tluszcze

Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zadna matematyka. Pozdrawiam.

Jezeli chcesz redukować to proporcje b/t/w bedą inne, mianowicie - daj takie : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc Kalorycznosc makroskladnikow sie oczywiscie nie zmienia.

Twoje zapotrzebowanie to około 1500 Kcal(jesli redukcyjnie)(cwiczenia 3 razy w tyg + szkoła ;) Białko 120 Tłuszcze 62 Weglowodany 108 ;) Prosta kalkulacja w Vitamaxie ;)

Dodaj warzywa,tluszcze wielonienasycone. Po treningu bez tluszczu,błonnika (mala ilosc warzyw moze byc)nabialu (kazeina spowlania wchlanianie bialka),ale mleko to i tak zle jego zrodlo.Mozesz dac tu rybe,bialka jaj itd. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-19 15:38:24

Makroskladnikow przy ustalaniu pojedynczych posilkow diety nie rozraniczaj na kcal tylko gramy. bialka: 576 kcal 144g tluszcze: 842,4 93g weglowodany: 188,59 47g Malo Ci tego wyszlo.Powinoo byc minum 2 razy wiecej. Jak to za skomplikowane,mozesz zaczac od http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Jesli nie to: [...]

Co do tego ze mam inne zródła wiem, ale robie to celowo. Dzieki za odpowiedzi! GOTOWIEC 1posiłek- 7 rano 350g bialka jaj 15gDzem niskosłodzony 75g zółtka jaj Płatki owsiane 115g (placek) 2Posilek- 10.35h 150g Piers z kuraka 100g Ryż brązowy Plasterek sera zóltego (czasem) 10g orzechów włoskich 1 Pomidor 3. Posilek 14h To co 2 4 [...]

hmmm, jak obniżę poziom białka do 2.2g/kg i podniosę tłuszcze do 1.4/kg to wtedy białko będzie stanowić tylko 16% diety, a podobno 20-25% to minimum... Ehh... liczby łatwo wyliczyć ale w praktyce się gubię...

I posiłek 7:00 b t ww kcal Mleko 3,2% 250g Jaja całe 2szt Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie 20g 42 42 107 978 ok II posiłek 11-13:00 zależy od przerwy w pracy Serek wiejski 200g Kajzerki 4szt Orzechy włoskie 200g Tuńczyk w oleju 180g 91 45 122 1265 mam nadzieje że te kajzerki to bułki razowe III posiłek (przedtreningowy) 18:00 [...]

dieta jest delikatnie mówiąc do ....... poczytaj posty podwieszone bo cała jest prawie do zmiany gdzie masz jakieś tłuszcze? warzywa?

zapomniałem dodać , do każdego posiłku dochodzi jakieś warzywo ( pomidor , ogórek ) oraz tłuszcze w postaci pestek słonecznika oraz dyni

niestety czeka cię troszke czytania ale to dla twojego dobra. przeglądnij post: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html najbardziej powinny zainteresowac cię artykułu: ] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! oraz: [...]

Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 nie za mało tych WW? I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 gdzie białko?daj jajka.wiecej musli. II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło [...]

do tego serka dodaj źródło ww i warzywa oraz tłuszcze i może zostać mozesz również dodać jajko co do tuńczyka możesz zastąpić jakimś filetem rybnym bądz mięskiem jakimś wołowina wieprzowina drób zależnie od finansów bo tuńczyk jeśli bierzesz w kawałkach wcale taniej nie wychodzi ewentualnie możesz dodac tez jajka

Nie diet tłuszczowych, tylko niskowęglowodanowych. To różnica. Nie jesteśmy dzikimi kotami, czy wilkami i nie odżywiamy się samym mięsem i tłuszczem, plus znikome ilości włókien rolinnych i owoców jak by chciał dr. Kwaśniewski. Jego dieta jest ekstremalna i ze swoimi plackami serowymi smażonymi na smalcu jest gościu śmieszny. Odnosi się do [...]

Nie Michale ja tego nie stwierdziłem ja to tylko powtarzam po innych. Tłuszcze zwierzece nie odkładaja sie w scianach tetnic zwęzajac ich okno lecz weglowodany zjadane w nadmiernej ilosci sie do tego przyczyniaja. Ile lekarzy tyle teori ale nie znaczy ze kazdy ma racje w tym co mowi

Problem w tym, ze tluszczu nie chce nalapac zbyt duzo. Ogolnie rzecz biorac jesc jak nalezy dopiero sie ucze, wkoncu nikt o poczatkow treningu geniuszem nie byl, a jedzenie tego samego w kolko mi sie nie widzi. Pouzupelniam diete i zobaczymy co z tego bedzie. i o to chodzi, nie odrazu Rzym zbudowano tak jak wyżej pisałem białka i tłuszcze [...]

Śniadanie o 12 ? Stary ten nawyk powinieneś zmienić. To bardzo nie zdrowe. Teoretycznie najważniejsza faza snu przebiega o północy więc dobrze dostarczyć chociaż 30-40min snu w tym czasie. Śniadanie powinieneś jeść o 8-9 i jak najszybciej po przebudzeniu aby zmniejszyć katabolizm. Przy okazji wywal chleb z tego posiłku. Powinieneś w każdym [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa ------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser Gouda tłusty 7,62 / 6,24 / 0,03 [...]

zalozylem sobie ze bede dostarczal dziennie(nie wiem czy dobrze?): 2088 kcal z tego: a)białko 230g b)tłuszcze 115g c)weglowodany 33g powiedzcie co mam dalej robic, licze na wasza pomoc Zmieniony przez - gores87 w dniu 2008-10-20 17:23:35 Zmieniony przez - gores87 w dniu 2008-10-20 17:23:58

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa -oliwy panie daj:)/b]------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser [...]