tluszcze

coś wysokokalorycznego, ale nie tłuszcze... pasta makrelowo-jajeczna, karkowina z jajkiem, jajecznica na ćwierć kostki masła. 500 kg serka wiejskiego z orzechami i wiórkami kokosowymi. jak ciężko wchodzą węglowodany to kombinować z rozgotowanym ryżem, bananami i śliwkami suszonymi

Oj, kopsnąłem się. Miało być: Bez oleju. No i chyba sami przyznacie, że jajecznica na takiej ilości masła jest kaloryczna;) Jednak tłuszcze są najbardziej kaloryczne, kaloryczny posiłek białkowo-węglowy jednak będzie objętościowy, chyba że będziesz miksował jedzonko i wypijał.

[...] nie moglem znalesc niektorych produktow na poczatku jak sobie obliczalem wg programu moja intesywnosc itd to wyszlo mi takie zapotrzebowanie kalorie : 5382 bialko : 115,6g tluszcze : 136g weglowodany : 924g Ale powiedzieli ze to za duzo jak na poczatek.. wiec zmniejszylem ale jak zobaczylem ze to jakies 2600kcal wychodzi to kurde.. chcialbym [...]

dieta masowa to nie tylko bialko- weglowodany i tluszcze takze odgrywaja bardzo wazna role. Bialka nie moze byc zbyt duzo bo przy jego nadmiarze moze dojsc do uposledzenia procesow wzrostowych oraz zbytniego przeciazenia nerek. 1,5-2 gramy na kg masy ciala bedzie w Twoim przypadku ok Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-11-27 13:24:21

czy uklad w ktorym: bialka = 20% energii wegle = 51% energii tluszcze = 27% energii jest ok? (pozostale 2% to czesci po przecinku)

nie wiem czy jestem szczupły czy nie ale jak nie zjem kilograma mięsa dziennie + jajka + tona warzyw ew owoc + zdrowe tłuszcze to mi źle... ps na takim menu się odchudzam olej pamuetaj to gdzie jesteś teraz nie determinuje gdzie możesz być wszystko przed Tobą. Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-06 23:05:13

A teraz cos lepiej? Pomyslalem ze nie ma duzej roznicy pomiedzy pladkami a owsianka, tylko weglowodany a platkow mam pod dostatkiem wiec ich nie zmienialem. I zamiast zmieniac szynke z piersi na gotowana piers z kury to dorzucilem to do 4 posiłku(przed traningiem), obnizylem zawartosc weglowodanow ale i tak chyba jeszcze malo? tluszcz podnioslem i [...]

po rozpoczeciu redu! wywaliłem prawie całe wegle, szło białko i zdrowe tłuszcze , w DT tylko wegle przed i po trenie siłowym .

na rano daj tluszcze np.orzechy jakis owoc np.rodzynki i zrob sobie musli,oliwe daj na 2 sniadanie i na noc, i warzywa dodawaj do posilkow lepiej je zjescc przed tym treningiem jak bys mial ich wogole nie dostarczac,warzywa daj jescze na 2 sniadanie i kolacje,co problem cci zjescc pomidora??Zarcie z warzywami lepiej smakuje!!

kleks. chyba Ci odbilo. cala diete wyliczalem w dzienniku posilkow vitala i mam tam 105% dziennego zapotrzebowania w tluszcze, orzechy sa, rodzyny sa, oliwa jest wiec jak moze byc malo... zuper. j/w wszystko wyliczane w dzienniku vitala wiec kcal powinno byc wystarczajaco a i tak z czasem bd musial zwiekszyc:) ta... warzywa bd jadl spokojnie:) a [...]

Jestem :-} Rozleniwiłam się przez ten czas strasznie. Dobra rzecz to taka że waga stoi w miejscu, mimo lekkiego rozpasania dietetycznego @@-) Ale chyba już czas spiąć poślady i wrócić do działania. Choć z tym może nie być łatwo w sierpniu, bo starsza ma wakacje od przedszkola i przed większość czasu będzie w domu, więc ciężko mi powiedzieć czy [...]

[...] musisz obciąc kalorie twoje zapotrzebowanie 3100 odejmij na poczatek 400 i jedz 2700, po jakims czasie mozesz obciąc 500. niech 50% stanowią wegle, 30% bialko 20% zdrowe tluszcze. bedzie dobre jak stosujesz 16 godzin postu 8 jedzenia. od tego kiedy masz okno zywieniowe zalezy kiedy masz trening powinno sie miec okno wtedy kiedy jest trening. [...]

A to jeszcze mam jedno pytanie : jakiś czas temu skontaktowałam się w sprawie moich mięsni, do trenera personalnego, który ułożył mi diete gdzie przeważają węglowodany złożone, potem tłuszcze a na koncu białka. Wytłumaczył, że dieta też wpływa na rozrost mięsnia i że moja dieta nie będzie dawać mięsniom dodatkowego "kopa" do rozrostu, podczas gdy [...]

PS. No taką dietę dostałam od trenera, mało białka a zamiast tego węglowodany złożone i tłuszcze :)

Insulina to bardzo wysoce anaboliczny hormon ale zarowno niebezpieczny jezeli przyjmowany "z zewnatrz" a jej niski poziom powoduje rownniez rozpad bialek miesniowych w celu pozyskania energii w procesie glukoneogenezy. A paliwem sa glownie weglowodany i tluszcze a nie insulina. W sumie ja tez nie wiem co chesz udowodnic??

1. Mogę dodać 2jajka + oliwę z oliwek ? 2.3. Możliwości dużych nie ma - nie chcę nosić ryżu do szkoły. Wolałbym kanapki. Ok, tuńczyka wywalam. To jak 2 i 3 będą takie same dodam do tego np. orzechy/ słonecznik ? 3. 15.20 - To zamiast ryżu co mam dać? Zostaje pierś z kurczaka + sos. Warzywa,tłuszcze wywalam. 4. Co mógłbym wrzucić zamiast chleba? ( [...]

pieczywo jest słabym źródłem węgli daj mięso kukurydziane zmień na owsiane a warzywa gdzie i tłuszcze

[...] az do czasu zmiany wegli o wyoskim na niskie IG . Poziom cukru nie skacze i jest cool. Jak mam ochote to tylko na pizze albo jakies tortille ,ale slodyczy jakos nie chce ,tluszcze trans,duzo kalorii mala objetosc. Ogolnie to po smieciach czuje sie ospaly i slaby. Jak sobie szaleje na weekendach to potem milo mi sie znowu wraca na diete.

Jaki staż treningowy ? partia raz w tygodniu albo FBW chleb zamień na pełnoziarnisty dorzuć gdzieś zdrowe tłuszcze : orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby sałatke rób sam

a tłuszcze w stylu oliwa z oliwek , olej rzepakowy występują w diecie?