tluszcze

To nie głód, a łakomstwo ;) Ta Smakija ze 3 tyg. na mnie czekała :) Ale fakt, lepiej będzie, jak wreszcie ustalę jakieś proporcje. Ćwiczę teraz mniej, wagę chcę utrzymać, czyli powiedzmy 1600 kalorii. Węgli ok. 80, białko 1,5g-1,8, reszta tłuszcze. Tylko jak to zacząć liczyć... Wychodzi mi ok. 80g B, 80g W (nie wiem, czy to dobrze, że tak równo B [...]

Co tak mało węgli? tłuszcze=(1600-4*80-4*80)/9 Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-19 15:06:03

jakby bylo to by schemat wygladal tak: bcaa trening bialko godzina przerwy piers z warzywami dalej bialka + tluszcze bialo z prochu jest bardzo szybkowchlanialnym 'rodzajem' bialka dzieki czemu zmecozny organizm ladnie je wchlania po treningu masz takie "okno anaboliczne" czyli czas podczas ktorego organizm BIERZE bialka 2x wiecej niz [...]

[...] niska kaloryczność utrzymywałeś. Prawidłowa dieta z ketoza wygląda mniej wiecej tak: ze jesz albo B/T 50/50 wartosci kalorycznej diety, albo nawet więcej tluszczu. Brakujące tluszcze uzupełniasz tłuszczami roślinnymi. Jesz tluste ryby i umiarkowanie tluste miesa jezli chce sie zyc na ketozie powinno sie wybierac miesa biologiczne (i nie chodzi tu [...]

aha dzięki eh a wiesz może bo jest taka sytuacja: wiem że przed snem najlepiej same białko wiec biały ser najlepiej,a ja mieszkam na wsi a mama robi(mamy krowy i wiesz)tylko mówi że tez ma sporo tłuszczu ale jak będzie bez śmietany i wgl w najprostrzej postaci to mogę jeść tak 2-3 godz przed snem?I czy mógłbym do tego żółtka jajek jako tłuszcze [...]

Mam tylko takie foty sprzed masy ale chyba najlepiej oddadzą to jak wyglądałem Bilans: -białko 2,8g/kg -tłuszcze 2,2 g/kg stosunek 1:2:1 -węglowodany 5,9g/kg Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-19 19:01:08

Jak odżywiasz się wg. 10 wskazówek żywieniowych powinieneś w każdym posiłku mieć tłuszcze oprócz po treningu.

masuj dalej zmień proporcje białko 2,5g tłuszcze podbij na korzyśc białka i ww ww 5

Białko na poziomie 1,5-2g jest w sam raz, węgle tak jak Tobie już pisałem, daj 100g ew 150g w dni, w których wysiłek będzie nadludzki Reszta to tłuszcze - jajka, masła orzechowe, orzechy, oliwa.. itd

[...] pisalem nie? a co ja od wegli bede rosl tylko? od kalorii sie rosnie, nie chce tu udawac jakiegos medrca bo kazda rada jest dobra, ale nie zawsze Wazne ze ww mam okolo treningowo reszte to tluszcze i bialko. to jest taki low carb przerobiony ze carb high okolo treningowo a reszta dnia low carb. Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-04-19 20:20:46

Szybkie pytanie, liczę zapotrzebowanie kaloryczne dziewczynie, 22 lata, 71kg, 173 cm, endo, sprawdźcie czy dobrze. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1521,3 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1521,3)) = 1399 [...]

Dieta Wstaje 5:00 - 5:30 po przebudzeniu 100% Whey Gold Standard 1 miarka 24,9g (B 24 W 3 T 1) Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 38,2) płatki owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 10:00 (B 38,7 W 39,19 T 10,65 ) Chelb ciemny razowy 100g [...]

teraz to już naczuja lecę, a jak na CKD wszedłem to orzeszków raczej za wiele nie bedę szamał, olej rzepakowy, oliwa - to u mnie podstawowe tłuszcze. Prowadzę bardzo intensywny tryb życia więc, a prace miewam różne, czasem tylko zwykłe spinanie kabelków, a czasem tak jak ostatnio, dosyć ciężkie prace związane z montażem instalacji pneumatucznej, [...]

ok zamienie aeroby na interwały i dodam tłuszcze w drugim obiedzie. Tylko moje pytanie brzmi czy osiągne cel stosując sie do tego, a nie czy ta dieta jest w 100% poprawna ;) pozdrawiam!

[...] 3 koszulkach gralem w kosza... latem... ale efekty bardzooo dobre :D tylko ze tak mi sie obilo o uszy ze jak organizmowi brakuje tluszczy i nie moze pobrac z zoladkaa to sie dobiera do naszego sadelka i stamtad pobiera.. i podobno tluszcze z miesni tez wciaga... czy to jakis mit czy to mozliwe czy to prawda?????? :D z gory dziekuje za odpowiedzi

[...] i jajka najlepiej. Jak ryby to swierze,z puszki to tragedia ... LOSOS to najlepszy wybor , zawiera omega 3 . Jak musisz to jedz ten twarog i ryby z puszki ....urozmaicaj tluszcze i wegle . Jak nie masz odzywki bialkowej to nie rob na czczo AERO,tylko po treningu silowym a potem jak najszybciej posilek bez tluszczu,zeby szybko sie wchlonelo . [...]

Krok Pierwszy Zacznijmy od podstaw Dieta CKD. Zapotrzebowanie: 2808kcal Białko 2.2g na kilogram masy = 90*2,2= 198g * 4kcal = 811kcal Węglowodany 30g = 120kcal Tłuszcze reszta z zapotrzebowania 2808-811-120= 1877kcal/9,2 = 204g?? Czy Dobrze rozumie?

o 20 zjedz ww złożone + pełnowartościowe białko (unikaj tłuszczy) i 3h później białko pełnowartościowe + tłuszcze i warzywa "-Pieczeń(bez sosu) -Schabowy -Mielony -Wątróbka drobiowa z cebulką (mięso ma sporo białka ale i trochę tłuszczu...) " - nie po treningu "-Kaszka "Mleczny start" +mleko UHT 0,5fatu -Danio waniliowe [...]

[...] ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6..przesadzilem gdyz mam zdolnosci do tycia i ta ilosc wegli mnie zalewa totalnie..teraz zwiekszam ilosc bialka do 2.3 tluszcze do 1.3 i bialko ok4g/kgmc JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: up PODAZ KALORII NA START: 3050 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: up ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: [...]

posiłek1: musli pełne cukrow zrób sam na bazie suszonych owoców i owsianych, dodaj inne pełnowartościowe źródło białka- nie bazuj na mleku, a jedno jajo to za mało posiłek2:jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze posiłek3:biały ryż zamień na ww złożone o niskim IG posiłek4:jw posiłek5:ok posiłek6:ok pzdr