tluszcze

Ale się narobiło! Podstwowa zasada żywienia Montignac to niełączenie tłuszczy NASYCONYCH z węglwodanami. Tłuszcze nasycone (zwierzęce) nazywane są w związku z tym "złymi" tłuszczami. Natomiast tłuszcze roślinne i kilka innych (np. z ryby, kaczki i czegos tam jeszcze) są tłuszczami nienasyconymi, w zewiązku z czym nie przeradzają się w [...]

07:00 - Posiłek nr 1 - 509kcal 509kcal, 16g białko, 27g tłuszcze, 52g węglowodany 10:00 - Posiłek nr 2 - 499kcal 499kcal, 58g białko, 3g tłuszcze, 58g węglowodany 13:00 - Posiłek nr 3 - 185kcal 185kcal, 26g białko, 9g tłuszcze, 1g węglowodany 16:30 - Posiłek nr 4 - 185kcal 185kcal, 26g białko, 9g tłuszcze, 1g węglowodany 19:00 - Posiłek [...]

1) Trening - obwodowy przez 2 miesiące, potem rzeźbiący (dział trening) 2) Suplementy - na razie 0 (ew odżywka białkowa, carbo) 3) Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html 4) Zapotrzebowanie najprościej wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (przyjmijmy 1,1 lub 1,2 zależy ile ćwiczysz) [...]

troche penie namieszalem dla jasnosci schemat: 7:00 weglowodany 100g bialka 32g tluszcze 16g 9:00 weglowodany 40g bialka 28g tluszcze 18g 11:00weglowodany 78g bialka 6g tluszcze 0,7g 12:00-13:30 trening po treningu kolejno weglowodany proste zlozone i tak kolo 14:30 bialka w ilosciach: weglowodany 120g(lacznie) bialka 48g tluszcze 3g 17:00 [...]

6:50 - Posiłek nr 1 665kcal, 27g białko, 12g tłuszcze, 108g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 150g - 567kcal, 18g białko, 11g tłuszcze, 95g węglowodany Mleko 0,5 % - 250g - 98kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany 10:25 - Posiłek nr 2 - 459kcal 459kcal, 30g białko, 17g tłuszcze, 46g węglowodany Bułki grahamki - 90g - 232kcal, 7g [...]

5:30 - Śniadanie 1 - 785kcal 785kcal, 28g białko, 40g tłuszcze, 78g węglowodany -Płatki owsiane - 100g -Olej palmowy - 10g - oliwa/olej lniany/orzechy -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. -Orzechy włoskie - 20g -Rodzynki suszone - 20g 9:00 - Śniadanie 2 - 201kcal 201kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 24g węglowodany SFD Wpc Protein [...]

[...] się wlicza tylko do kaloryczności , ale nie do rozkładu na b/t/w ;) Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-28 10:01:59 A znasz jakis magiczny sposob zeby oddzielic tluszcze od miesa z Piersi tak zeby zostalo tylko czyste bialko? bo wydaje mi sie ze nie , wioec dlaczego nie wliczasz tluszczy z miesa do calosciowej puli B-T-W i [...]

acha, dalsze pytania: margaryna to nie jest zdrowy tłuszcz. W dużym uogólnieniu zdrowe tłuszcze to tłuszcze roślinne nierafinowane, tran, tłuszcz z orzechów. Tego się na razie trzymaj roboczo. Właśnie mi napisał Domer, że jednak można też używać smalcu.

Mam kolejne pytanie: CKD zaklada ze zjem odpowiednio duza ilosc tluszczy/bialka po czym na aerobach bede spalal tluszcze Czy jest mozliwe nie wykonywanie aerobow, przy czym tak dobrac tluszcze zeby wyszedl bilans na minus ? Czy efekt bedzie taki sam ? tzn. np jem 120g tluszczu a pozniej godzine jezdze na rowerze. A jesli zjadlbym 50g tluszczu to [...]

Ok sprawdziłem pomyślałem no i pozmieniałem. Czekam na wypowiedzi i porady 7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 [...]

1 Posiłek 9:00: Płatki owsiane - 120g - 439kcal, 14g białko, 75g węglowodany, 9g tłuszcze Mleko Łaciate 0,5% - Mlekpol - 250g - 90kcal, 8g białko, 12g węglowodany, 1g tłuszcze 2 Posiłek 11:00: Ser Gouda Light - 40g - 109kcal, 12g białko, 0g węglowodany, 7g tłuszcze Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej - 80g - 221kcal, 7g białko, 35g węglowodany, [...]

[...] energet.) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9/5/12/128 Mussli 60 5/7/41/248 musli zmien na owsiane,brak bialka dodaj np.jaja,mozesz jakis owoc i jakies tluszcze np.orzechy/pestki lub oliwe Łącznie: 13/12/53/375 10:30 Sniadanie w szkole (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Polędwica sopocka 30 6/3/0/50 Chleb żytni [...]

1 Posiłek godzina 7:00 Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 320g Rodzynki suszone 65g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 55g Białko 42g Tłuszcze 39g Węglowodany 93g Wartość ene. 893 kcal Walczysz z oponką na brzuchu więc mleko odpuść. Dosyp trochę owsianych żeby bilans ww się zgadzał i ok. 2 Posiłek 10:30 Przed treingowy Mięso z piersi [...]

[...] makroskladniki pokarmowe : Białko (2g/kg), Węglowodany (5g/kg), Tłuszcze (1,77g/kg. Wyszlo tak: bialko 520 kcal czyli 130gram, weglowodany 1300 kcal czyli 325 gram, tluszcze 1035 kcal czyli 115 gram. Pozniej podzielilem godziny posilkow i zaczolem ukladac jadlospis : Posiłek nr.1 6:40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

[...] ktory dodawałem ma jednak prostych i wyliczyłem że przez ostatni miesiąc jadłem 30-50g prostych dziennie. Jest to złe czy sie raczej takimi rzeczami nie przejmować? Wez jeszcze pod uwage z czym to jesz, 50g prostych solo nie rowna sie indexowi 50g prostych+100g ryzu brazowego, jeszcze np lyzka oliwy czy jakies inne tluszcze i jest spora roznica.

zeby zachowac lepsze proporce pomiedzy tluszczami, napewno warto dodac o3 w jakiejkolwiek formi, ucinajac jednoczesnie inne tluszcze, Wg mnie bedzie ok, na dzien dzisiejszy mam 2 chlopakow ktorzy lecia prawie identycznie, chudna bardzo szybko, sila sie trzyma, glod do opanowania. Waga poczatkowo spada bardzo szybko z racja wyplukania glikogenu, [...]

smalec to głównie tłuszcze jednonienasycone 40-50 %, nasycone koło 30-35 %

[...] przecietny czlowiek z lekka nadwaga bez wysilku fizycznego chudl 6 kg miesiecznie. Kaloryka na tej diecie miesci sie w przedziale 4-5k. Proces jest latwy do wyjasnienia: tluszcze jako material energetyczny wymagaja sporo wiecej kalorii do spalenia niz ww. Wystarczy dac ujemny bilans i redukcja zajdzie szybciej niz na scietych ww. Trzeba [...]

smalec to głównie tłuszcze jednonienasycone 40-50 %, nasycone koło 30-35 % tyle powinien zawierać prawdziwy smalec. Ogólnie wieprzowina to w wiekszości jednonienasycone wbrew panującej opinii.

zależy jakie węgle i jakie tłuszcze, mi przez myśl nie przeszło o śmieciowych produktach :P