tluszcze

Do snisdania doloz jakies zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek, siemie lniane,orzechy wloskie. Pomidor jaj wolisz tylko czasem sie skorka przykleeja do zoladka i moga byc z tego powodu nieprzyjemnosci. Z pieczywem Ci nie pomoge nie jestem piekarz...

KALORIE 2358,4 BIAŁKO 164 2,0 TŁUSZCZE 82 1,0 WEGLOWODANY 241 2,9 NA 1kg masy ciala USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B164 T82 W241 Kcal 2358 Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-12-04 13:36:07

bialko bym podniosl do 2.5g, tluszcze na 1.2g i reszta wegle. ja tak masowke robie zawsze i fajnie wchodzi.

A czemu akurat wybrales mezomorfika? Tluszcze ureguluj miedzy 1-1,5g A wegle skoro chcesz masowac to ja bym dal 3-5g Bialka mozesz dac troche wiecej niz 2g

"A czemu akurat wybrales mezomorfika?" mezomorfika wybrałem, ponieważ czytając opisy poszczególnych typów budowy chyba najbardziej pasuje do tego wyglądu. Chodź nie jestem w 100% pewny. Jestem szczupły, jestem szeroki w barkach. Naprawede trudno mi określić do jakiej grupy należe. z tego co piszesz to: Białko: 2.2g/kg =143g = 572kcal [...]

Duzooo twarogu zamien go na piers z kurczaka, indyka lub wolowina. Gainera pij miedzy posilkami. Tluszcze do kazdego posilku oliaw z oliwek, siemie lniane, orzech wloskie. Gdzi warzywa sa ??? Na noc twarog lub serek wiejski. Makaron razowy ryz brazowy oczywiscie

posilkow 5-6 w ciagu dnia, 4 to na redukcji raczej zadbaj o pelnowartosciowe bialko zdrowe tluszcze, ww najlepiej odwiedz dzial odzywianie i poczytaj

mnie tam tłuszcze nie smakują... natomiast węgl. a nawet cukry jak najbardziej a te niby cudowne i wysokiej jakości węgl. raczej bardziej mit niż rzeczywiśtość Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-04 17:29:20

nie wiem czy to dobrze ale czułam sie lepiej niz teraz tylko nie wiem czy tak mozna?? Co znaczy, ze czułąś sie lepiej? Opisz? Masz jeszcze 'pozostałosci' po Montignacu ... 1 faza sie kłania :) prawda? Montignac zaleca 3 posiłki do syta i dwa małe. Przewaznie sie tego nie pilnuje, bo wszyscy mysle, ze jesli mniej posiłków to szybciej sie [...]

[...] dopiero po Carbo po 15 min. Zamiast ziemniakow ryz, kasz, makaron. 6 posilek niech bedzie ostatnim, odzywke bialkowa ktora pijesz na noc daj gdzies miedz posilkami w ciagu dnia jesli jest to bialko szybko wchlanialne. Do kazdego posilku oprucz przed treningowego dodaj zdrowe tluszcze typu oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy wloskie.

sisju dlaczego do przed treningowego nie można dodac tłuszczy np oliwy? Słyszałem, żeby ograniczyc tłuszcze w posiłku PO treningowym ale w przed również?

Dieta lub CNS. Podbij bialko, tluszcze a na koncu wegle.

mnie tam tłuszcze nie smakują... natomiast węgl. a nawet cukry jak najbardziej nie wiem dlaczego skojarzyl mi sie sernik swiateczny - mniam

jeśli jesz ok 2 godziny przed treningiem jak najbardziej tłuszcze możesz wrzucić i warzywa jeśli masz odtsep około godziny staraj się nie dawać tł ani warzyw pozdr

bialko-2g/kg wegle-4g do 5g/kg tluszcze-1g/kg

ok, będę pamiętał. Czy spożywanie w czasie treningu jogurtu płynnego i dwóch bananów to dobry pomysł? białko, tłuszcze, węgiel jogurt; 7g , 2g, 33g (250g jogurt) banany; 2g, 0g, 33g łącznie 8g białka, 2g tłuszczów i 66g węgla Ile powinno przypadać g białka i węgla na masę ciała w ciągu dnia? 2g białka?

5.00 pobudka, śniadanie najczęściej 5 kanapek z wędliną, pomidorem + herbata z miodem //Brak dobrego źródła białka. Kanapki zostaw dla leszczy. Zjedz jajka, kilka orzechów, owies i tran. po śniadaniu magnez+wit. B6 i B12 6-14 praca (4 kanapki) //Do pracy zabiera się pojemniki z mięsem/rybą, warzywami i orzechami włoskimi lub migdałami 14.20 obiad, [...]

no wiec taka Maua_a... Kalorii spożywaj 1750 dziennie rozłożone tak: Białko: 2g Tłuszcze: 1g Węglowadany: 3g Nie nakrecaj się że tyjesz. Nie myśl o tym. Kup sobie tania wage do produktów najlepiej elektroniczną, ściągnij na kompa dziennik posiłków vitalmaxu i układaj posiłki tak jak ci spisałem co do wartośco B/T/W. Zapomnij o słodyczach i fast [...]

macie racje, przeliczyłem wszystko w programie i wyszło:~2900kcal. a więc tak: KALORIE 2892 Białko: 2,1g/kg = 137g Tłuszcze 1.0g/kg = 65g Węglowodany 6.8g/kg = 440g Teraz jest dobrze ?, jeśli tak to przechodze do ustalenia diety. pozdr. Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-04 22:38:54

nie jest dobrze, za duzo wegli, zalejesz sie. Dalem Ci przedzial do 5g i mysle ze wiecej nie ma sensu. Podbij troche bialko do 2,2-2,5 i tluszcze do poltora a reszta wegle