Masło orzechowe , szynka wiejska , chleb są to mocno przetworzone składniki żywnościowe co raczej powinniśmy ich unikać w diecie. Doczytaj posty podwieszone , dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś by były kwasy o3. Pozdrawiam
wszystko można bez obaw wpisać w dietę o ile bilansuje się odpowiednio z resztą produktów w niej zawartych i naszymi wyliczeniami karkówka bardzo fajne tłuste mięsko, łopatka też ok i na dodatek smaczna odnośnie mielonego - zalezy jakie , najgorsze beda te gotowce , ktore czesto maja bardzo przecietny sklad, najlepszej jakosci na pewno mielone , [...]
Witam: 1.Jest okej, trochę dużo węglowodanów ale ok 2.Słonecznik zamień na inne źródło tłuszczy.Szynkę zamień na pełnowartościowe mięso. Masz za mało białka w tym posiłku 3.Do wywalenia, możesz dać banana na potreningowy ale tak w ciągu dnia jako przekąska nie pełni żadnej roli. Tylko podbija inse. 4.Okej, możesz oliwę zamienic na tłuszcze [...]
Nie musisz po każdym posiłku pić oliwy. Wszystko zależy od Twojego bilansu kcal oraz makroskładników. Nie ograniczaj się do wybranego produktu, masz wiele innych źródeł zdrowych tłuszczy ( awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie, laskowe ) olej lniany, kokosowy )
jesteś szczupły, nie bój się zdrowych tłuszczy, dodaj do ostatniego i przedostatniego posiłku jakieś orzechy, pestki, albo tłuste ryby morskie takie jak makrela albo śledź, jeśli nie jesz warzyw też koniecznie je wpleć w postaci surówek, sałatek polanych najlepiej oliwą z oliwek (extra virgin) i będzie o wiele lepiej.
Witam, W zasadzie nie ma podziału na lepsze i gorsze ryby pod względem celu treningowego. Zarówno w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej, ryby będą dobrym rozwiązaniem w celu uzupełnienia białka i zdrowych tłuszczów omega 3. Podczas ich kupowania najlepiej będzie zwrócić uwagę na to, aby nie były to ryby pochodzące z [...]
[...] jak na "jeden okres" treningowy. Poza tym, przyloz sie do diety, bo zasady, ktorymi sie kierujesz, nie maja wiekszego sensu. Nie jesz po 19, bo? Potrawy smazone/tluste-owszem, nalezy ograniczac, jednakze idac tym tropem, warto zauwazyc iz wazne sa zdrowe tluszcze. Proponuje zaczac od diety-i ja dopracowac, potem dopiero myslec o [...]
Dobrze, by w diecie pojawiły się tłuste ryby morskie. Z tych bardziej znanych, a bez problemow dostępnych - np. łosoś, makrela, czy np. popularny śledź.
W diecie nia zapominaj o zdrowych tłuszczach - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby Rozpisz jeszcze swój trening (ćwiczenia, serie, powtórzenia) zobaczymy jak z nim stoisz
wszystkie info znajdziesz w tematach podwieszonych, ale tak na szybko podstawowe zrodła -bialko- np.mieso, drob, jaja, ryby, twaróg, -weglowodany- np.platki owsiane, ryze, kasze, makarony (durum/razowe/pelnoziarniste),ziemniaki, pieczywo razowe/pelnoziarniste, owoce -tłuszcze-np.oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwsz.tł., olej lniany, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zatłuszczona nie jest, raczej ubita. Diete mam, kg mi lecą ,trenuje boks 3 lata i mma od miesiąca. ;) Wstawie zdjęcie może zdjęcie, to zobaczysz czy aż tak zatłuszczona. A i jeszcze, ja nie obżerałem się mcdonaldem itp, ja tam może byłem raz w życiu. Miałem 3 posiłki dziennie,śniadanie obiad i kolacje, domowe jedzenie ,nie tłuste,ponieważ tata [...]
tak naprawde nie ma to zbytniego znaczenia bo jesli zdecydowałeś sie na gainera to Twoim celem jest przyrost masy mięsniowej a do tego niezbędne są także tłuszcze... i te 3,2% jakie ma tłuste mleko nie zaszkodzi a nawet pomoże np. przyswoic odpowiednio witaminy...
wątróbka max 1-2/tygodniowo. Inne podroby tez mozna włączyc do diety, ale nie dzien w dzien. staraj sie urozmaicac. poszukaj promocji na mięsa, włącz tez ryby od czasu do czasu- najlepiej tluste. filet z kurczaka to nie jest jedyne, sluszne mięso. jedz wszystkie mięsa Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-12-09 06:55:44