłuszcze, plus ew. jakieśtam ilości wgw pochodzące z białek POSIŁEK I: (ok. 7:30) *jajecznica* - z 3 jajek (całych) + zrobiona na dwóch łyżkach masła roślinnego + 1 średni pomidor + pół papryki czerwonej + duża cebula + odrobina soli, pieprzu RAZEM: B:24g T:30g W:16g kcal: 303kcal POSIŁEK [...]

Wejść na potreningu.pl zalogować się na dane z forum sfd :-) otworzyć dzienniki, wejść do dziennika dietetycznego i spróbować ułożyć kilka zestawów trzymając się wytycznych :) Ustaw źródła białka, dzieląc to na określoną ilość posiłków, a potem uzupełnij tłuszcze do odpowiedniej liczby... Cierpliwości :-)